练习步骤：
提肩-----提肘-----提腕 三点同时向上提起
落肩-----落肘-----落腕 三点同时向下落
step1:将意识给到我们的肩头，将我们单侧肩头垂直向上提起，靠近耳朵（但不能太刻意哦）；
step2:在肩头定住的基础上，大手臂发力带动手肘向上提起，让腋窝下呈夹圆球状；
step3:在前基础上提腕；
step4：，有控制的三点同时向上提，注意指尖不能超过头；
step5:：在手肘和手腕保持上提的状态下，落肩头；
step6：手腕随肩膀向下回落，提起的手腕留住，感觉像旁边有一堵墙，手掌扶墙而下的感觉。
step7：最后把手腕落下还原体侧。
反方向亦然！
注意事项：
无论是上提还是下落，永远都是肩头发力，力量由肩头慢慢贯穿传递到指尖；
2、手臂提起伸出去时掌心是朝内，落下来时掌心是3、7点方向；
3、手臂提起出去时是往外往上的，想象腋下夹了个大球球， 手臂落下来时是往下往外的，手臂有控制的将球推开；
4、当手臂三点同时向上提时要注意：高不过头，低不过横膈膜（腰线）；
5、肩肘腕三个点的连接一定要连贯、圆润、有延伸感，不能机械和停顿的！这样才能使手臂更加的纤美
提示：
做提肩或肩部动作前可以先揉肩！
蛇臂加上行走时，手臂和步伐是同手同脚！

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