一共做10次，一次20下。。。手臂和肩膀响个不停

每天至少60个，没有上限

我练负重俯卧撑重量上去后腕关节那里一用力有点小痛，姿势也做标准了，应该就是手腕承重能力不行吧

每天4组俯卧撑

第一天……100个……

每次分组力竭为止，加油吧少年！

记录这只手臂的锻炼过程和变化

加油，加油，加油！

一起健身 没事唠唠嗑 聊聊天 闲聊吹水日常 交友

1.深蹲 2.跑步（慢跑、快走） 3.自行车 4.爬山/爬楼梯 5.足球 6.跆拳道 7.速滑（轮滑、滑冰）

今天100个标准俯卧撑

刚刚做了20……感觉胳膊快废了

第二天打卡手臂开始疼了

记录变化

以前最多一口气50个，坚持了一个多月放寒假然后就被打断了，虽然不知道能坚持多久，但是尽力吧 今天50个

记录一下俯卧撑每天的训练以及进步。

你们行吗

怎么呼吸不憋

我身高一米八四，体重172斤，不算瘦，但也不算很沉吧，年龄38岁，不年轻也不算老吧。俯卧撑数量就是上不去，不知道怎么回事 我天生体质就很弱，但是十年前的话练俯卧撑练个两周基本可以做到20个，但是这几年就不行，我是差不多从去年年初开始做俯卧撑的，一开始每组就能做五六个，后来能做七八个，然后就不长进了，一般是三天练一次，一次练六组，每组都做到做不动，第一组能做到七个左右，然后每组四五个，练了一年了，好的时候能做

今日4组，每组五个，第四组用跪姿完成五个 最后用跪姿做了几个后力竭了，用什么方式都起不来了

如题

每天100＋俯卧撑

我从去年的7月14日开始练习俯卧撑耐力，只用了2个月一点的时间就从一次性50个突破到500个，大家不信可以去哔哩哔哩搜索街健星杰有全程视频，练习耐力刚开始那段时间是非常痛苦的，肌肉酸痛，力竭，但想要变强就没有不痛苦的，那时候40度的高温，练到差点中暑，我从7月14日每天叠加10个俯卧撑一直到暑假结束也就是8月30号，最终只坚持到了8月15日，我那时候耐力比现在相差甚远，8月15日过后，我基本上都在疯狂刷数量，钻石俯卧撑，拳头俯卧

我每天100个，你们都是多少？

现在有在做俯卧撑，按照12～15个一组，做多组，有组间歇的好

1.长距离（5公里以上）变速跑 100分 2.长距离（5公里以上）匀速跑 99.9分 3.中距离（400米-5公里）变速跑 99.8分 4.中距离（400米-5公里）匀速跑 99.7分 5.固定自行车 99.6分 6.高杠位杠铃深蹲 99.5分 7.跑步登山 99.4分 8.负重深蹲跳 99.3分 9.哈克深蹲 99.2分 10.低杠位杠铃深蹲 99.1分 11.深蹲跳前进 99分 12.步行登山 98分 13.爬楼梯 97分 14.登山机 96分 15.跑步机高强度（最大速度超过15公里/小时）变速跑 95分 16.跑步机中等强度（最大速度在10-15公里/小时）变速跑 94分 17.

俯卧撑头痛怎么办 之前一组能憋气做50个 现在正常呼吸着做后脑勺就有点胀痛

第一大错误:只练上半身或者腿部训练应付了事 纠正:腿部训练应占无氧训练总时长的一半，深蹲重量应达到卧推的两倍左右 第二大错误:只练无氧训练或者有氧训练不足 纠正:有氧训练应占总训练时长的一半以上，每天都应该安排 第三大错误:一上来就直接开始正式训练，没有热身或者热身不足 纠正:每次训练前都应该认真进行关节、韧带和肌肉的拉伸预热 第四大错误:陷入“训练成瘾症”，不断追求更多、更重 纠正:训练应该根据年龄、营养、恢复和体