回复：宝贝儿们 教你们变美呐呐﹌

4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。


给大家推荐一下食谱吧 ， 呵呵 减肥的
减肥食谱一： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗


减肥食谱二： 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心


来的人有这么多个 看的人有这么多个 留言的才多少条
我容易吗我弄个这个
就想问你们是白看这个的吗 就一点言也不留吗
我希望大家变美 也希望大家给点面子
有多少人白看 看了就走的 我想问，。

希望有适合你的一种方法

楼主辛苦 鼓掌 ~~
这贴子必须精

减肥食谱五： 早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝 晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块


减肥食谱六： 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块 中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤


减肥食谱八： 早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗


减肥食谱九： 早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵


减肥食谱十： 早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个


固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。


七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

美白。
早起一杯柠檬水，注意防晒，出门回家要修复，晚上用柠檬洗脸（白天不能），闲了做个面膜。
多吃番茄，喝牛奶。
晚上用珍珠粉加蜂蜜自制免洗面膜很立竿见影
你若有心改善，不能嫌麻烦。


取适量清水，加入几滴白醋和甘油，混合后加入喷雾器中，每天晚上睡前朝面部喷雾一次。坚持几个周期，就能逐渐美白。可以的话，再买一些天然维生素C、E服用，效果更好！一定要注意，这些方法都需要控制好量，维生素要按说明服用，要大品牌的，比如说养生堂的。喷雾也要控制在每天睡前一次，不要喷过多，因为白醋对皮肤是有刺激的。我给你说的是最简单、最经济也是最有效的方法！其实美白并不一定要去买那些昂贵的高档化妆品，只要持之以恒，就能达到效果！美白不是一朝一夕的事。我是专业美容师，相信我！宝贝儿们！希望能帮到你