由于身体偏胖175CM,160斤。决心减重的同时加强锻炼。
1、俯卧撑:50个,10个一组。 ---------------5分钟
2、仰卧抬腿:45个,15个一组。--------------5分钟
3、蛙跳200级台阶,40级一组。---------------5分钟
4、慢跑4200M。----------------------------27分钟
5、500个跳绳,100个一组。-----------------10分钟
6、哑铃单臂弯举:30个(左右手):10个一组--3分钟(肱二头肌、肱肌、肱桡肌)
7、颈后单臂屈伸:30个(左右手):10个一组--3分钟(肱三头肌长头)
8、并握哑铃前平举:30个------------------3分钟(三角肌前、胸大肌上部、肱二头肌短头)
根据情况逐步继续增加训练量。
每天早上做完一小时上班。由于在办公室,所以上午和中午保持2小时站立。控制饮食。
希望到年底前调整到130斤的黄金体重。
1、俯卧撑:50个,10个一组。 ---------------5分钟
2、仰卧抬腿:45个,15个一组。--------------5分钟
3、蛙跳200级台阶,40级一组。---------------5分钟
4、慢跑4200M。----------------------------27分钟
5、500个跳绳,100个一组。-----------------10分钟
6、哑铃单臂弯举:30个(左右手):10个一组--3分钟(肱二头肌、肱肌、肱桡肌)
7、颈后单臂屈伸:30个(左右手):10个一组--3分钟(肱三头肌长头)
8、并握哑铃前平举:30个------------------3分钟(三角肌前、胸大肌上部、肱二头肌短头)
根据情况逐步继续增加训练量。
每天早上做完一小时上班。由于在办公室,所以上午和中午保持2小时站立。控制饮食。
希望到年底前调整到130斤的黄金体重。