长期失眠了怎么办？戒掉坏毛病是关键
长期失眠了怎么办？长期失眠在很大程度上影响人们正常的生活起居，不但造成白天精力不足、疲乏，夜晚入睡困难、早醒，还极易使患者产生焦虑、不安、紧张、恐惧等负面情绪。那么长期失眠了怎么办呢？广东民安医院的失眠抑郁专家温馨提示大家，应从生活起居的细节入手，审视一下自己白天和睡前有没有影响睡眠的举动和行为，如果有，就要及时改正，这对治疗长期失眠有很大帮助。
　　长期失眠了怎么办？改掉睡前的所有坏习惯，睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
　　坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。这对长期失眠了怎么办，是个很好的解答。
　　长期失眠了怎么办？睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。
　　长期失眠了怎么办？要注意环境是否安静。保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。
长期失眠了怎么办？广东民安医院的失眠抑郁专家提醒大家，在思考这个问题时，不要单纯的考虑是否需要吃药或者是否因疾病引起的。我们应当换个角度，从自身入手，观察自己日常生活习惯中是否有不利于睡眠的“坏毛病”，这些坏毛病往往不明显，但是妨碍睡眠的程度还是很大的，患者可根据以上条目对号入座，改变自己的“坏毛病”。
广东民安医院在对失眠抑郁症科室与大内科进行分离后，投巨资对失眠科进行建设。广东民安医院购进国际先进医疗设施，为失眠患者解决苦恼。至今，已为来自全国各地，数万名失眠患者带来了健康的福音，来我院失眠诊疗中心就诊的患者，都在诊疗中心专家们的精心治疗下找到了失去已久的睡眠美梦。在广东民安医院，我们会为您创造一个像家一样温馨的医疗环境，使您在轻松、舒适的状态下愉快地接受我们的治疗。