肩关节是由肩胛骨的关节盂与肱骨头组成,故又叫肩肱关节。因为肱骨头较大,呈球形,
关节盂浅而小,仅包绕肱骨头的1/3,关节囊薄而松弛,所以肩关节是人体运动范围最大而
又最灵活的关节,它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。但肩关节
的这个结构上的特点虽然保证了它的灵活性,但它的牢固稳定性都较其他关节为差,是全身
大关节中结构最不稳固的关节。
肩关节为什么受伤,很大程度上与运动时肩胛骨的位置相关。如果出现含胸的姿势(肩
胛骨往外偏移),高尔夫球挥杆和网球挥拍都会使肱骨头容易与肩峰发生撞击伤,形成无菌性炎症造成疼痛。
锻炼方法
下面这个动作主要锻炼前锯肌,帮助肩胛骨运动时能很好的贴于肋骨滑行。配合菱形肌的练习,以稳定肩胛骨的位置。
(1)直臂俯卧撑
准备姿势:
1、俯身,脚尖或膝盖触地。
2、双臂与肩同宽。
3、腹部收紧、下颌收紧。
4、肩胛内收下沉。
训练动作:
1、将躯干往下移动,但手不要弯曲。
2、缓慢回到准备姿势。
一周三到四次,每次三到五组,每组10个
关节盂浅而小,仅包绕肱骨头的1/3,关节囊薄而松弛,所以肩关节是人体运动范围最大而
又最灵活的关节,它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。但肩关节
的这个结构上的特点虽然保证了它的灵活性,但它的牢固稳定性都较其他关节为差,是全身
大关节中结构最不稳固的关节。
肩关节为什么受伤,很大程度上与运动时肩胛骨的位置相关。如果出现含胸的姿势(肩
胛骨往外偏移),高尔夫球挥杆和网球挥拍都会使肱骨头容易与肩峰发生撞击伤,形成无菌性炎症造成疼痛。
锻炼方法
下面这个动作主要锻炼前锯肌,帮助肩胛骨运动时能很好的贴于肋骨滑行。配合菱形肌的练习,以稳定肩胛骨的位置。
(1)直臂俯卧撑
准备姿势:
1、俯身,脚尖或膝盖触地。
2、双臂与肩同宽。
3、腹部收紧、下颌收紧。
4、肩胛内收下沉。
训练动作:
1、将躯干往下移动,但手不要弯曲。
2、缓慢回到准备姿势。
一周三到四次,每次三到五组,每组10个