如何应对春困

古人云 “春眠不觉晓”，每到春暖花开之时，想必有不少人变得无精打采、晕晕乎乎、工作效率不高、嗜睡，即所谓“春困”。
1　　春困不是病
　　医院神经内科主任医师介绍，春困是人体生理机能随自然季节变化和气温高低转换而发生相应调节的一种短暂生理现象。春困并不是疾病，与免疫力也没什么关系，主要由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个调整的过程。
　　在寒冷的冬季，人体受低温影响，皮肤汗腺会收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季气温升高后，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应地减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，于是出现昏沉欲睡的“春困”现象。同时，入春后，昼长夜短，人们工作和活动的时间渐渐变长，容易疲劳，产生困意。
　 春困虽然不是病，但会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，春困都是令他们很苦恼的一件事，需要通过各种方法加以调节。
　　2　　多睡不能解春困
　　那么人们该如何远离春困呢？有人认为，只要多睡就不会发困了，这种想法其实是错误的，“许多人可能有这样的经历，即使每天睡眠10个小时之多，可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力。这是因为，一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。”
　　3　　科学驱困有讲究
　　那么该如何应对春困呢？建议市民可以通过起居、运动和饮食三个方面来调节。
　　起居有规律：要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要熬夜，宜养成比较有规律的生活习惯，早睡早起，保证一定的睡眠时间，以消除疲劳。还要注意经常开门窗，使室内空气流通，若紧闭门窗，室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生。
　　适量多运动：春季应多进行户外活动，适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨信步慢行、做操、跑步、打太极拳等对于振奋精神十分有益。
　　饮食调理：现代医学研究认为,“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此 “春困”时调理饮食应注意三项原则：增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要；多食碱性食物中和体内酸性产物，消除疲劳，对改善 “春困”现象非常理想。蔬菜中含碱量较多，而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。多食水果也有助改善机体的偏酸环境，使人体经常处于酸碱平衡状态；增加维生素的摄入，多食一些含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除“春困”有着积极的作用，如B族维生素有防止神经系统功能紊乱、消除精神紧张的作用。
　　饮食上要注意一个 “多”和两个 “避免”。所谓一个 “多”是指要摄入充足的水分，体内如果缺少水分，新陈代谢速度减慢，就会造成强烈的困倦感。两个 “避免”一是避免早上不吃早餐的坏习惯，二是避免一日三餐吃得太饱。早上不吃早餐，会造成大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡，所以一定要养成进食早餐的习惯。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。
　　4　　春困要防心理障碍
　　“春困虽然是一种正常的生理现象，但在春困期内极易诱发多种心理疾病，比如焦躁、烦闷、浑身不舒服……市民应注意做好心理保健。”压力较大的人群，如临近高考的学生、精神紧张的白领等在春困时若没有及时正确地进行调节，有可能诱发心理疾病；也有的人由于过分强化 “一年之计在于春”的目标要求，个人期望值过高，无法接受自己倦懒情绪，导致自我挫败而出现心理问题。若春困影响到精神心理而自行调节无效时，应主动去寻找心理咨询。
　　5　　驾驶员如何防春困
在导致车祸发生的各种原因中，疲劳困倦就是其一。眼下正是春困好发时期，司机驾车当注意。
　　除了从起居、运动、饮食等方面调节外，广大驾驶员要注意驾驶室通风，保持空气新鲜，否则二氧化碳等有害气体增多，助长春困的发生；车内可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神；出车途中休息时多呼吸新鲜空气，有助于增强身体各器官的生命活力，预防交通事故发生。
　　不要寄希望通过吸烟驱除困意，身体摄入尼古丁后，刺激大脑传达释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖，于是，人会觉得兴奋，
　　但这段时间过去后将出现的是更深的疲倦。也不要借助咖啡或浓茶提神，咖啡和浓茶只能带来一时的兴奋，不能使人清醒地观察路面、做出正确的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的抑制状态。
　　6　　伏案办公如何防春困
　　春困来袭时，办公室人员如何驱走困倦呢？以下为大家介绍几种实用的小方法。
　　触觉刺激：用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，可提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。
　　视觉刺激：良好的视觉刺激，有利于消除春困。室内工作者可隔一段时间走出室外举目眺望，或者在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感。
　　嗅觉刺激：风油精、清凉油、花露水等的味道可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解困意也有益处。
　　味觉刺激：适量吃一些苦酸麻辣的食品，也可解除困意。
　　听觉刺激：常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，可愉悦身心，兴奋神经，驱除困意。
　　活动肢体：有困意时，活动活动肢体，可舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。
　　7　“
　　吃掉”春困
　　山药胡桃粥
　　配料：鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。
　　做法：将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内，加水适量煮粥，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。
　　二米红枣粥
　　配料：糯米100克、薏米仁500克、红枣50克。
　　做法：将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻即食用。