大问题！开始跑步锻炼素质减肥一段时间后，肌肉变小了伴随着无力【本能格斗吧】

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大问题！开始跑步锻炼素质减肥一段时间后，肌肉变小了伴随着无力

具体说下吧就是胖了，想锻炼跑步，
从开始的2km到现在4-5km每天，
断断续续的每周平均就是三次吧，
早午饭正常吃，晚饭就吃一点，
睡眠是十二点半睡觉，七点半起床，
这几天发现自己经常感觉没有力气，胳膊上肌肉也变小了！！不知道为啥！大神们来怒干我把！

送TA礼物

来自Android客户端1楼2013-05-15 19:06回复

求不沉！求大神！

来自Android客户端2楼2013-05-15 19:24

有氧运动本身就是燃烧脂肪分解肌肉，营养和休息跟不上肌肉合成的速度自然就落后与分解

IP属地:浙江

3楼2013-05-15 19:25

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感觉应该是脂肪少了点所以显得纬度就小了点

IP属地:浙江

来自Android客户端4楼2013-05-15 19:28

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糖类→脂肪→蛋白质→肌肉。好像是这样

来自手机贴吧5楼2013-05-15 19:32

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别跑了。。

IP属地:福建

来自手机贴吧6楼2013-05-15 19:40

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练波比吧

来自手机贴吧7楼2013-05-15 22:03

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有氧运动减脂的同时好像是不可避免的会流失部分力量以及肌肉，合理的营养可以有效的减少流失。

来自Android客户端8楼2013-05-16 07:32

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你到底是准备减肥还是增肌啊？减肥多少都会消耗一部分肌肉

IP属地:贵州

9楼2013-05-16 08:02

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首先睡觉时间最好提前两个小时，跑步和肌肉锻炼不冲突，可以先锻炼肌肉，在跑步放松肌肉，营养要跟上，相信不会有问题

来自手机贴吧10楼2013-05-16 10:07

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我感觉是你睡得晚了，和跑步无关。。。

来自掌上百度11楼2013-05-16 15:19

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多吃牛肉？

IP属地:山西

来自手机贴吧12楼2013-05-16 19:23

多吃高蛋白食物，例如牛肉鸡胸鸡蛋蛋白

14楼2017-05-22 14:16

无氧
别做耐力的，做以爆发为主的，少吃碳水化合物，吃高蛋白的

来自Android客户端15楼2017-05-25 09:14

明显是营养跟不上，多吃点高蛋白的食物，豆类，肉类，蛋类都行。

IP属地:上海

16楼2017-05-26 08:47

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