转自作者:《剑英跆拳道表演团》
先说说大家经常问的问题:
〔1〕 Q:我都XX岁了!还能压得下去吗?
A:能。我们道馆20多岁开始练的人很多,每天都能看到他们韧带的进步,只是要付出更大的努力,要多花时间。据说朝鲜有个练ITF的师傅,46岁开始练习,最后拿到了黑带,我晕。你要是比他还老我没话说了。
〔2〕 Q:我韧带不小心压伤了,还能压吗?
A:这是个经验的问题。分三种情况:1韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽,达到了以前达不到的水平,今天早上醒来就很疼,一点也下不去了。这是韧带在自我修复。你超越了它的极限,当时身体热,没感觉,过后身体修复时会酸痛。这种情况要*毅力坚持。因为你本身是没有伤的,坚持住,能压多少压多少。2轻度的拉伤。症状是我要给MM看看我牛B的下劈,不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常,只是稍微一拉都很疼,摸摸伤处有小的突起。这样的情况不很严重,不必中断平常的练习,只是要注意,练习伤腿时,只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的练习不仅不会让伤严重,还能加快伤的恢复。3严重拉伤。症状是我师兄能用0.1秒下竖*,我也行,然后就起不来了:( 伤处淤青甚至发紫,明显的肿块,怎么放着都很疼。我晕,上医院吧先。绝对不要练习了,等完全养好了再说。
〔3〕 Q:多长时间压一次,每次到什么程度?
A:不知道别人怎么样的,我是隔天压一次,每次都压到非常疼,快受不了了。不过过程是缓慢的。从没感觉,到有点疼,到很疼,到接近极限。每次练习都重复这样的过程,不会受伤,效果显著,重要的是这个过程要慢慢的,经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限。
〔4〕 Q:要做怎么样的热身?
A:首先大家一定要热身的,不仅能有效的避免受伤,还能达到事半功倍的效果。我一般是慢跑个800米先,然后做操,活动全身的关节。这些大家都差不多,要全身热起来,要出汗就行了。这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡!很管用的。
〔5〕 Q:听说从小拉韧带会长不高啊?我才N岁,我想长高
A:这样的说法很多,大家的眼睛都盯着体操运动员看。我晕,大家怎么不看看巴蕾舞演员?
〔6〕 Q:什么时候压最好?早?午?晚?
A:早晨不好,刚睡醒,很紧,容易受伤,午间和晚上都可以。
〔7〕 Q:我竖*全下了,怎么下横*时这么难?髋关节剧痛。
A:握握手吧,我们问题是一样的。我很纳闷怎么女的通常没这毛病?后来才知道她们天生就……没什么快的解决方法,我的方法是:坐在地上,两腿尽量打开,到极限后双手把身体撑起来,尽量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了,上身前后左右的动,活动髋关节。每天多打开一点,循序渐进。