一年后的成果

嗨，大家好，我是月下无影，我又回来了(怎么感觉打招呼的方式还是那么老套，笑)2016年，我推出了我的最新专辑。不，是最新减脂综合贴（有没有周董一年出一张新专辑的赶脚？可能腹肌女吧的吧友还不怎么认识我，不过也没关系，你们可以点我的资料深扒我。但是不管怎么样，接下来我说的一系列，一定会对新手或者老手的你起到帮助，不给放男生图，那就来张网络图好了

至从上了高中，到现在宝宝六周多，除了在外进修时比较方便，可以在健身房锻炼，其它时间都没有长时间地坚持健身。现在家里有我自己的地盘健身了。上星期五做了pump it up2004版，1小时17分钟的。整套操做下来，真的很爽，已经很久没这么痛快地出汗了。

一楼度娘

川字肌咋练啊，

开始于8月。坚持到现在已经有2个多月啦。期间伤过腰停了一周多。 但是现在没什么进步了是强度不够吗还可能和我不控制饮食有关。反正我一直在坚持。加油姐妹们。

一楼度娘

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。 臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。 前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。 保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。 尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。 2. Prisoner Squats 跪式深蹲

一楼，度娘

一楼度娘

想练腹肌，坚持跑步加力量训练！

一楼度娘

【翻译】营养学——谣言终结者之晚上能摄入碳水吗？ 由 freedom0303 发表在虎扑篮球·健身和运动健康 http://bbs.hupu.com/fit是减脂杀手还是谣言？大多数的健身发烧友很早就知道在夜间摄入碳水化合物就是训练的噩梦并避而远之。可是真正的科学研究会说什么呢？答案也许令你吃惊。 by Layne Norton Sep 04, 2012 在健身领域有一些众所周知的 “事实”。一日八餐，400g蛋白质，有氧运动前禁食，大重量让你变成大块头，小重量高次数雕刻线条等等…. 哦不，等一

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。 但是 只是看BMI判断健康胖瘦是不准确的，比如说同样指数的两个人看起来胖瘦却不一样，是因为体脂率不同。 有些人BMI指数

1L处女----献给伟大的度神

有很多童鞋说要瘦腿，并且求在家能做的减肥操，一起跟着做吧！咱们夏天一起露大腿！→【家里练的GIF操：瘦腿&马甲线！】每个动作1分钟，每天坚持半小时~话说世界上不存在懒人健身法这个东西，好身材都是汗水换回来的哟~~

、 祝吧友们，新年快乐，吉祥如意，马年大吉大利，腹肌陪伴着你们！ 吧友恭贺专贴

无意中进的这个吧，发现都是妹子呐居然，喜欢锻炼的姑娘都很美，不过看了几个帖子发现，很多姑娘对健身知识并了解的不多，都是在瞎练啊。这个妹子挺尽心的，整理出不少东西出来了@豆豆吃豆豆豆 我当过健身教练，给大家讲点东西吧，大家有健身问题，在帖子里回复我也行

在家看电视，办公室上班，没时间去健身房锻炼，没关系，为大家找了几个在家在办公室就能做的动作，赶紧收藏起来做吧！

1、先对腹部肌肉进行不同动作、多组数、多次数的不间断的练习，然后再进行至少30分钟以上的有氧运动。 2、先进行3到5分钟的有氧运动，然后做1分钟仰卧起坐，接着再进行3到5分钟的有氧运动，再做1分钟的仰卧起坐，照此进行8到10个循环左右。以上两种方式可以自由安排。

注：以下为本人原创。 1、【女性练腹肌，腰部会不会越来越粗？】 答：不会！首先要知道导致腰部肥胖的主要原因，是脂肪！而练腹肌是增加腹部肌肉的力量和耐力以及韧性，不会增加脂肪！反而会因为肌肉的加强促使基础代谢提高，从而消耗腹部的脂肪！继而使腰部变细！ 腰身！大家看到有些欧美女女的腰身从正面看并不明显，这不是练腹肌导致的，是因为欧美人和亚洲人生理结构不同，她们的骨架更偏大一些！（例：玛丽莲梦露曾为腰身明显

楼主想交流经验。。专门另开贴，和原来自己状况的分开哦〜我先暴吧