《图》男屌丝的福利--男士健身方法_醉枕江山吧_百度贴吧

01月03日漏签0天

醉枕江山吧关注：97,210贴子：3,166,957

1 2 下一页尾页
30回复贴，共2页
，跳到页

<返回醉枕江山吧

《图》男屌丝的福利--男士健身方法

只看楼主收藏回复

送TA礼物

1楼2012-11-14 21:50回复

胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2楼2012-11-14 21:50

收起回复

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3楼2012-11-14 21:51

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

4楼2012-11-14 21:52

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

6楼2012-11-14 21:52

胸部完

7楼2012-11-14 21:53

背部：
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

8楼2012-11-14 21:53

收起回复

9楼2012-11-14 21:54

10楼2012-11-14 21:54

肩部：
1：哑铃侧平举。

11楼2012-11-14 21:55

12楼2012-11-14 21:55

2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

13楼2012-11-14 21:55

4：哑铃推举，我感觉单臂效果好

15楼2012-11-14 21:56

16楼2012-11-14 21:57

5：耸肩提哑铃

17楼2012-11-14 21:57

百度小说人气榜

扫二维码下载贴吧客户端

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

1 2 下一页尾页
30回复贴，共2页
，跳到页

<返回醉枕江山吧

发表回复

发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴