亲爱的楼主，花了一下午的时间把你所写的都看了遍，楼楼很细心哦，每个人的问题都有很仔细很耐心的回答啦。。。。。接下来我说说我的情况，望楼主批评加指点。。。。。
我吧，身高161，体重110多点吧（应为这个礼拜还没有称呢，嘿嘿）我之前用过解释的方法来减肥（主要是过午不食，还不敢吃肉，连瘦肉都不敢碰[惊讶] ，导致的结果是面部泛黄，整个人每天无精打采，精神很不好，还很爱发脾气。。。。。讨厌那样的自己[升起] ）现在我意识到了，运动减肥才是王道！
我现在每天早上几乎都是和燕麦片（澳洲燕麦片泡成的，未添加蔗糖的，每天几乎取个50G左右，泡成一碗）再吃点下粥菜。有时候10点多的时候会加餐（比如说：水果类的：苹果，桃子之类的，还有叶偶尔会吃个红薯什么的）午餐就是一小碗米饭，还有就是菜咯，我特别爱吃青椒炒毛豆子，所以每次只要老妈做了青椒炒毛豆我就会耐不住嘴吃很多毛豆！o(╯□╰)o一般我会荤素搭配，荤的话一般每顿不是肉、鱼、就是蛋！在这里我有个很不好的习惯，曾经也尝试着改，可到现在还是没有改过来，就是吃东西的时候速度过快，人家说一口菜至少要咀嚼20~30下，可我发现我每次几乎是不到10下就咽下肚子里了，狼吞虎咽的，哎，这个习惯自己早就发现了，可是就是没有改过来。。。。。晚饭的话我一般都吃的水果，因为下午喝水过多了，再吃个水果就觉得很饱，吃不下去。。。。。而且我似乎用水果代替晚饭已经很久啦。。。。。（另外自己很害怕自己吃晚饭，因为害怕自己吃一口下去，就会忍不住多吃，我一天之中中午吃的最多的了，晚上再吃米饭的话就很容易多吃！很难克制~~~~[升起] ）这是我的饮食方面的问题，望楼楼批评指点下，无比感激！！！！

下来就是我的运动方面啦，依旧需要楼楼的帮助呢~嘿嘿，楼楼不要嫌我烦哦！~
我呢，是早晚各一次运动，时间都有达60分钟。我早上的运动量选择的是piu05不是很强烈，时间长58分钟左右吧（毕竟是早上什么都没有吃的情况下么，怕做piu04的话，会直接晕厥过去，呵呵），另外在做垫子运动前会外加1000个原地跑和80个空手跳绳，然后做垫上的运动。垫上运动后就立马洗澡啦（听说运动后立马洗澡是不对的，可是我觉得等垫上的伸展运动做完之后汗就差不多下去了，应该就可以洗澡了吧）晚上呢，我就是做的piu04那套操，时间长77分钟，也是伸展做完后洗澡的。刚看见楼楼吧里说先无氧在有氧效果比较好，我想在今晚试试跳操前做做无氧运动，我就怕体力不支持，无氧做完后就累瘫了嘿嘿（说这话有点过早了，还没有试呢，嘿嘿，就是那么担心而已）楼楼你说，我刚开始在有氧运动前做无氧的话，做什么无氧运动好呢，另外做多长时间比较好呢？
还有就是，我坚持运动到现在为止一个多月了，体重并不见下降，体型围度是有变化，但似乎并不大。。。。。这个让我好无奈。。。。我有时运动的时候会很烦躁，觉得很累，甚至有时候有过想要放ide念头，但是至今还么有放弃，但那个想法时不时的蹦出来骚扰我一下，很讨厌诶！哎，我每次再做运动前，都要先调节下自己的心情，但是不知道怎么去调节才好，好郁闷哦。。。。。楼楼觉得我的运动方式是否有问题，还有我的心理时不时也有问题呀，不然怎么有时每次想到运动的时候就会烦躁，我觉得自己有时似乎把运动当成了一种负担（当然这只是偶尔那么觉得而已，不是经常性的，若是经常性的，我早就放弃啦！~）我该怎么去爱上你——我亲爱的运动~~~~~~望楼主指点

楼楼，真心求助，以上所述问题困扰我好久了，我要是不把她们一个个逐一解决的话，我这肥估计就很难减成功啦

楼楼你好，我身高163嘛，体重现在差不多62.5的样子，薄荷网说每天摄入1445的样子，我每天都差不多一千左右吧，然后每天会去健身房先走45分钟，接着跑步一个小时，总结起来大概每天消耗930大卡的样子。最后会做100个仰卧起坐，身体上是有点点变化的，但感觉每天精神不是很好，容易困，累，晚上睡得也不是很好。早饭我都会注意，一般吃点炒饭，少喝点粥，有鸡蛋吃鸡蛋，没鸡蛋喝牛奶，有时会有红薯或者玉米。中饭有时也喝粥，要么吃个小馒头，再加各种蔬菜什么的，晚上有时候不吃，有时候就吃点蔬菜。

好吧，今天继续发我新内容的帖子，想不到我帖子有人气了
饮食上的优质蛋白
何为优质蛋白，就是饱和脂肪量很低，蛋白质含量很高的食物，植物性的蛋白我们常见的有，黄豆，豆浆，不好动物性脂肪，几乎不含脂肪，菇类（菌类），严格来说菇类是氨基酸啊，不喜欢吃肉了的妹子童鞋们，可以多吃上面介绍的，植物蛋白的优点的是几乎不含脂肪，素食非常健康的选择，缺点是比较寒凉，有些人吃了消化不了。
动物性蛋白，常见有猪肉，鸡鸭鱼肉，牛肉，鸡蛋，鸭蛋，其中脂肪含量低的有鱼肉和牛肉，一般来说海产品的脂肪含量都低，蛋白质含量都高，是非常好的优质蛋白，建议有条件的可以多吃鱼肉，虾，牛肉等。猪肉，鸡鸭，肉类蛋白质都不错，但同时还有很多饱和脂肪，热量高啊，有选择情况下还是多吃鱼肉吧。蛋类的话，蛋清是非常不错的优质蛋白，蛋黄含有大量胆固醇，少吃为妙
还有蛋白质粉冲剂，蛋白质冲剂是健美爱好者的必须，有条件的可以买来试试，当做补充，楼主没喝过，不知道好不好喝。

今天，说说各种常见的有氧运动的优缺点，大家可以根据自己情况选择
首先定义下有氧运动的概念，根据自己年龄算出的靶心率（薄荷网有计算工具）在这个心率范围的持续性运动，超过30分钟以上就是有氧运动，其实也可以分组，15分钟一组，累计45分钟也是标准的有氧运动了。
主观上来说，运动时候不会心跳很剧烈，微微出汗，能持续10分钟以上不气喘，这算是有氧运动了。
好！现在开始介绍第一个非常不错有氧运动——游泳

楼主~ 帮我参考参考吧！
早餐：全麦吐司2片儿或者玉米一根儿+一个鸡蛋+100克低脂酸奶！
午餐：炒菜一个（番茄鸡蛋或者木耳鸡蛋等素菜）+米饭50克左右+玉米小半个！
晚餐：运动前2小时吃 一杯酸奶+200克左右水果+一片全麦吐司！
运动后：一杯脱脂牛奶！
运动：健身房 一般是慢跑60 或者椭圆机60 +动感单车45分钟！有时候加上半个小时的快走！拉伸10分钟！回家以后 仰卧起坐 侧踢腿 个100个！
已经坚持了3个月 但是效果不是很好！求指教！！谢谢谢谢！

接下来说跑步，跑步时历史最悠久最传统的有氧运动了，也是是我们人最基本掌握的技能之一！
跑步对抗的自身重量和空气阻力，空气阻力比水阻力小多了可以不计，这个体重是个问题，体重太大基数高的人，跑步对膝盖冲击就很大了，人的膝盖极重要也脆弱，腰部和膝盖几乎承担了人绝大部分的重量，跑步的冲击对膝盖非常大的，久而久之，膝盖磨损了，这膝盖呢恢复生长又不规律极容易长成骨刺，老的时候所谓的风湿“膝痛”。
所以在这里建议给位童鞋们要跑步一定要准备好一双好的跑鞋（推荐气垫篮球鞋），一双好的护膝，最好是标准跑道的场地，比如学校，又或者室内跑步机跑步也是个不错的选择。跑步不建议天天跑，由于对膝盖冲击较大，建议童鞋们连续三天或四天或另一种有氧运动。
跑步实在太多优点了，耗能较大，室外又能欣赏风景，约上三三两两朋友跑步也是不错的选择，跑步动用大腿肌肉和腹肌，对收腹也起到一定左右，最重要的跑步机能简单易行不用掌握！最终累到在对抗地球引力之下！！

我上夜班怎么减，3餐不知道怎么吃！我是下午6点上班到第2天早晨7点伴下班！中间还可以睡3小时！也没时间运动了，怎么办

回复 魂魂33 :好的。听到楼主这么说瞬间就有信心了哈哈哈 晚餐4点半左右吃！

楼猪，这帖子真是极好的！你一定要每天艾特我，否则我坚持不下来

今天更新跳绳
跳绳作为，有氧运动是非常好的选择，首先它需要的场地不大，器材便宜，一双好鞋子，一副好的跳绳就行了，跳绳每小时消耗体内热量约1000大卡，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可谓是耗时短，耗能大的运动。
楼楼也非常喜欢跳绳，大概三天两天一次，由于楼楼练习拳击的，跳绳对拳击非常重要，可以锻炼节奏感和身体协调性，不过楼楼是赤脚跳，穿鞋不习惯，这样的坏处是对脚踝冲击大，跳绳量太大第二题脚踝酸痛。
另外跳绳也对膝盖冲击大，建议大基数的减肥童鞋们刚开始减肥不要选择跳绳，虽然跳绳是非常好的运动。等降到一定体重才加入，其实跳绳只要姿势轻柔正确，不要猛跳，对膝盖的冲击才是跑步的三分之一而已，主要的是掌握好跳绳的技能。
跳绳优点上面说了，耗时短，耗能大，场地要求不高。缺点是对膝盖和脚踝冲击较大，建议要跳绳的减肥的童鞋们买个好跑鞋，推荐有气垫的篮球鞋，绳子调试到自己适合的长度，才练习跳绳，另外跳绳有些女的童鞋们不喜欢，因为会引起小腿肌肉发达（小象腿），大可不必太担心，记得跳绳完了，要按摩小腿放松。
最后，我推荐自己的跳绳计划给大家，2分钟一组，10到15组，刚开始的童鞋们可以30秒一组，一分钟一组，慢慢适应叠加，隔天休息一天才跳，缓解下膝盖。

接着更新跳操，跳操运动包括我们吧里现在流行的邓多燕、健美体操、有氧搏击操等。
跳操减肥也非常好，全身活动，耗能可观，尤其是跳操时候播放下劲爆的音乐，不知不觉枯燥的减肥时间过去了，既能减肥又能释放不良情绪，而且跳操要求空间也不大，在家里就能做运动，是个非常不错的选择。
跳操优点多多，减肥同时也减少运动伤害的发生，强度好控制，缺点是，不太适合男孩子，男孩子像女孩子蹦蹦跳跳不帅啊，跳操种类多，有些跳操强度比较低，减肥效果也比较慢。在这里，我推荐男孩子玩玩有氧搏击操，强度大，又帅气实用，女孩子也可以的啊，感兴趣可以在优酷找找视频看看，学个八层动作就行了。

最后说说我们的常见的球类用的，这些运动一要场地，二要道具，还要大家参与才有趣。
常见的有篮球，足球，羽毛球，乒乓球。篮球优点是跑跳结合，全身运动，还有别的运动没有的优点就是能增高，比较适合男孩子，女孩子也是，可惜要场地，而对抗性比赛也比较容易受伤，足球.....不太适合女孩子，这个可以不讨论。
想说说的是羽毛球，这个女孩子非常适合，有块空地，买副球拍就行了，耗能可观，楼楼的羽毛球技术很差极少玩这个，羽毛球缺点是，只用一只手挥拍，长期锻炼结果造成大小不一的鸳鸯手，也容易造成手腕受伤，喜欢这运动童鞋可以注意下。
最后的乒乓球，这个实在需要道具，有个乒乓球台才可以，这项运动对男孩子来说强度较小，耗能不大，女孩子来说技巧有要求又高了点，不太推荐。

下午，或者明天我发表小自己关于运动和养生的看法，大家多多支持啊