各种瑜伽体位法锻炼身体外,当代著名瑜伽大师喇嘛尊者特别提到慢跑锻炼,并推荐和介绍慢跑锻炼的具体方法。他称赞慢跑为“极佳的运动”。慢跑不仅可以消除忧郁和大多数精神方面的疾病,而且对于减低焦虑不安也有同样显著的效果。慢跑可以增进心智的集中和清晰,同时可使人灵活而有朝气。慢跑者在体能和情绪上的反应较为稳定,因为他们不会在突发的打击或不断的压力下分泌出许多刺激的荷尔蒙。
瑜伽者的睡眠量比一般人少,却能睡得更好,所以他们经常头脑清醒,不会昏昏沉沉。慢跑能增强肺功能,强化肺脏周围的肌肉,使肺更加强壮,同时增加肺活力,减少肺部残余的陈旧气体,并将凝个肺部完全利用起来。慢跑又增强心脏功能,使心脏强健有力。因为慢跑能减低心脏的跳动率,心脏的跳动频率与运动水平是互相平衡的,慢跑运动时心脏每鼓动一次会泵出更多的血液,因此心脏跳动的频率减少,保存了能量。经过慢跑,肌肉更加健壮有力。
虽然会消耗身体的热量,但更重要的是能重新调整脑中食欲机能,所以慢跑可以使食量减少,体重减轻。除此之外,慢跑者所分泌的胃酸比平常人少,因此减低了罹患溃疡的可能性。慢跑也能充当一种自然的泻药,所以慢跑者的肠胃功能正常,很少患有便秘。慢跑亦可治疗糖尿病,并使血糖多低和其他血糖问题正常化。同时,还能清净体内所有系统,帮助肠、膀胱、毛孔、黏液膜、肺和细胞排泄废物。慢跑时,会感觉全身血气顺畅,心平气和。
现今慢跑虽然盛行,但许多人对慢跑的方法却有很大的误解,以错误的方式进行慢跑,致遭运动伤害。有些人强迫自己拼命使劲拉紧肌肉而试图跑得更快,致使慢跑变成自我折磨。慢跑时最好穿着暖和而吸汗的衣服,如棉质汗衫,但任何宽松的衣服都可以。要以保持身体暖和、增加发汗量来帮助身体的新陈代谢。穿任何舒适的跑鞋都行,但如果在马路上慢跑,鞋子要有好的鞋垫。在泥土地上慢跑比较好,但要特别注意避免跌倒或扭伤。慢跑前,先做暖身运动和练习深呼吸是非常重要的。
瑜伽者的睡眠量比一般人少,却能睡得更好,所以他们经常头脑清醒,不会昏昏沉沉。慢跑能增强肺功能,强化肺脏周围的肌肉,使肺更加强壮,同时增加肺活力,减少肺部残余的陈旧气体,并将凝个肺部完全利用起来。慢跑又增强心脏功能,使心脏强健有力。因为慢跑能减低心脏的跳动率,心脏的跳动频率与运动水平是互相平衡的,慢跑运动时心脏每鼓动一次会泵出更多的血液,因此心脏跳动的频率减少,保存了能量。经过慢跑,肌肉更加健壮有力。
虽然会消耗身体的热量,但更重要的是能重新调整脑中食欲机能,所以慢跑可以使食量减少,体重减轻。除此之外,慢跑者所分泌的胃酸比平常人少,因此减低了罹患溃疡的可能性。慢跑也能充当一种自然的泻药,所以慢跑者的肠胃功能正常,很少患有便秘。慢跑亦可治疗糖尿病,并使血糖多低和其他血糖问题正常化。同时,还能清净体内所有系统,帮助肠、膀胱、毛孔、黏液膜、肺和细胞排泄废物。慢跑时,会感觉全身血气顺畅,心平气和。
现今慢跑虽然盛行,但许多人对慢跑的方法却有很大的误解,以错误的方式进行慢跑,致遭运动伤害。有些人强迫自己拼命使劲拉紧肌肉而试图跑得更快,致使慢跑变成自我折磨。慢跑时最好穿着暖和而吸汗的衣服,如棉质汗衫,但任何宽松的衣服都可以。要以保持身体暖和、增加发汗量来帮助身体的新陈代谢。穿任何舒适的跑鞋都行,但如果在马路上慢跑,鞋子要有好的鞋垫。在泥土地上慢跑比较好,但要特别注意避免跌倒或扭伤。慢跑前,先做暖身运动和练习深呼吸是非常重要的。