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112告别失眠，不在迷茫。 我说我基本好了。并不是我每天睡的好了。而是我学会了从另一个角度看待问题，不再是单线思维。而是，我不再为失眠做各种事情，而是把自己该做的事情做好了。
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272我的失眠始于上大学期间，断断续续长达10多年，严重的时候会几天通宵不眠，要靠吃安眠药才能睡着，但是安眠药的副作用就是让我白天也昏昏沉沉，而且对胃也造成了伤害。2008年我辞掉了工作，在家专心休养，所有在网上查得到的方法都试过，但是失眠的状况却没有什么好转，偶尔好几天，又马上会反复。失眠的痛苦我想只有失眠的人才体会得到。着急、担心、焦虑、愤怒，却找不到任何出路。 有一次在网上看到了一个疗法，大概就是说开始要
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178原来的那个已经因为懒惰废掉了，于是重开一帖，每天不但记录我的睡眠时间，顺便再发一些和睡眠有关的东东，比如说助眠小办法，助眠食物啦之类的～欢迎暖贴～
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149本人多年来一直受到睡眠困扰，晚上睡眠浅，易醒，并且早上醒来后不管有多困都无法继续入睡，白天无精神，健忘，面容较以前也苍老很多。。 前段时间在网上无意查找到了一个方法，决心试一试，结果效果显著，第二天就开始见效，这阵子睡眠非常好，最令我感到惊讶的就是前天晚上睡觉时老婆给我打10几通电话居然没把我叫醒，让我感到非常的开心，这阵子白天也有了精神，不再是一副萎靡不振的样子了。。今天把经验拿出来与大家分享，希望
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354在此我就不扯别的了，直入主题！ 首先，表明下我得出此方法的方法～ 截止到今天，我已经实践Everyman睡眠计划十六天了，关于这个睡眠方法，我在这里就不介绍了。我想说的是我所执行得这个睡眠计划每天白天是有三次时间为25分钟（过几天减至20）的小段睡眠的。一开始，在这么短时间里每次都能睡着对我这个生活作息毫无规律并且睡前玩手机到累得受不了才睡的大学生来说，真是个不小的挑战。 后来，我总结出了方法，这个方法熟悉之后（几天
小航子
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51教你们一个简单的方法：白天打死不睡！！！晚上准时呆床上，停止一切活动！！！ 最难做到的是晚上呆在床上，停止一切活动，因为人们有一种赖着不睡的心态。所以剩下的靠意志力了。（请相信有些事明天早上再做不会引发世界末日！请相信真正重要的事在你到点睡觉前都已经做了！） 如无意外，3天调整完毕，只是这3个白天学习工作极低，因为困。（有些人想省下这3天，但是他们将要浪费更多时间！） 在这三天里，如果困，建议做一些无关紧
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17一楼送给欣静人这大菩萨 顺便贴张卧佛
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118快点使自己的内心强大起来吧，实践其实没什么恐惧的，乱想就是自己越来越吓自己。
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43给自己定的目标是每晚睡觉不能迟于十二点，早上起床不能晚于八点。
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23是不是还在为失眠而苦恼，别人睡的正香，而你还在数绵羊。在中医看来，睡眠可以通过食疗来调理，身体状况不同，食疗方也各异。
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1睡眠不好，精神状态不佳，会给生活带来不便，其实有些食物可以起到助眠作用。下面，给大家推荐一对安神助眠的好搭配——百合牛肉。 百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。牛肉补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风，含
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381以前来睡眠吧看过，感觉这里的方法不能让我治好失眠，现在我自己找方法治好了，来这里分享下， 先说下，我的方法绝对不同于你见过或者试过的方法，但绝对有效，我现在如果不用这个方法的话，也难以入睡，我的方法不需要你吃药，或者在睡前做其他事，只需要躺在床上按我说的做即可，前提是你得具备相关的知识，和多次试验实践才能掌握 我从高一开始失眠，现在大三了，今年才开始真正拥有好的睡眠，以前晚上两三点说不着是常有的事，
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170辞职一个月了，除了不喜欢那份工作的原因也是为了好好充电加上调养身体养成好的习惯。现在看起来确是事与愿违。不到晚上一点不睡觉，睡到中午起来早餐中餐一块解决。饮食方面也是没什么讲究。整个人没什么精神。没什么斗志了，怕自己会越来越麻木，离理想越来越远所以今天开始记录每天的睡眠饮食还有学习。坚持是世界上最伟大的品质，坚持一次就会习惯于下次的坚持，放弃一次就会习惯事事放弃，加油！
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77记录我每天睡眠时间，以及睡眠质量问题！
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1我们感到恐惧的，不是我们所见到的一切，而是那些看不到的东西。一切未知的东西，都会使我们感到渺茫，感到生命的苍白，感到力不从心。— 海上钢琴师 克服恐慌的途径在对睡眠做了如此之多的讨论之后，我们自始自终都面临一个难题：失眠的人害怕睡觉，想到睡眠就会焦虑、紧张、莫名的恐慌。怎样才能克服这种心理？ 其中最有效的一个方法就是去了解睡眠。当你了解了睡眠的方方面面，它对你来说便不再是未知的事物，那么恐惧感会自然消
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9失眠患者中的大多数是由心理因素所引起。心理因素虽然是导致失眠的重要原因，但只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。 (1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失
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581、今天8月6日 晚上计划11点睡 明早五点起来看比赛 明天晚上或者下午来记录执行情况。晚安睡眠吧！！
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12良好的睡眠对于每个人来说都非常重要，因为只有睡好了，才有精神工作、学习，甚至做任何事情;但是大家也应该知道，良好的睡眠质量不仅仅是取决于睡觉时间的长短。 如何能够“睡好”? 1.把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的
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131.11点前睡觉，早上4点半以后起来（睡少点 反而不会引起睡眠质量问题 本人试过） 2。饮食清淡（吃素或者清淡的饮食习惯 可以减少欲望 欲望少 人哪里有烦恼 哪里有烦躁啊 ） 3。适当运动（不算什么剧烈的运动 早晚一次太极或者散步都可以） 4。乐观精神（乐观是这个世界上唯一能打败老天爷对我们的考验） 一切以不影响白天为基础！ 希望能帮到大家
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24每当意志力（意愿）与心理暗示发生冲突时，获胜的往往是心理暗示。当冲突发生，你不但不能达成意愿，结果是，你越想违背心理暗示，就越得不到想要的结果。意志力越坚强，结果就越糟糕。下面举生活中的实例，向你证明该观点的的正确性。 失眠，这个例子最有力，说服力很强。如果失眠的人不想睡觉，也不费力让自己去睡，只是静静地躺在床上，一动不动，很快就会睡着；相反，如果一个人非常想睡，努力去睡，结果会怎样？他越
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91、白天尽量不午睡或打盹，如想午睡时间不超过半个小时，以保证夜间睡眠质量。 2、坚持每日下午4～5点时进行晚饭前的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车等）30～40分钟，有助于改善夜间睡眠，但睡前两小时内应避免此类运动，以免造成睡前兴奋状态影响睡眠质量与时间。 3、卧室的光线和温度应适宜，减少噪音，选择舒适的床垫、枕头。 4、早睡早起，建议晚十点左右开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、泡脚等；不再做任何与睡眠无关的路飞
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15睡眠不好是典型的亚健康状态，但是睡眠问题并不只有失眠，还有睡不踏实、总是醒来、一夜做梦等状况，中医来告诉你如何解决这样的问题。 晚上睡不着觉很折磨人。引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为五种情况。 【老做噩梦，睡不踏实】从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中
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137放松是什么？释义为对事物的注意或控制由紧变松。 放松和休息是一回事么？很多人或许对以下事颇有同感： 工作了一星期，到了周未休息了两天，周一早上起来上班，感觉没休息一样，浑身没劲。 终于熬到了年假，和家人到外地景区放松了十天，回来后感觉就是一个字，累！ 十一七天休假，在家待着累、出去玩更累。 ... 当这个问题思考逐渐深入时，我有点迷茫了，原来我活了几十年一直没有真正的放松过。又有点逐渐明白了，人的健康、衰老速
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41现在我不认为睡眠仅仅是一种休息,或者是创造性的中断了,而是参与创造的必不可少的生命活动,只是另外一种形式而已。我需要一个高质量的睡眠,特开此贴,记录睡眠方面的一些灵感,随想随记,望一段时间以后,自己能自然而然地获得伴随一生的高质量睡眠。
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8目前，很多朋友都伴随着或轻或重的失眠状况，有些甚至困扰已久，十分羡慕那种快速入睡，入睡较深的人。那么如何能使自己摆脱失眠呢，首先就是要分清楚自己是属于哪一种失眠。 失眠分为阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚、痰热内扰、肝郁化火等五大类型。临床辩证依据不同类型，灵活选用适当的食疗与药膳进行治疗，可取得较好效果。
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4709月22 凌晨1点。晚安各位
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0很多失眠者都有这样的体验，一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐怖状态。 这些失眠者中，除少数人是由于大脑发生器质性病变或患了抑郁症等，绝大多数是因生活中的琐事、烦恼导致的心理压力或身体患病的不适引起的，也有些失眠者是因年龄增大、体力活动过少导致的。这些人的失眠本属于睡眠的正常变迁范围。然而，他们只知道睡眠的重要，想尽量让自己睡好，以致对这突然的变
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9西医认为，梦是潜意识的欲望，由于睡眠时人体的自我检查作用松懈，这些欲望趁机用伪装方式绕过抵抗，闯入意识而成梦。梦的内容不是被压抑与欲望的本来面目，必须加以分析或解释。释梦就是要找到梦的真正根源。 梦是欲望的满足，绝不是偶然形成的联想，即通常说的“日有所思，夜有所梦”。 西医认为疾病可使人产生某些特别的梦，如：肺部疾病会出现闷死或窒息的梦。梦好像是一台仪表，它会对一些尚不为自己所知的身体变化有所反应。
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5放松情绪 《延寿药言》指出 “临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事，或阅平和安慰静穆恬适之诗文，则心地光亮，神志安宁，入睡必易。” 注意卧姿 明代周履靖说 “睡宜侧卧屈膝，觉宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。”即睡觉时侧卧、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展自如，才不损心耗气，可消除失眠。清代马齐在《陆地仙经》中提出几种良好的睡眠姿势，是“病龙眠，拳其膝也 家猿眠，抱其膝也 龟息眠
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22有人说：身体一放松，睡着几分钟！ 促进睡眠，一方面要抑制神经的兴奋状态，另一方面需要肌体放松。放松治疗的原理在于,通过身心松弛,首先是全身肌肉的松弛,来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平,诱导睡眠的发生。对因焦虑情绪引起的失眠，或对睡不好的恐惧引起的失眠，适宜采用放松训练。通过放松训练，以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。 进行放松训练，首先要体会一下紧张与放松之间有什么差别。可以用这样一个方法感受一下：紧握
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11、【来点富含色胺酸的食物】 睡前喝杯热牛奶，是长久以来给睡不着的人的建议，为什么呢？因为奶制品含色胺酸，一种有助于睡眠的物质。 不过，有些人喝了牛奶反而有胀气等不适症状，不见得适合，不妨试试其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干，和动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等)。 需注意的是，肉类是高蛋白质的食物，比较不容易消化，就算想吃，也要很少量
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78本人睡眠质量一直不好，不过也从来没有做过任何的记录，所以只是模模糊糊有个概念，至于到底多么不好，还真是没底。 人到中年，不保养还真是不行；要
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551、抓住“黄金睡眠7小时”。 原因：11点到6点是深睡眠阶段。因6点以后没有深睡眠期了，白天补觉，是补不回来的。 很多人过了11点会兴奋，过12点更兴奋，再怎么想睡也睡不着了。年轻时感觉不到，40岁以上就会感觉到的。 2、体脑并用，精神乃治：要体脑并用，一天起码要散步半个小时。 3、荤素搭配，均衡饮食：荤菜有荤菜的营养，素菜有素菜的营养，均衡营养对大脑非常重要。
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7#九种食物改善失眠#：1.香蕉:放松肌肉促睡眠；2.温牛奶:有利于解除疲劳并入睡；3.食醋:兑入温开水中慢服；4.全麦面包,搭配茶和蜂蜜；5.燕麦:安抚和恢
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0当一个人躺在床上辗转反侧的时候，我们经常会认为是他心里有事，所以才会睡不着。但是如果长期失眠的话，对我们身体的伤害不言自明，试问哪一台永不休息的机器能够坚持多久?如果你尝试了多种失眠的治疗方法，比如安眠药、运动疗法这些还没有良好的效果的话，不妨从心理上找找原因，有时候心理调节能给你更神奇的作用。 失眠是健康大敌，要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康
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13很多人都有这样的感受，如果能在午间补上一觉，下午的工作和学习效率倍增。但并不是所有人都能每天午休的。没有午休的话夜间的睡眠就显得特别重要了。不过，疲劳、紧张、压力甚至是安逸都可能影响我们的睡眠质量。如何保证睡眠质量，可以从晚间运动入手。 应该用辩证的眼光来看待睡眠与运动的问题，过度运动会造成失眠，相反，正确的方法也有助于提高睡眠质量。研究表明，运动可以缩短失眠患者的潜伏
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3人在一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说，睡眠与人的健康息息相关。然而，现在许多人对什么是健康的睡眠知之甚少，甚至还存在一些错误的认识，这不但对其身体健康不利，还会影响他们对某些睡眠疾病(如失眠等)的治疗效果。那么，人们对健康睡眠都存在哪些错误的认识呢? 【睡眠的时间越长对人体就越有好处】： 许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处
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15午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的活动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。 专家提
小航子
