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0身高170，体重60kg，之前去过健身房，现在考研备考时间太紧张，打算每天早起徒手练(健身房太远了)。有没有大佬有适合新手菜鸟的训练计划，个人情况是引体向上能做0个，标准俯卧撑做不了几个(很虚，懂得都懂，同时正在戒色中……)。
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2才练一个月！
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00有需要的私信我（1-2册）4深蹲可以30*7 俯卧撑20*3 二十多分钟才能做完。 引体没找到地儿练……😂应该做不了几个。 暂时就这底子。 在琢磨该怎么有效锻炼。1331我186cm，62kg 细狗一枚想逆袭，练出薄肌身材！ 学校没有健身房而且很偏僻，打算徒手在宿舍健身 之前有两个月健身房私教课，现在感觉都退化了（当时刚刚高考完还有68kg左右） 现在有几点疑惑求大佬解决！解决完了开学直接开练！！ 1️⃣在哪里可以找到合适的徒手增肌计划？或者怎么自己制定？有没有推荐？keep制定的计划好用吗？ 2️⃣每天的饮食怎么安排？训练完是吃蛋白粉加米糊吗？有没有性价比高的增肌蛋白粉推荐？ 3️⃣有没有交流群拉2佬们有徒手练二头的动作吗0瘦子增肌新手群拉我，学习一下16本人16 体重72kg，仰卧起坐一个做不了，跑步跑不快，跳远1米5，引体向上做不了，体能不够，手臂肌无力。 想请大佬们给我制定一个长期的徒手健身计划，谢谢6新手刚开始第二天每天做了一百个俯卧撑现在右胳膊还好左胳膊一天比一天疼正常吗 需要休息一天还是继续啊0尽信书，则不如无书，抛去一些过激言论和几个逆天动作，对新手来说真的是一本好书，很多书根本就不懂真正的新手，或者说是在装糊涂，而囚徒健身真正帮助到了很多想要健身的新手。2求指导9现在锻炼了一个月。每天100个俯卧撑 新手做进阶俯卧撑先做哪些动作16浅浅记录下自己健身的记录，坚持下去！目前是两天了，已经下定决心要把身材练回来，再练的更好302年，身高188体重80kg，平时就只跑步，5公里10公里啊，配速在4分40左右，俯卧撑引体向上一口气只能做四五0好多年没练了问下核心力量怎么找回2有无效果好的叶黄素？想给自家初三孩子买叶黄素，护眼的叶黄素哪个牌子好？0通过催眠加深健身动力欲望，想体验的可以找我，无偿2分享贴子1选择锻炼真没错啊，大冷天的同学大部分感冒发烧咳嗽，我一点事都没有，这种感觉太棒了5本人16，有175，110斤，目前辍学，在小饭店打工，11点上班，早上时间充足，以前打多了，长歪了，在小县城附近也没健身房，不过虽然虚不拉几的，但现在餐餐有肉，并且已经戒色，能自律2目前水平:标准引体应该是在23左右 右手能勉强拉个单引，左手差比较多。 借力双力臂5个没问题，极限应该在7-8个 钻石俯卧撑，射手俯卧撑二三十没问题 净身高178，净体重应该在62kg左右。腿比较细。背部比其他部位应该要相对强些。1健身交流 群？增肌减脂，瑜伽气功，游泳跑步都有，还有免费健身资料，更有帅哥美女呦【图片】【图片】sivan1
6-23
0大佬们问一下，锻炼效果是25X10组好一些还是50X5组好一些20至今已经一个月，就三样：引体、俯卧撑、深蹲、岔开练。每天记录一下看下自己的变化。6不说，上图😡共 6 张
紫星
6-12
1徒手健身，有大佬给点建议吗21.7m，105g0徒手计划 1.拉力(引体) 2.有氧(慢跑) 3.推力(俯卧撑) 4.拉力 5.休息(体育课算中低强度有氧) 6.腿 7.推力1徒手健身要喝肌酸吗0关于Hiv可不可以做手术，以及整形手术的问题，经常会被问到。Hiv携带者是可以做手术的，各个国家也有比较明确的规定：不能以Hiv来拒绝手术，当然也可以做整形手术。但在整形，医疗单位则有些自己不成文的规定，在公立医院几乎无一例外禁止给Hiv携带者做任何整形手术，我之前工作过的北京协和和上海九院都是如此。在私立机构，也同样基本会拒绝给Hiv携带者手术，这最主要的原因，是医护人员担心传染的问题，几年前，一个Hiv携带者小伙子挺0国家体育总局【社会体育指导员证书】1⃣专业：社会体育指导员；游泳救生员；游泳教练员；健教身练员；健美操、滑雪、保龄球、卡丁车、蹦极、攀岩、轮滑、滑冰、射击、射箭、潜水、漂流、滑翔伞、热气球、动力伞、跆拳道、柔道、摔跤、拳击、武术、击剑、马术、帆板、滑水、跳伞、网球、羽毛球、棒球、垒球、高尔夫球、自行车、书法，围棋、象棋、健美、航海模型、足球、篮球、乒乓球、台球、散打、空手道、体舞育蹈、国象际棋、拓0近年来，筋膜枪作为一款新型智能按摩仪备受消费者青睐，因其能快速、有效缓解紧绷肌肉，达到放松身体的效果。然而，随着用户人群增多，互联网也出现一些负面评价，比如说产品会导致皮肤淤青、肌肉损伤等，还质疑是不是智商税，这让很多计划入手的朋友心存疑虑。那筋膜枪究竟是不是智商税？作为用过无数品牌产品的健身教练，今天我将我要这个问题来给大家做个全面的科普，帮大家选到靠谱产品。 下图就是我近期测评过一部分产品： 一共 12 张3新手 目前12个一组 但是做完一组要休息好久才能下一组 大概3分钟左右3就做做俯卧撑，引体向上，还有一对5kg（单边）的哑铃（主要练肩）。要不要喝蛋白粉的2各位大哥好，请问一下练完之后浑身酸痛是要休息还是明天继续练9俯卧撑现在可以一口气30个，引体向上一个也做不上去，求助怎么练，体重138。24记录一下练出腹肌要多久。4徒手半年了感觉还好哈哈哈哈1徒手，每次练完感觉全身非常的轻松舒服，而且个人的灵活度，协调性非常好。之前撸铁，每次练完全身疲惫的不行，第二天那种酸痛感，而且感觉人硬邦邦的，很不自在17我平时经常有做俯卧撑，但最近为什么做的时候胸口中间骨头的位置会有轻微疼痛呢，不像是肌肉痛
紫星
