这个方法是较有可能成功的方法 我叫它作睡眠时间控制法。
具体步骤
请严格按照指示
１．照平时睡觉的时间上床睡觉，睡觉之前把闹钟较到比平时起床早一个半钟头
２．闹钟响时请马上起床
３．这时请保持自己清醒三十分钟，如有OBE或宁静的音乐，可以在这个时候听，但请确定自己不会在听的时候睡着，最好是坐直身体
（注释： OBE [Out of Body Experience] 出体经验，又可译为灵魂出窍，灵魂出体等
４．在三十分钟后，你应感到头脑清醒，但郤很想再睡，这时，你便可以回到床上再睡
５．请尽量放松让自己较易入睡，但又要尽量保持自己的头脑清醒，你可以在心中想着：〔要保持清醒〕
６．平时要保持清醒地入睡是很难或不可能的，但这时因为你之前所做的准备功夫，应该是可以办到的
７．请不要心急，静静地放松地等待约十五分钟，你会清醒地感觉到自己的身体正在入睡，你可能会感到全身不能动或全身没有感觉或全身麻痹，这都是正常的现象，请不用惊慌
８．你也可能听到耳鸣或类似收音机的杂音，在这时，请保持放松，不要挣扎，这些现象很快会消失的
９．当你确定你的身体已完全入睡时，你可以尝试离开你的身体了，最好的方法是慢慢从床上坐起来，像平时起床一样，成功的话，你会觉得你把自己的身体留在床上，而自己走了出来
１０．在你活动之前请确定你是在出体状态中，因出体状态的感觉是很真实的，最简单的方法是一出来便回头看一看自己，你应该可以看到自己的肉体仍睡在床上，另外，也可以尝试飞起或浮起来，方法是在心中命令自己：〔浮起来！〕或〔飞起来！〕也可以大力地跳起来，然后拍动双手像鸟类般飞，如果你真的出体了，你是可以任何姿势飞翔的（当然，稍有经验后，任何人都会尝试比较好看的姿势的）
１１．另外，如果这个方法没有效的话，请把第一次睡眠的时间缩短，只要你在晚上迟一至两个钟去睡，而第二朝又比平时早一个半钟头起床便可以了
总结
通常出体的过程不会超过十五至三十分钟，在三十分钟之前，多数人会自动结束出体状态，而自动快速地弹回体内并立刻醒来，也有可能由出体状态逐渐转变为普通的梦境，如果出体后希望回到肉身中，只要设法活动到真实肉身便可以做到
例如动一动真实身体的手指或者眨一眨肉身的眼睛，你便会马上被迫回到肉身肉并立刻醒来(这情形常会在出体活动后无意中发生，使出窍者被迫终止出体活动)
另一个方法是在尝试出体前较闹钟放在床头，可以把闹钟调较至约个半钟后响闹 因为出体活动是要在身体入睡后才开始始的，即是当你的意识离开了肉身，但你的肉身郤只是在正常的睡眠中，当闹钟响起时你肉身的耳朵会照样听到，而被吵醒，而你也会在一瞬间弹回肉身中并醒来
梦和灵魂出体的关系
灵魂出体通常是发生在睡眠中，究竟出体现象和造梦有什么分别呢？
事实上，有些古老的传说认为：每个人造梦时，其灵魂都会离开肉体到其他地方活动。所以有「不要在别人睡觉时画花别人面孔」的说法，原因是怕那个人的灵魂会不认得自己，而不能返回自己的肉体中。
有时在刚入睡而又马上醒来的情形下，有些人的身体会有一下急动。有时在梦中醒来时，会感觉到自己从很高的地方掉下来。那个时候，身体会感觉到强烈的离心力。
据说，这些都是由于那个人突然醒来，其灵魂突然由空中弹回自己的肉体所致。
飞行梦
部份研究者主张，任何人梦见自己飞行，不论是以自己的身体飞上天空还是乘搭任何交通工具。则那个人其实是经历了灵魂出体。原因是一般人没有灵魂出体这个概念，而实际上，一般人也不一定能接受自己曾飞出过自己的身体。
于是他们便会在潜意识中把那一次出体经验伪装成一个普通的梦境，但是在梦中飞行时所感到的离心力郤是非常真实的，而事实上，那真的是由于他们曾离开肉体并在高空飞行、打转所造成的。
清醒梦
除此之外，有一个现象比普通的梦境更接近灵魂出体的，那就是清醒梦了。
清醒梦又称为清明梦，意思是在梦中可以保持清醒，并且知道自己正在造梦。
有些人在造梦时会突然醒觉到自己正在造梦，当他知道自己在造梦时，他便可以控制自己的梦境。这便是清明梦了。
在清明梦中，你可以自由地控制自己的行动，也可以任意控制梦境的内容，甚至梦中的其他人也完全由你来控制。
也有部份研究者指出，清明梦其实是伪装了的出体现象。由于一般人的信念不相信自己可以离开自己的肉体而活动，所以心理上把自己的出体经验伪装成一个梦，当中的背景、人物、事件都像梦境般不真实。而造清明梦的人比起真正的灵魂出体会较为迷糊……
比较为多数研究者接受的说法是，梦、清明梦和灵魂出体都是人类的意识状态。三者的分别是焦点的深浅不同。焦点越深，你的经验便越清晰，也愈可以在醒来时清楚记得自己的经验。
分辨灵魂出体和清明梦
灵魂出体和清明梦的分别：
1.可以清晰地思考
2.可以自由地控制自己的活动
3.清楚知道自己已离开自己的肉体活动
4.清楚知道自己离开肉体的过程
5.有可能可以见到自己的肉体(自己的肉体多数在睡眠中)
6.还有一点，普通梦和清明梦也较易被忘记，但出体经验郤非常清晰，不易被忘记。
本文为转载 zhiyinshe
