由于身体偏胖175CM，160斤。决心减重的同时加强锻炼。
1、俯卧撑：50个，10个一组。 ---------------5分钟
2、仰卧抬腿：45个，15个一组。--------------5分钟
3、蛙跳200级台阶，40级一组。---------------5分钟
4、慢跑4200M。----------------------------27分钟
5、500个跳绳，100个一组。-----------------10分钟
6、哑铃单臂弯举：30个（左右手）：10个一组--3分钟（肱二头肌、肱肌、肱桡肌）
7、颈后单臂屈伸：30个（左右手）：10个一组--3分钟（肱三头肌长头）
8、并握哑铃前平举：30个------------------3分钟（三角肌前、胸大肌上部、肱二头肌短头）
根据情况逐步继续增加训练量。
每天早上做完一小时上班。由于在办公室，所以上午和中午保持2小时站立。控制饮食。
希望到年底前调整到130斤的黄金体重。