要有多咸呢，恩，比菜汤咸
反正是比较咸比较恶心
要一口喝下去哦
“盐水喝多了不会水肿么”——那个盐水是被身体吸收了，是会肿的；这个盐水是冲到肠道了，会跟BB一起出来，你试过就知道
*潘泻叶、肠润茶、酚酞片等伤身体，勿用
15.
复食：慢慢来，少吃多餐，可以从喝粥开始逐步恢复
16.
水肿：用手指按一下腿，如果手指按的白色没有立刻消失，就是水肿；胖子都肿
17.
标准尺寸：
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2
151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7
152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4
158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3
160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4
167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8
170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7
172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1
173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6
174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0
175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5
18.
关于食物：
含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含36.3克；
含蛋白质最多的动物是鸡肉，每100克含23.3克；
淀粉消化所需时间较长
19.
【女性早餐吃得越多 减重越多】
委内瑞拉科学家近日研究：女性早餐吃得越多，那么减少的重量就越多。早餐最好有谷类，奶制品，蔬 菜，和水果。早餐食品可选：燕麦片，牛奶或酸奶，水煮蛋，豆浆，豆腐脑，全麦面包，水煮玉米，土豆，杂粮馒头~也可喝粥配些蔬菜~半小时后可吃点水果
20.
副乳：形成的原因其实是腋下淋巴结堵塞——解决：敲腋下淋巴
21.
负卡路里：食物本身的卡路里少于人体消化吸收食物是所需要消耗的卡路里
负卡路里食物清单：
苹果 芦笋 甜菜 蓝莓 西兰花 哈密瓜 胡萝卜 菜花 芹菜梗 辣椒 大蒜 蔓越莓 柚子 四季豆 圆白菜 柠檬 芒果 洋葱 木瓜 菠萝 李子 水萝卜 树莓 草莓 橘子 西红柿 黄瓜 西葫芦 菠菜 芜菁 西洋菜
22.
红枣，俗话说得好：“一日食三枣，百岁不显老。”
鲜果中维生素C含量在水果中名列前茅，比苹果、桃子等高100倍左右，维生素P的含量也是百果之冠，人们赞大枣是天然的维生素丸。
忙的时候，晨起把红枣泡在开水里放一些枸杞，还是一杯养生补气血的茶饮。（加些胎菊下去常喝能祛黑眼圈呢
23.
花生
被世人称为“长生果”女性一定要经常吃。生花生和熟花生的营养我个人认为都差不多,生花生对胃有好处,熟花生比较容易吸收。从养生保健及口味上综合评价，还是用水炖花生为最好。它具有不温不火、口感潮润、入口好烂、易于消化的特点，老少皆宜。


29.
美容
1、
黑眼圈或细纹的女生不妨用小的卸妆棉片浸泡在牛奶中，洗澡时贴在眼圈下，牛奶有滋养美白神奇功效。
2、肿眼泡就靠洗冷水脸，冰块敷眼睛迅速解决哦，这个大勺子放入冰箱冷冻一下贴在眼睛上效果也超好。
3、如果脸色不佳却有重要约会，可用鸡蛋清调和蜂蜜和珍珠粉敷脸，立竿见影的让皮肤变白！而且还超级细腻零毛孔的说。
4、熬夜时一定要卸掉所有妆容，也不要吃太多甜食和咖啡，相反多吃一些含B族维生素的食物会让你活力加倍。晨起一碗牛奶燕麦粥就非常适合。猕猴桃可以补充身体养分，并能淡化黑眼圈。
30.
花生红枣黑木耳养血汤
原料：
花生、红枣、黑木耳。
1、选用这个季节最新鲜的生花生，也可以选炖汤用红皮干花生；
2、将花生在小锅中煮15分钟，晾凉后剥壳取花生备用；
3、将洗好去核的枣十颗，泡发的黑木耳，花生同放入砂锅，要功效更强可加入适量黑米
31. 正确走路姿势
后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
32.
八大癌症“免死金牌”
1）胃癌“免死金牌”——大蒜。
2）肝癌“免死金牌”——蘑菇。
3）胰腺癌“免死金牌”——菜花。
4）肺癌“免死金牌”——菠菜。
5）肠癌“免死金牌”——茭白。
6）乳腺癌免死金牌——海带。
7）皮肤癌“免死金牌”——芦笋。
8）宫颈癌“免死金牌”——黄豆。
33.
一昧的节食是不正确的，调整后的食谱如下：
早餐：一杯淡盐水（温的）两个香蕉
午餐：一杯黑咖啡 一个猕猴桃
晚餐：薏仁银耳玉米枸杞粥 还是喝稀的部分
饿了喝紫菜汤 木耳仍旧当佐餐 全天喝豆浆
每天坚持吃几粒红皮花生和杏仁 都是减肥排毒和帮助加快新陈代谢的
不能把新陈代谢忽略啦 身体排毒也是需要体力的
另：薏米美白、利尿、抗癌、抗衰老、祛斑 中医说薏米可做粮食，宜常食。
煮薏米粥的时候放一些姜和龙眼就能克服这种寒性
34.
A型血的人吃什么减肥
A型血的人与O型血的人相比，其消化器官要弱得多。对于A型血的人来说，如果想要减肥或增进健康，那么食物应以蔬菜为主。其中最合适的是大豆等豆类食品，绝对不能缺少的是豆腐。如果想减肥，那么最好以植物性蛋白质来进行补充。最好是不要吃任何肉类食品。除了肉类食品外，最好避免食用的还有奶油及各种奶酪、冰淇淋、牛奶等以纯乳为原料制作的食品。如果实在想吃，可以吃些酸奶，但前提是少吃。
35.
揉腹的方法
一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。　　按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果+
36.
揉腹防疾病
胃、十二指肠溃疡病　　每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。
37.
花生不要吃太多啦，好像对减肥不利吧。可以买点杏仁吃，蛋白质类和淀粉类不要放在一起吃
38.
泡椒凤爪做法是：
个人认为调料放太多会增加热量的
1、鸡爪洗净 切断
2、冷水下锅，锅里放麻椒、辣椒、盐、葱、姜、蒜、料酒，我放了好多辣椒和麻椒哦，因为辣的可以燃烧脂肪啊，而且辣的话就吃不了那么多了，开锅后再煮个5、6分钟就出锅了
3、把鸡爪放在冷水下冲，冲掉胶质，然后就丢到保鲜盒里，把一整瓶泡椒都倒进去，泡椒超市有卖的，很便宜，然后扣上保鲜膜，盖上盖子，放到冰箱的冷藏室，第二天就可以吃了


以上内容由、moon（月亮）和我一起整理
我更多看的还是柠柠试过吃的东西
嘿嘿
希望对姐妹们有效
大家要是看到有效的也可以发表上来哦
加油
希望大家变成一个健康的瘦子
减肥不求于速度 要健康的瘦下去
这是我减肥几个月来几次绝食得到的真理



很不错呢！辛苦啦。

好有心哦

辛苦啦

7．不要断奶
奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。
8．多喝麻辣汤
研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。
9．加强肌力训练
专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8％～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次（每次15分钟）的力量训练，一样可获得很好的健身效果。做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组（练习10次）动作，也会获得一定的塑肌效果。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗100千卡的热量。
10．给健身锻炼"加餐"
在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量。
11．零星健身效益高
在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平。这种锻炼方法称为´迷你型燃脂功´，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量。
12．用汗水冲掉PMS
每当PMS（经前综合征）带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以如果这时锻炼，就能使更多的脂肪被燃烧掉。
13．学会闭目养神
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动（其中包括燃烧热量），所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。
14．振作精神
研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的几率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。


那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢？可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践，如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的古典音乐、找几位不错的朋友聊聊天，等等，其方式多种多样任你自己去发现。
15．多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。
16．不要忽视花生酱
你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。
17．常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3～4份鱼。
18．运动方式要常变
实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。
19．检查甲状腺
如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病。甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以，必要时，可去医院检查。如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗。待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。
20．补充铁质
铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
21．常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。

那我就继续补充点儿吧。
首先，有一种观点已经被证实是错误的，请不要参考。
这种错误的观点是：碳水化合物和蛋白质同时摄取会加速脂肪形成。
记住这是错的，不要因为这个而试图把二者分开摄取，事实上这两个东西在日常饮食中也分布很广，不那么容易分开的

亲，辛苦啦，看了整理的，果断先收了，空的时候慢慢看，获益匪浅呢

再结合自己的情况作调整，我想对于减肥一道会事半功倍的