1.巧用办公桌为锻炼设施。　　 双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后，双臂屈

不宜立即休息：剧烈体能训练时，人的心跳加速，肌肉毛细管扩张，同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如果立即停下来休

胸肌锻炼法则-复合组训练法 复合训练法就是在训练的过程中，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的动作进行连贯起来，中间不停歇，这样的训练方法称为

健身房不是健身器材的大仓库，而是产生健康的综合体，在装修上，特别是新开的健身房，一定要注意室内场所的空气清新，顾客可以忍耐办公室的油漆味，绝

普通人中低分体脂百分比者主要有两大原因，吸收功能不好和新陈代谢高于别人。这两类人基本都是怎么吃也不胖。但是有一定肌肉量的健身健美爱好者中体脂

肩部： 热身组2组。30RM的侧平举 SMS 坐姿杠铃推举，8组 12RM 10RM 8RM 8RM 8RM 6RM 6RM 4RM 8RM 10RM 哑铃坐姿推举。8组，12RM 12RM 10RM 10RM 10RM

1.上海慧霖提醒您有氧运动可以实时计算出你的身体消耗的热量。 　　“这根本毫无意义，”Mark Macdonald在提到有氧运动机吐出的数字时说道。他是一名私人教练，而且是《身体信心》("Body Confidence")一书的作者。有些机器甚至连你的体重和性别都不必知道。“它不关心你的身体组成，”他说，“如果你身体脂肪含量只占18%，你消耗的热量要比你作为一个35%脂肪含量的女性要多得多。”那么，又有多少人知道他们的脂肪含量呢？机器计算出的数字可能并

“健身器械”一词运用了矛盾修饰法。诸如自行车、助爬器和跑步机的这类我们用来进 行体力活动的设备并不仅是引人运动的静止的工具，也是工业设备的功

有很多健身房是在已有的建筑结构基础上设计的，它很容易就能让人看出重新设计的痕迹和感到设计上的缺陷。看看举重室中间的承重柱，以及小得无法伸展身

在增肌训练的时候，控制好动作的节奏对增肌来说是很重要的。这样做可以使目标肌肉刺激更加明显，增肌效果会更好。 一般情况下，全身的肌肉练习动作都