有点心动，要是明天更新就是开始减肥了 原因，中度脂肪肝，实在太胖了

此贴为证，3月为期，争取减到100斤 目前体重：120斤，身高164cm 开始日期：2024年8月17日 主要方法：16+8和轻断食结合 8月17日 体重：120斤

身高158 昨天体重104.2 今天体重102.8 8月底到95斤、争取到在10月底回到去年的88斤

能瘦到65也行啊。

自己现在不断地记录自己的学习方式和学习内容，自己要开始喝两杯水，然后自己还要喝一杯咖啡！勤洗勤梳1.1.1+勤洗勤梳1.1.3+轻断食1.1.7+轻断食1.1.5+轻断食1.1.6+勤洗勤梳1.1.4 按照自己的节奏进行生活，参照正常的层级顺序：身体思维学历技术生活副业，进行一个生活，这很关键，保持记录，保持干净，不断地收拾和处理， 每天晚上可以尝试安排进行一个洗澡，每个人成功的经验都没有能够进行复制，保持朋友圈的内容更新，运用好记忆助手，同时

轻断食1.1.7+爱护自己的生命1.0.1之轻断食+轻断食1.1.6+轻断食1.1.5，每个人成功的经验都不能进行复制，自己做事的基本顺序就是：身体思维学历技术生活副业这几个方向所可以进行的一个内容更新，自己继续保持在朋友圈当中的内容更新，自己要好好运用好自己的记忆助手，这样自己才可以使自己越来越专注，自己今天吃了两个半碗饭+两勺肉+半碗南瓜+一份小炒！

总在强调客观现实，可是到底什么是客观现实呢？以前自己很喜欢吃零食，自己没有对于自己生命进行一个很好的照顾，这实际上是我自己愧对了自己的生命，自己在十堰的时候，会起痱子，这个就很头疼，以后自己居住的地方尽可能往南方走，自己当时购买了一个爽身粉，所以自己有一个明确地提升，人的记忆在你没有使用的时候，往往就不会显现。 自己应该反思一下，自己最近轻断食的做法是正确的。自己吃了两个苹果，自己吃了一包饼干，自

自己许久没有进行轻断食，每个人成功的经验不能够进行复制，自己做事的基本顺序：身体思维学历技术生活副业从这几个方向不断地进行一个内容更新！自己吃了一碗饭，自己昨天的晚饭的对于饮食的记录不是很多，然后自己没有称量自己的体重（来源朋友圈的一个提醒，这是一个好事，自己就采纳！）然后自己还有一个提升的方向，现在自己有了记忆助手，自己可以不断地进行提升的方向已经越来越多。 自己吃了一碗饭，一份排骨，一份小炒，

记录轻断食，让自己不断地意识到自己轻断食，可以有效帮助自己进行一个提升和学习，从而使自己的自控力得到一个加强，自己中午吃了一碗饭，吃了一份羊肉，吃了一个包子，自己吃了南瓜，对于这一切以及以上的行为，有什么可以进行提升的地方呢？我觉得可以进行提升的地方，（01）自己调整自己的进食顺序，同时不断地记录自己的饮食，并不断地复盘，勇敢一点，现在什么都不重要，现在来说，最为重要的是，进行一个积累，下一次，先尝

身高163cm 初始体重72.85kg,目标体重50kg 进食时间：16+8，12：00-20：00 一阶段小目标是8月15日之前到65kg 2024/7/15 Day1 72.85kg 饮食：咸鸭蛋一个#轻断食#

新人小白求教

目前大概130斤？ 目标是月瘦五六七斤就行～ 三月底到127斤 争取到在4月底回到去年的120，8月底能到90➕ 对了，也希望瘦下来的同时，可以顺利上岸呐～ 真心喜欢在工作岗位上的自己，活力满满，还会发光 弱弱的说一句，现在贴吧不似以往，人气寥寥～ 好在还算熟悉，好在能承载记录 熟悉的避风港里，在又一个年纪，依旧是向上的姿态 加油鸭！

轻断食的方法记录进行一个改变，任何能够有效促进轻断食的方式都要不断地进行一个执行和反思，列如现在吧！我想想先！自己得去超市里面购买明天坐火车的物资，面包+瓜子+水！（出发）自己不吃饭算一次轻断食，自己积极写轻断食文章也是一次轻断食，承认自己无法能够理科执行轻断食也是轻断食，承认糟糕的现实，对于自己不断地做事有一个积极的作用，承认债务危机，对于危机的环节有一个良好的解决。 同样意识到自己有超前消费的欲望

没有在小红书里面记录的数据，都是一个虚假的数据，都是自己一个错误的数据，这些数据不足以支撑自己以不断地进行一个正确地实践，正确地认识，正确的看待这个世界，正确地知道这个世界的变化。由此自己才能正确的认识客观世界的存在，自己才不会做一些假大空的事情，才不会有这么重的戾气。 清扫食物是这样，认真积极饮食复盘，认认真真地记录都是如此，按照自己的生活来做事。

总结一下相关的经验和教训吧！首先不断进行一个记录和分享，是可以有效提升自己对于自己的学习提升，自己如果可以精准记录自己每一餐饮食的话，实际上，对于自己而言，将会有一个很好的提升！还有就是对于我自己而言，自己还在觉得吃这些炎症食物，是一个种对于的伤害！ 自己要改变自己饮食习惯，同时自己要不断地搭建一套可以使自己不断地进行自律的体系。通过不断地进行在网络当中输出我可以不断地获得一系列的成就感，这种成就

前天开始决定尝试轻断食减重，记录一下，给自己一个督促。 早中餐正常饮食，运动和以前一样以散步为主，实行14-10轻断食，即早7点多到下午17点多之间吃三餐（晚餐减量），其余时间最多喝水，目标是12天内减重至75。 初始，2022.11.16，日均76.8，取早晚平均数 ，14-10轻断食（实际也没有严格按时间，因为下班到家就6点多了，完全不吃挺不过），早中正常吃（以后不特别说明都是如此），晚餐吃了两片全麦吐司+一袋鲜奶，22点左右吃了一根黄瓜。 202

运动因为身体原因不能进行，准备试试16+8，两天了，第一天下午3点吃的，晚上吃了好多甘蔗，应该是失败的，今天在4点结束进餐，现在9点半肚子在咕咕叫，饿也不是很饿，就是平时吃惯了有点空着难受。照镜子很难看，所以坚持吧，3-3聚餐看来要破戒了

身高 167 体重 126 目标 90斤

这是自己练习八部金刚功的第二天： 八部金刚功是一种传统的中国健身气功，属于内家功法之一，它通过一系列的动作和呼吸技巧来调节身体和精神。关于“排病期”这个概念，它并不是八部金刚功特有的术语，但在传统中医和气功实践中，有时用来描述通过练习气功或其他疗法，身体开始排除疾病或不适的过程。（自己今天好像在排病，自己的右腿突然有点麻，但是麻了一阵之后，自己好像可以接受，所以自己还要继续坚持练习和提升。然后自己

一起减，才有动力！！

小白有点不懂，真诚发问，吃了饭之后就开始算禁食的时间，或者是等到6小时才算是禁食开始？

2023.5.3 轻断食三天叭，期待皮肤能变好

一直在做168轻断食，我主要不是为了减脂的，能达到细胞自噬才是我想要的，可是一直找不到在断食期间喝枸杞原浆和吃灵芝胶囊和祛湿胶囊会不会影响断食这件事的答案，各位吧友有知道的吗？谢谢

5.12 102.6 第一天喝了1盒牛奶，3盒酸奶，一杯美式 5.13 100.9 第二天中午喝了一杯青提咖啡，晚上吃了铁锅炖的半个玉米。两块倭瓜，两块冻豆腐 5.14 101.6 第三天中午吃了半火龙果，一杯青提拿铁，晚上吃了四个串柿子。小龙虾吃了五六个 5.15 103.8 第四天上午两杯美式。中午两个鸡蛋。小柿子一小碗。晚上一个鸡蛋 5.16 101.5 第五天早上一个鸡蛋，两杯美式。心慌吃了一片100%黑巧。中午玉米一根。晚玉米半根

我基础代谢1660，每天hit运动+一些运动一个小时，约消耗500大卡，练三休一，每天走步2万步。 这是我的食谱 每天大致上差不太多，就这些热量，但实际上还不够基础代谢的量。 但是我晚餐这些东西已经很饱了，加起来有一公斤的食物，只是热量比较低，难道我每天还要吃一些高热量食物去填充没吃够的部分吗？

09.01 83.20kg 九月第一天开始新的记录 今天就液断一天

楼主7月开始入门轻断食的，大体重，现在瘦30斤了，平均下来一个月减10斤，在校大学生，平时在学校没时间国庆了想出去玩玩，会不会有事啊，晚上8点半吃了点方便面香肠鸡蛋，之前一直一天一顿，快担心的睡不着了

16-8，16中喝点无糖饮料或者低糖饮料，有影响吗

12点吃饭，现在感觉极度舒服。

21天轻断食记录 第一阶段 9.17-9.23 水+黑咖啡+菜叶子 第二阶段 9.24-9.30 蔬菜水果 第三阶段 10.1-10.7 蔬菜水果 身高 155 体重 90斤 每天发图和记录体重，大家监督我啊啊！

不是你不想减肥， 而是你对减肥失望了 知道你曾经努力过， 知道你曾经满怀期盼， 当一次次减肥的失败， 当看着镜子里的自己， 总觉的自己不行 总觉的减肥是别人的事， 内心希望的小火苗， 总是还没燃烧， 就熄灭了。 你有这样的心态是对的， 总是失败，谁不上火。 但是你看到了我的帖子， 不一样了， 真的不一样了， 以后瘦身再也不用那么痛苦了， 减肥应该是一件开心简单快乐的事， 绝对不应该是一个痛苦的旅程， 我们瘦身方案理念是：

挑战连续40天记录体重！ 大概看了下，我的体重对各位来说实在是天文数字，我都不好意思晒了。

10月1日开始饮食运动打卡

今天早上空腹称70.1 计划每周一、周四轻断食，只正常吃午餐，晚上睡前看饿不饿再说。其他时候正常吃。 每天快走或者跳操。

饿的胃疼 23：1轻断食

轻断食

昨天体检发现胆囊内有结晶结石，这个还适合轻断食吗

进食时间控制在中午12-晚8，早上九点一杯无糖拿铁，算16-8吗

想问下短期不吃饭只喝水有什么阶段反应吗，我之前是24小时不进食会出现轻微头晕，72小时不吃饭手臂，大腿内侧，颈部背部会出小红疹，有人试过更长时间的断食吗，有没有其他的症状

严格遵守18+6 18小时之内只喝水18小时到了之后 立马空腹爬楼有氧88层 40分钟 做完运动然后进食 而且6小时饮食也是只吃两餐，中间一点零食也不吃也不加餐， 两餐都没有不健康的 都吃到8分饱 两餐一共摄入最多1000大卡 我一天基础代谢+运动 还有各种走路消耗都快3000卡了 结果一周胖了2.3kg 什么情况 睡眠 厕所都稳定

轻断食对身体七大好处： 第一:让我们改变生活方式 第二:清理垃圾毒素，包括多余的热量、脂肪 第三:就是给五脏六腑放个假，做一次4S大保养 第四:就是练心脑，燃烧多余的胆固醇和高雪脂，补充我们细胞缺失的营养，淘汰掉那些不健康的细胞甚至癌细胞病变细胞 第五:就是激活我们身体的自愈能力，重启我们的免疫系统。 第六:经过多次换食之后，你的觉察力，你的敏锐度，你的自律能力会得到极大的提升 七天轻断食给肠道减减负，给五脏六腑排排

长时间不吃饭会不会胃溃疡啊，这两天胃不舒服，有点怕了

一天没吃饭去测尿，酮体1.5mmol/l

轻断食第一天 原想把断食的两天定在周一和周四，周四午饭后想，只能下周一开始了。 恰巧中午看书的时候，发现还可以按14：00到14：00的区间来断食一天，这不正好适合周四的今天么，于是11月30日，就成了轻断食的第一天。 目标是摄入不超过600大卡。 午餐后，就不再吃东西了。晚上回家买了两个苹果。家人吃饭的时候还不饿，看了会电视。然后拿出电脑玩了一会游戏，也许是分散注意力的原因，一直到八点，才有点饿的感觉。书上说有饥饿感以

22岁在校女烟酒僧一枚，9月底开始尝试轻断食。 下了薄荷，里面食材挺齐全的。 买了个电子食物秤。↓ 在校学生。。。大家懂得。。。我的所有装备只有一个电饭煲。↓ so一开始，我的断食日是这样吃的（举个栗子）。 土豆是切片蒸熟，直接啃。 这样吃了几次挺纠结的。。。 后面有一天（非断食日）： ∵中午点外卖米饭太多了，剩了一半； 室友在用神（sang）奇（xin）酷（bing）炫（kuang）的巫婆汤减肥法（>_< 论为什么永远不要得罪女人。。

轻断食减肥个人操作难免会存在一些误区，这里汇聚了优秀的轻断食瘦身达人，各自都把减肥的经历分享出来，帮助更多轻断食爱好者。