肌肉增长的最佳循环
我们现在要看到的不是类固醇循环，而是怎样通过常规的手段获得肌肉增长的循环。
我发现当我和训练健美朋友和训练举重的朋友聊天时，我们会从多方面讨论这项运动，包括饮食、训练和补剂的使用方面。但是我们总会围绕一个话题展开讨论，那就是如果摆脱停滞或者突破平台期。
可以说，让我们停滞的原因有很多种，但是对于很多人来说，仅仅做一些改变，然后在6到8周之间是可以获得明显的进步增长的，如果我告诉你很多人都在使用一样的训练计划，一样的饮食计划和一样的补剂计划，而且这种同样性坚持了3、4年了，那么你可以会非常的吃惊，但这的确是事实。
现在，在这篇文章中，我将会和大家分享很多种获得进步的方法，但是都是围绕在3点上的，那就是训练、饮食和补剂的使用。
通过使用不同的补剂和饮食方案，你的身体会以新的方式来做出反应，而结果就是带来新的增长。我知道很多人过去两三年了都在一直不停的使用肌酸，还有很多人使用同样的蛋白粉和氨基酸也已经有两三年了，其实这样做有时候并不明智，下面让我们来仔细看一下吧。
首先我们来谈论一下饮食
在我的健美生活方式中，我有三种不同的饮食方案，那就是增肌的饮食方案，这个是大多数时间的。还有一种是维持期的饮食方案，在增肌之后我会选择这种方案，另外一种就是减脂时期的饮食方案。
增肌饮食方案
在这个阶段我会首先保证身体摄取足够的蛋白质，每天达到300到350克的蛋白质。在这个阶段我吃很多不同的东西，我最喜欢的食物是油炸食品、冰激凌和面包。好，现在我知道我的增肌饮食计划听起来好像是吃了很多的垃圾食品一样，但是感谢上帝每天都能赐予我高的新陈代谢速率，这样，我就能够燃烧掉那些垃圾食品，虽然在这个阶段我吃垃圾食品，但是我不会每餐都吃，一天6餐我有时只会有一两餐会加入一些所谓的垃圾食品。在这个阶段我每天的热量摄取量在5000到6000大卡之间，大部分的热量是来自食物的，但是也有部分的热量是来自补剂的。我每天300到350克的蛋白质摄入中，有150克是来自蛋白粉的。
维持期阶段的饮食
下面这种饮食方式是我在增肌期之后使用的方案，我做维持期饮食的目的很简单，因为增肌期间我吃的太多了，甚至多的让我感觉到厌烦和恶心了，所以维持期我需要休息一下，所以在这个时期我吃的不多。每天的总热量在3000到3500卡之间并且蛋白质的摄入量也比较随意的。在此之前我阅读过一些关于循环摄入蛋白质的文章，我尝试了一下，发现这样做是有效果的。在这个饮食阶段，我每天的蛋白质摄入量在50克到150克之间，这和增肌期间的蛋白质摄入数量差距很大，而在这个时期我的训练方式也会随之改变，这一点在后面的训练中我会说到的。
减脂期间的饮食方法
减脂饮食方案我并不常实施，因为我想更多的增长肌肉，在这个时期我的训练做法有很大的不同，我每天所有的碳水化合物摄入就在两餐中完成，那就是训练后一餐和我睡前的一餐（也是我一天中的最后一餐）。
以下是我的饮食方略：
早上6点：
蛋白粉
6个全鸡蛋
2份燕麦片
1根香蕉
早上9点：
一罐金枪鱼罐头
中午12点：
加入少许调味品的沙拉
牛肉、鸡肉、鱼肉三者选一
下午三点：
蛋白粉
下午6点：
绿色蔬菜
牛肉、鸡肉、鱼肉三者选一
晚上9点：
蛋白粉
谷物
水果
燕麦/意大利面/米饭
用这样的饮食方案，很显然，我吃的所有的碳水化合物都燃烧掉了，饮食计划对我来说就是关于在合适的时间吃合适的东西，这样才能做到完美。当然这不是一成不变的，我时常也做些改变。如果你是在晚上训练，那么你可以在训练前摄取碳水化合物在睡前就不用摄取了。我每天把碳水化合物的摄取量控制在150克以下。
补剂的使用
我相信循环使用很多不同的蛋白粉和氨基酸都是能够带来益处的。在增肌阶段我使用很多不同的补剂，所以完成了增肌阶段之后我真的不想再吃任何的片片了，以下是我增肌阶段的补剂使用方案。
肌肉科技睾酮促进剂 每天在训练前使用6片
环球复合维生素 每天使用2次
欧普特蒙乳清氨基酸每天使用4次，每次使用3个
欧普特蒙的锌镁威力素在睡前使用3个
肌酸在训练后和下午各使用10克
肌肉科技正氮科技蛋白每天使用3次
在训练前使用一次减脂产品以提高训练中的能量水平
在这个补剂计划之后我后继续使用肌酸和ZMA连续3周，之后我会停三四周不使用任何补剂，这样我的身体反应真的是很好。避免让什么产生适应性。
关于训练
不同的训练方式将会带来不同的训练效果。对我来说，我会对训练做很多的改变。很多人会误解的认为高次数的训练是为了减脂，就好象很多健身房中的傻帽，他们每天都在训练腹肌，而他们的饮食很糟糕，而且从来不做有氧运动，他们认为做500个腹肌重复次数可以减少腹部的脂肪而这真的是无稽之谈。如果他们每天都花20到30分钟训练腹部，他们一样是无法获得腹肌的。
以下是我三个不同时期的训练方式
增肌时期的
就像我说的，我的训练通常是三个动作贯穿的，很简单，深蹲、卧推和硬拉。在增肌阶段我大重量训练而且训练强度也大，每个动作3到4组，而每组仅仅能完成4到6次。我每个身体部位通常做3个训练动作，但是每次训练相同的部位我都会训练不同的动作，我的核心就是大重量和大强度。
维持期的训练
在正常阶段我不会采取大强度的训练而且我的重量也比较适中，并且我集中在完美的完成动作上。这个阶段我每组做8到10次，每个动作做两组，也是3个动作训练身体不同的部位。在大重量大强度训练周期之后进行这样的训练是对身体调整有好处的。而且我的身体也得到了休息，原因很简单，因为我没有把大重量作用在关节上。
减脂阶段的训练
很多人认为因为我在减脂阶段所以我肯定会做多次数的训练，也许有一天这些人会知道饮食和有氧训练其实是减脂的关键，我在这个周期的训练原则是尽可能的大重量训练但是训练量会减少。训练量减少的原因很简单，因为我在减脂，我的热量摄入很低我真的不想让训练把我的肌肉给消耗掉。
我们现在要看到的不是类固醇循环，而是怎样通过常规的手段获得肌肉增长的循环。
我发现当我和训练健美朋友和训练举重的朋友聊天时，我们会从多方面讨论这项运动，包括饮食、训练和补剂的使用方面。但是我们总会围绕一个话题展开讨论，那就是如果摆脱停滞或者突破平台期。
可以说，让我们停滞的原因有很多种，但是对于很多人来说，仅仅做一些改变，然后在6到8周之间是可以获得明显的进步增长的，如果我告诉你很多人都在使用一样的训练计划，一样的饮食计划和一样的补剂计划，而且这种同样性坚持了3、4年了，那么你可以会非常的吃惊，但这的确是事实。
现在，在这篇文章中，我将会和大家分享很多种获得进步的方法，但是都是围绕在3点上的，那就是训练、饮食和补剂的使用。
通过使用不同的补剂和饮食方案，你的身体会以新的方式来做出反应，而结果就是带来新的增长。我知道很多人过去两三年了都在一直不停的使用肌酸，还有很多人使用同样的蛋白粉和氨基酸也已经有两三年了，其实这样做有时候并不明智，下面让我们来仔细看一下吧。
首先我们来谈论一下饮食
在我的健美生活方式中，我有三种不同的饮食方案，那就是增肌的饮食方案，这个是大多数时间的。还有一种是维持期的饮食方案，在增肌之后我会选择这种方案，另外一种就是减脂时期的饮食方案。
增肌饮食方案
在这个阶段我会首先保证身体摄取足够的蛋白质，每天达到300到350克的蛋白质。在这个阶段我吃很多不同的东西，我最喜欢的食物是油炸食品、冰激凌和面包。好，现在我知道我的增肌饮食计划听起来好像是吃了很多的垃圾食品一样，但是感谢上帝每天都能赐予我高的新陈代谢速率，这样，我就能够燃烧掉那些垃圾食品，虽然在这个阶段我吃垃圾食品，但是我不会每餐都吃，一天6餐我有时只会有一两餐会加入一些所谓的垃圾食品。在这个阶段我每天的热量摄取量在5000到6000大卡之间，大部分的热量是来自食物的，但是也有部分的热量是来自补剂的。我每天300到350克的蛋白质摄入中，有150克是来自蛋白粉的。
维持期阶段的饮食
下面这种饮食方式是我在增肌期之后使用的方案，我做维持期饮食的目的很简单，因为增肌期间我吃的太多了，甚至多的让我感觉到厌烦和恶心了，所以维持期我需要休息一下，所以在这个时期我吃的不多。每天的总热量在3000到3500卡之间并且蛋白质的摄入量也比较随意的。在此之前我阅读过一些关于循环摄入蛋白质的文章，我尝试了一下，发现这样做是有效果的。在这个饮食阶段，我每天的蛋白质摄入量在50克到150克之间，这和增肌期间的蛋白质摄入数量差距很大，而在这个时期我的训练方式也会随之改变，这一点在后面的训练中我会说到的。
减脂期间的饮食方法
减脂饮食方案我并不常实施，因为我想更多的增长肌肉，在这个时期我的训练做法有很大的不同，我每天所有的碳水化合物摄入就在两餐中完成，那就是训练后一餐和我睡前的一餐（也是我一天中的最后一餐）。
以下是我的饮食方略：
早上6点：
蛋白粉
6个全鸡蛋
2份燕麦片
1根香蕉
早上9点：
一罐金枪鱼罐头
中午12点：
加入少许调味品的沙拉
牛肉、鸡肉、鱼肉三者选一
下午三点：
蛋白粉
下午6点：
绿色蔬菜
牛肉、鸡肉、鱼肉三者选一
晚上9点：
蛋白粉
谷物
水果
燕麦/意大利面/米饭
用这样的饮食方案，很显然，我吃的所有的碳水化合物都燃烧掉了，饮食计划对我来说就是关于在合适的时间吃合适的东西，这样才能做到完美。当然这不是一成不变的，我时常也做些改变。如果你是在晚上训练，那么你可以在训练前摄取碳水化合物在睡前就不用摄取了。我每天把碳水化合物的摄取量控制在150克以下。
补剂的使用
我相信循环使用很多不同的蛋白粉和氨基酸都是能够带来益处的。在增肌阶段我使用很多不同的补剂，所以完成了增肌阶段之后我真的不想再吃任何的片片了，以下是我增肌阶段的补剂使用方案。
肌肉科技睾酮促进剂 每天在训练前使用6片
环球复合维生素 每天使用2次
欧普特蒙乳清氨基酸每天使用4次，每次使用3个
欧普特蒙的锌镁威力素在睡前使用3个
肌酸在训练后和下午各使用10克
肌肉科技正氮科技蛋白每天使用3次
在训练前使用一次减脂产品以提高训练中的能量水平
在这个补剂计划之后我后继续使用肌酸和ZMA连续3周，之后我会停三四周不使用任何补剂，这样我的身体反应真的是很好。避免让什么产生适应性。
关于训练
不同的训练方式将会带来不同的训练效果。对我来说，我会对训练做很多的改变。很多人会误解的认为高次数的训练是为了减脂，就好象很多健身房中的傻帽，他们每天都在训练腹肌，而他们的饮食很糟糕，而且从来不做有氧运动，他们认为做500个腹肌重复次数可以减少腹部的脂肪而这真的是无稽之谈。如果他们每天都花20到30分钟训练腹部，他们一样是无法获得腹肌的。
以下是我三个不同时期的训练方式
增肌时期的
就像我说的，我的训练通常是三个动作贯穿的，很简单，深蹲、卧推和硬拉。在增肌阶段我大重量训练而且训练强度也大，每个动作3到4组，而每组仅仅能完成4到6次。我每个身体部位通常做3个训练动作，但是每次训练相同的部位我都会训练不同的动作，我的核心就是大重量和大强度。
维持期的训练
在正常阶段我不会采取大强度的训练而且我的重量也比较适中，并且我集中在完美的完成动作上。这个阶段我每组做8到10次，每个动作做两组，也是3个动作训练身体不同的部位。在大重量大强度训练周期之后进行这样的训练是对身体调整有好处的。而且我的身体也得到了休息，原因很简单，因为我没有把大重量作用在关节上。
减脂阶段的训练
很多人认为因为我在减脂阶段所以我肯定会做多次数的训练，也许有一天这些人会知道饮食和有氧训练其实是减脂的关键，我在这个周期的训练原则是尽可能的大重量训练但是训练量会减少。训练量减少的原因很简单，因为我在减脂，我的热量摄入很低我真的不想让训练把我的肌肉给消耗掉。
