真正系统的锻炼是在我09年上研究生后，研究生的课没有特别的多，所以时间可以比较好的规划，在这期间也看到了贴吧上的帖子关于锻炼增高的新的发现就是大家越来越强调拉伸和倒掉前得热身运动！这也是和我所期望看到的，因为不管任何的运动在没有充分做好热身前，你的锻炼效果和潜力都不可能发挥到100%，如果你可能发挥到100%，那你的锻炼效果肯定是不明显的！这也是为什么当初我对有人说想增高不要跑步这样没有理由根据的言论的反感。在这期间，我每天早上基本都是6点起床，开始跑步拉伸，吃完早餐基本就到8点了。晚上是去健身房的，先跑步热身，稍微锻炼下肌肉，最后的结束动作一定要放在大力拉伸上。健身房离操场很近，出来以后就在双杠上倒挂，顺便做腹肌练习。每一次的锻炼都不要给自己找借口，都要努力完成，达到自己体力的极限，这样才能唤起骨骼的生长。
废话不多说了，介绍下自己的情况：
一年半前：170（早）
现在身高：176 （早）


对于锻炼增高，自己一年半来的体会很深刻，里面有和大家一些相同的理解，也有一些自己独特的发现。在这个贴吧里，很高兴能看到贴吧里有一些热情的朋友：风浪尘，梦想的8公分，白莲花。看到这些朋友所发表的见解，就知道是和自己有相同经历的人。我都一直在看贴吧的内容但是从来都没有发言过，我想等到自己能有一点成绩的时候这样再和大家交流会更深刻。希望在这里大家还是能一如既往的相互鼓励，相会交流，再忙也能来贴吧看看！


最后，在这个帖子里，肯定有人问关于如何倒掉之类的问题，这个问题很多贴吧的会员都回答过，再次不再重复！只想在此帖子里，大家能交流下锻炼深层次的体会和心得，能让锻炼的人在遇到困难或是平台期能顺利过渡！

为什么我写的内容很正常，发表的时候说不要发广告贴啊？晕倒，害的我写了好多内容发不上去，中间的一段还删去了才能发上去！ 怎么回事啊！

LZ是男生,那您是大概23岁才开始锻炼的吗?
你是只有吊砖和跑步还是也有强力版伸懒腰和单杠等运动呢?

回复：6楼
只有吊砖和跑步是不够的我觉得，跑步是基础，大家要明白跑步是为了什么，跑步是为了能让你的身体充分预热但是又大量损耗你的能量。你的所有能量都是为了拉伸准备的，跑步的热身只是为了能让你的拉伸发挥出最大的潜力，倒吊是也同样的道理！ 不是只有跑步才能热身，你可以跳操，跳绳种种，只是跑步是最后最简单的热身运动而已！
最后你的焦点一定是放在拉伸和倒吊的！所以之前的运动都是为了这两点二服务的

上面少写一个字 跑步是为了让身体充分预热但是又不会大量损耗身体的能量

这其实是个很简单的道理，金字塔的塔高取决于基地的面积！ 你热身的效果直接决定了你拉伸和倒吊的极限潜力。这也是为什么很多只吊砖不做热身的人不长高的原因。热身也是为了让肌肉和骨骼在时间上保持连续状态，试想你的肌肉如果不能保持连续紧张，何谈增肌。而骨骼是比肌肉更顽固的实体，不能保持骨骼的连续激动状态，骨骼怎么可能生长。

谢谢阿基同学呀。我也要努力考研并长高。才吊了五天，要坚持。我二十二了唉。阿基打听个私人问题，您是二十几岁开始锻炼的呢？我每次吊前会大力甩腿二十分钟当热身哈哈。

不过很奇怪的是。我现在吊每只脚两砖，可是膝盖没有传说中拉扯的感觉，只有小腿觉得被拉着，难道我吊错了。还是开始重量不够，要慢慢加重后膝盖才有感觉呢。

做大力拉伸就是加强版伸懒腰后，腰部的骨头好疼啊。平常不疼，一拉就疼。呜…楼主这是正常的吗，千万不要长高还没开始就终止于肌肉拉伤了。恳请前辈给指点指点，祝您早日长到180!

我拉伸的没有疼啊，你要把全身的肌肉都要活动开！让肌肉处于紧张状态。不能只是掉砖甩腿，没有多大的作用！要运动全身，让全身的肌肉保持紧张。这至少要两周的时间才能让全部肌肉都达到激活状态。否则 你一拉伸，那肌肉肯定会疼痛的！我26才开始系统锻炼的

哇 楼主在呢 我想请问下 楼主你做哪些热身呢 我是摸高跳 20下 普通跳400下 加3-5圈的跑步做热身. 不知道这样对不对. 热身完了再吊砖. 我一直在纠结该不该摸高跳 我怕好不容易吊出来的高度又被压回去了.

回楼主：看到你在我曾发过的 感悟 帖里发表的对预热运动的看法和我几天前刚刚在自己帖子里表达的想法一致很兴奋。呵呵，想说的被你表达的很好呢，呵呵。