我以前胖的时候也和大家一样很苦恼，很迷茫，减肥实在是太难了！每次走在路上和那些苗条的型男靓女擦肩而过心里都会非常自卑，我开始越来越在意自己的形象，上学的时候因为胖经常被同学开玩笑，我最恨就是别人开玩笑说我“肥猪”！我下定决心，一定要瘦，然而现实很残酷，我尝试过网上说的各种减肥方法，运动方面，比如做各种减肥操，各种瘦大腿，瘦肚子，瘦脸。每天做好长时间。也试过用保鲜膜包着肚子在家里原地跳绳等等，全都不理想。饮食方面，除了吃减肥药，减肥茶，也试过杂志上各式各样搭配的减肥餐。不但麻烦难记，还坚持不下去。心理方面，在房间桌子上，墙上，床上我都贴满了那些减肥的励志名言，用来督促自己，但每次在美食面前，还是动摇了。就这样糊里糊涂减肥8年的时间，我一直都是个大胖子！。



首先，你要知道卡路里！（大家可以自己在网上搜索各种食物的卡路里表）
每公斤体重每天必须吃进30至35大卡的热量，我最胖的时候是90公斤。90乘以30大卡，是2700左右大卡！就算你一整天不运动，只要低于2700大卡就会瘦，但是，人体生理上每天至少需要1500大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，。因此我每天只摄入大约1500大卡的热量！当然不能低于这个数值，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡。减掉1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，2700减1500是1200大卡，1200乘以7是8400，因此，大约一周正好可以瘦1公斤，所以1个星期减1公斤这是最健康的减肥速度。太快或者太慢都不利于身体的健康。（这些都是我摘抄以前自己写的减肥日记里的内容）





最后，重点来了，其实减肥的原理谁都知道，就是“少吃，多运动”，让卡路里维持平衡。饮食方面，当然是多吃水果和蔬菜，我最喜欢的水果是香蕉，恰好以前我听说日本非常出名的“香蕉减肥法”，大家可以自己百度一下，我是每天早上吃2根香蕉，和一杯高钙低脂的牛奶。。这总共加起来是300~400大卡。午餐和晚餐我都正常吃，但是热量会保持在1000大卡左右。如果超过了1000大卡，我就必须运动，一个星期下来我都可以正常的瘦下1公斤，就算不运动也会瘦。但为了能瘦得更快，我还选择了辛苦的运动。
运动方面，因为我觉得跑步是瘦全身最有效的运动，每天至少在跑步机上慢跑1个小时，连续不停地跑，走都不能走，一口水也不喝，千万不能停下来休息，觉得枯燥大家可以听听音乐，我一般都是戴着SONY运动型MP3听音乐。。没有耳机线的缠绕，很方便，就是价格有点小贵。。



嗯，不用惊讶，减肥就是这么简单！当然我的方法不一定是好的，适合大家的才是最好的，最后，祝大家减肥成功！



唉。都没人看呢。。

9 倒数十秒，我就删图，删帖了，太伤心了，没人看！

原来是帅哥哦



6 我从180减到120,只花了几个月半年多的时间..身边的同学朋友家人都觉得我是个奇迹..很佩服我,但是在网上都没人看呢,伤心啊..删帖了..删帖了

楼主很有毅力的说 减下来显然一帅哥

瘦下来真的帅好多
减肥的时候不馋吗？
怎么坚持下来的呢