麦医生查阅了大量的医学文献和书籍后，自己梳理出一条正确的减肥思路！！
以下原则很重要，你们需要记住。
第一，如果我们要减肥我们就一定要明白我们的脂肪是靠我们自身代谢消耗的，不是凭空消失的。所以正确方法是我们自己先靠自身的基础代谢消耗一部分体脂肪再靠我们的运动消耗另一部分体脂肪。
第二，我们一定要坚决抵制绝食和极低热量摄入的方式。这两种方式的危害，我在前面的帖子里讲了，至于他们对于减肥的严重危害就在于会严重损毁我们自己自身的代谢，让我们的器官处于枯竭状态，所以想靠极低热量的节食和绝食减肥是不可能的，是必然失败的。
第三，我们减肥要一次成功，反复减肥会导致越减越肥。
第四，我们减肥的速度一定不能过快，以大麦的亲身经历来看，他也是用了快4个月时间减去22千克，并且没有反弹。

目前来看结合自己实际操作经验。我们的减肥分为三个阶段！
第一阶段：提高我们自己的基础代谢水平，用自己自身器官消耗我们摄入过多的能量。这一阶段我们要合理节食。
第二阶段：我们要加入中低强度的有氧运动来配合我们基础代谢，让我们自己继续健康减肥。
第二阶段是合理节食+有氧运动
第三阶段：我们配合更加严格训练和严苛的节食计划，配合我们自己吃一些比较好的无毒的补充剂，来实现我们的加速减肥计划。这一阶段是节食+大强度运动+补充剂
当三个阶段完成后，我们会惊喜的发现我们瘦了，很健康，气色很好。
然后配合着慢慢的恢复，我们自己已经养成了健康的生活习惯。
你会和所有通过正常途径减肥下来的医生一样。很多年不反弹，健康生活~~

很多人不知道食物热量到哪里去找，其实食物热量表网上到处都是，有很多，大家对照着找就很方便了，大麦当年找的热量表还是从老式教科书上搞到的。
大家和我来，第一周我们的热量在800大卡。
至于800大卡的热量怎么分配，我的建议是蔬菜：蛋白质：主食 2:1.5:1
我们每天都要摄入2500毫升的水，这是至关重要的。
记住我们第一阶段第一周是靠800大卡热量和2500毫升的水进行的！！
过会儿会上传我当年的食谱！！

大麦的妈妈是一个手艺很好，很开明的中年妇女，当她得知儿子要减肥的时候是一百分的支持。
大麦当年减肥成功，特别要感谢大麦妈妈的支持的特别棒的手艺！！
前三天参考其中一天：
早餐：豆浆一杯，全麦面包两片，鸡蛋白两个，麦妈妈特制小菜一份（拌白菜和一小份豆芽）
午餐：一两米饭，麦妈妈清炒油麦菜，香菇炒鸡胸肉（这两个菜，麦妈妈做的很清淡，每份差不多都一百克）
晚餐：麦妈妈特制鱼丸白菜汤一碗，鸡蛋白一个，拌豆芽一份，一片善存。
这前三天我没有吃任何夜宵，三餐按时吃饭。每天喝8杯水，差不多2500毫升！！
一周后，大麦高兴的告诉麦妈妈自己健康的瘦了2千克！！！
呵呵呵，也许是基数比较大

姐啊，等你上线@透彻的女人

来了 来了 求分享 求减肥 求过程 求各种求

难瘦，难瘦，真是难瘦。

我怎么都肥不了，也瘦不了。

大麦的饮食
前三天参考其中一天：早餐：豆浆一杯，全麦面包两片，鸡蛋白两个，麦妈妈特制小菜一份（拌白菜和一小份豆芽）
午餐：一两米饭，麦妈妈清炒油麦菜，香菇炒鸡胸肉（这两个菜，麦妈妈做的很清淡，每份差不多都一百克）
晚餐：麦妈妈特制鱼丸白菜汤一碗，鸡蛋白一个，拌豆芽一份，一片善存。

第一周的第二个版本：
早餐：豆浆一小碗，麦妈妈做的玉米饼一个（100克左右少油），鸡蛋白2个，凉拌金针菇
午餐：一小碗米饭（100克左右），炒青菜一份，酸菜鱼（两份菜都少油）差不多每份150克
晚餐：一两米饭，100克番茄炒鸡蛋，一片善存
每天饮水3升~~~~

记住我们的要求，每天至少2500毫升的水，每天摄入至少600大卡，可以参考我当年减肥食谱，营养均衡，保证每天一片复合维生素！
周五我会更新第二周，第三周的减肥思路和食谱。
同志们，朋友们：大麦，正式减肥开始后，第一周减去2千克，第二周减去1.5千克。
来一点小小的预告：鸭肝，燕麦，西红柿这三样简直是减肥神奇，麦妈妈做的鸭肝也是人间美味。享受每一道菜，用心吃，你会发现原来吃东西会这么美好。
越来越瘦，越来越健康，气色越来越好！！！

其实我们一定要明白一个概念,我们的热量摄入都是吃来的,当我们吃的摄入热量少于我们消耗的热量,那么我们一定不会胖!!

@透彻的女人