关于卡波耶拉

前今天爱上了动作片，看了拳霸系列，终极斗士，和铁拳，发现其中都有面熟的一个人在演战斗动作像跳舞，一查那叫卡波耶拉，表演的那个人还是卡波王子：拉铁夫。于是我爱上了卡波，想学，，但我在读高中，只能在网上看视频，然后在放学时天黑黑时在学校的足球场上独舞。练了2个星期的基本步Ginga 和一些基本踢法，结果每练一天，臀部和臀部上方的肌肉越痛.......请问我的步伐错了吗？还有脸卡波的基本要求是什么（如拉筋，锻炼手部肌肉之类的）？