经常伏案办公的人群,常出现肩部前伸和弓背的现象,这样会造成肩部的灵活度降低,和背部的肌肉紧张。建议尽享下面的运动来缓解。
背部伸展
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![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=c90c2ddca6efce1bea2bc8c29f50f3e8/128af6d3572c11dff00fd109622762d0f603c295.jpg)
准备姿势:
跪姿,手臂至于头两侧,双手着地。
训练动作:
1、肩部下压,背部伸展20秒钟;
2、缓慢回到准备姿势;
3、可以重复拉伸3次。
注意事项:
1、 用力不宜过大,有拉伸感觉即可
背部侧向伸展
背部伸展
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=26ad65c1b7fd5266a72b3c1c9b189799/065a4f36acaf2edd04aa20c38c1001e939019310.jpg)
准备姿势:
跪姿,手臂至于头两侧,双手放于左前方地面。
训练动作:
1、肩部及躯干向右弓,背部伸展20秒钟;
2、缓慢回到准备姿势,
3、可以重复拉伸3次,左侧相反。
注意事项:
1、用力不宜过大,有拉伸感觉即可。