【每日计划 6.7】【高考为高考生加油!!!】【直接从以前的粘了...重新安排的】
1.压腿20分钟(量可能有些大 不过如果是坐床上一边看书一边压腿什么的就跟没事儿似的)
a.关于压腿有个提示就是尽力而为,不过每天要试着更往下一些 坚持会有效果
b.我练习了一个月的压腿,从刚开始只能够到膝盖(好吧实在是太弱了)到现在能手指碰到地面,柔韧性变换很大(当然变化不算快)
c.重点是大腿和小腿的肌肉更匀称了!~~
2.深蹲50个 【依旧是楼喽的升级版】
具体做法 再讲一遍~
手摸着脚尖(尽力做就好 不要硬来)深蹲,起来的时候手依然摸着脚尖,感觉后面筋在拉伸 这个很疼 不过多做几次可以改善肌肉分布不均匀问题
3.踮脚练习
两脚分开与肩同宽 双手叉腰 踮脚时注意呼吸 踮脚速度不要过快! 可以让肌肉匀称