你以为每组都能保持一样的个数吗

我意思是说我想提升，但是都快5个月了一点进步都没有

同样苦恼正手引体 听我健身房教练说 他当初练的时候每天做100个引体 开始时12组才能做完
后来10组 现在4组 做完就在哪干呕

给兰州一个计划
1：热身后先做硬拉，至少五组，而且必须含极限
2：卷腕+哑铃托举把小臂，二头肌整疲劳了，至少每种四组
3：引体开始，前两组负重，叫人在你上不去的时候帮插下菊花，由于小臂，二头已经疲劳，所以背肌要充分发力。。。6组
4：学狗狗伸舌头吐白沫

可能因为你体重上去了，也有可能你休息时间缩短了，顺便说一下，如果二头不专门练得话引体个数也很难改善
(按七楼的计划，楼主的伙伴就相当于大重量在练二头)

前两组做十个 再不行八个 引体向上好像很难做到每组个数一样

我作引体喜欢用手抓着，当然是手心朝自己，但是是 抓着的，不是握着的，楼主怎么做？

我觉得7L第一个建议蛮好的，我下次试试....硬拉已经很练握力了。再练2头和小臂太疲劳，我真心握都握不住单杠了。我是手背对着身体，握距宽于肩，按照解剖学这个应该叫反握吧。

只有负重

你练的到底是纬度还是力量还是耐力,这个需要弄清楚.... 看你的训练计划,貌似重在纬度,和耐力关系不大,而且你体重增加了,所以每组往下掉很正常....
如果你很看重耐力,那最后一组后不要结束,换到下拉器械再补充5组...一个月后保证提升

水平跟我差不多~正常，主要是看休息时间长短，要提升数量估计得负重了