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4背这样了还是只能20引体，117斤臂围29，佬们我是不是该去练二头啊
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92053自己动手做了一个引体向上的单杠00八个。。。12100坐标北京石景山八宝山地铁站附近，找了两个公园都没得单杠，有附近吧友知道哪里有免费户外单杠吗503×30 今日已完成00138难道背阔肌发达就打架很猛吗？8不借力可以做8个引体向上，过下巴，吧里什么水平4590这个方法一般一个月就能练成，方法楼下看。
铠甲嘟
3-28
78如题，本人之前一直没有拉过引体向上，到了大学减肥，现在是170cm 130斤想尝试拉一拉引体。昨天去尝试了一下，发现吊在上面只能10s+。请问各位大佬，有没有什么训练计划或者建议，可以帮我上手或者避免一些错误！！！（昨天吊在上面好几次，手臂有点酸胀感，今天还要继续吗？）416本人非常小白，从来没有锻炼过身体，很瘦肌肉也没什么力量，最近想用单杠锻炼一下身体，可是我根本一个都做不了，无论怎么折腾都拉不上去，我看视频说要吊杠，现在已经吊了一星期了，从开始几秒钟就受不了，到现在可以极限吊30多秒了，可是吊杠感觉没什么用啊，小臂是变强了但还是做不了引体，还有说要跳上去离心慢慢下来，我也说了我“非常”小白，我跳上去根本控制不了离心，只要有向下的趋势，立马就掉下来。04182 64kg，自重引体现在是 7×3 6×2 一共五组 隔天一练，每次可能只能进步一个。就比如今天是7×3 6×2 隔天练的时候可能是7×4 6×1。有的时候甚至一个也不进步。 卡了挺久了，感觉进步有点慢，而且每次周末休息两天之后再练就又可能退步一两个。 有没有老哥能帮我分析分析为啥进步这么慢12家里没有单杠,做俯卧撑能提升引体数量吗？318号那天去练了一下引体，第1次拉的时候还可以做八九个，后面就一个都做不了了，直到今天，这是为什么1为什么感觉练引体大圆小圆不明显，斜方肌就很明显，感觉全练斜方肌上了131m8,67.6kg还有一个多月月中考体考，目前一个都拉不了，上肢力量很差，顶多吊1分钟，该怎么办（目前想选实心球.9m，满分12.4m）11我之前有连过一段时间，这几天开始拉，第一天第一组可以拉10个，第二天第一组只能8个，第三天就6个了，因为每天胳膊都很疼拉着就感觉没力了真拉不上去，每天都是拉30个，第一天拉4组就完成了，之后每天基本上就慢慢变得组数多才能拉完30.现在我第一组只能6个然后要6.7组才能拉完，正常吗，咋办啊5本人20岁，身高168cm，体重130斤，一年前标准引体最多15个，摆荡的35个，后面断断续续练着，直到去年11月认真练了一个月（一周三练，每次100个左右，8个一组，大概45分钟左右做完，做到后面几组很痛苦），然后1月分测的时候还是15个。现在感觉对自己失去了信心。希望各位大佬给点建议。
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感谢你与本吧的一同成长
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奈
何
铠甲嘟
