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3012160这个吧人好少啊!2建平大哥,你是我最崇拜的明星!低调,实力派,打抱不平!19744文章来源:格斗迷 本文由沈诚 提供 杨建平力量体能训练计划周一、周五下午: 器械力量训练热身:5000米匀速跑准备活动:压肩、压腿、拉筋,活动开关节 1、卧推:金字塔递增式练习+80%极限负重3组 60公斤完成10-12个 70公斤完成8-10个 80公斤完成6-8个 90公斤完成3-6个 100公斤完成2-3个 110公斤完成1-2个 120公斤完成1-2个如果状态好,会在同伴保护下以5公斤为递增继续冲击极限。极限力量后,以90公斤负重8个/组继续完成3组快速卧推,强化肌肉耐力和爆发力1看了群里发的视频找过来的,只想说杨建平帅到飞起啊!!!001本来挺喜欢他的.为什么突然出来秀一个.喷口水的.你当人家小朋友呀.这样的也来秀.190