1、助跑:
助跑是指运动员在踢球前的几步跑动。它的作用是使身体获得一定的前移速度并能调整人与球的位置、关系,以利于支持脚处于正确的位置和增加击球力量。助跑最后一步,步幅应适当加大。为增大踢球的摆幅、制动身体前冲和提高踢球的准确性创造了有利条件。 助跑分直线和斜线两种,助跑方向和出球方向相同的称直线助跑;助跑方向和出球方向成交叉的称斜线助跑。
如脚背正面踢球的助跑,大多数是在要求出球力量大的情况下使用的。那么要想使踢出的球获得最大的运动速度,就必须在比赛情况允许的条件下,在踢球前有尽可能快的助跑,使运动员的身体获得一个较快的前移速度,并把这个速度尽量多地传递给踢球脚的摆动上,从而增加击球的速度和力量。助跑最后一步要加大,就是要使踢球腿的摆幅增大,同时又使髋、膝关节前移的距离加长,从而为提高击球的准确性创造了条件。另一方面在激烈地对抗比赛中来球的情况是复杂的,运动员能否把助跑以及加快摆腿所获得的速度都作用在球上,它的关键是踢球时的支持脚必须能够处于所需要的正确位置。而这个正确位置的取得也需要通过助跑来调整,才能达到踢球脚准确地触到球,并且充分发挥前面已经获得的全部力量。
2、支撑:
支撑是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心,维持身体平衡,使踢球腿得以协调发力。
(1)支持脚的位置:是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。
支持脚踏地的前后距离直接关系到球踢出去的高度。当要踢出低平球(包括地滚球)时,为能有效地控制出球高度和加大踢球力量,支持脚在踏地时,足尖一般落在球的后沿延长线上。 左右的距离,原则上应使踏地支撑点和球的中心点连线的长度等于运动员骨盆横轴的宽度,这样便于踢球腿在快速摆动中,能够保证踢球时所运用的部位准确地击在球上。但有时由于运用踢球部位和用力方向的改变,其距离又必须进行适当调整。一般在大腿外展踢球时离球距离应适当近一些;在大腿内收踢球时应稍靠近球远一些。
(2)踏地方法:支持脚踏地的方法与运动员踢球前所处的状态有直接关系。一般在助跑踢球时,为能抵制身体向前的自然惯性,最后一步的步幅要适当加大,并要积极踏地。支持脚踏地的顺序应是先以脚跟撑地,随着展腹,在送髋的同时,迅速地过渡的全脚掌,变斜撑为直撑,特别是在小范围内直接跨步踢球时,更需要用积极快速有力的踏地来带动踢球的摆动。为了减小撑地时的反作用力,膝关节可适当弯屈,以保证身体重心能够较稳定地落在支持脚上。
(3)足尖方向:支持脚踏地时,足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向;使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。
(4)维持身体平衡:是完成踢球动作的先决条件,它应贯穿在踢球动作的始终。支撑腿不仅要能够平稳地支持住身体的重量,同时还必须能够在完成踢球动作过程中与踢球腿协调配合,以维持身体平衡。支撑腿的膝、踝关节的屈伸动作在控制身体平衡中作用极大。其屈伸必须在撑、摆、击球的过程中协调地进行,才能做到在任何情况下身体平衡都能保持稳定。如脚背正面踢球时支撑腿的支撑任务就是让踢球腿在摆动踢球的整个过程中有一个支撑点,使踢球腿绕着这个前移的额状轴摆动,以达到自如的摆动和踢球脚的脚背正面准确地击球。支撑脚着地应是积极而迅速地以脚跟着地,同时膝关节微屈,随着身体前移支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。从而在完成支撑的同时又尽量减少制动;同时使身体重心起伏波动不大的“平行”前移。这样就能把助跑时人体所获得的速度保持下来,并把这个速度加到踢球腿的摆动上,发挥最大的摆速,以增加击球力量。
踢球时,支撑脚应踏在球的侧面,其距离应接近两髋关节间的髋度,并且稍小于这个宽度,这是因为在身体重心移至支持腿时,踢球腿的髋关节上提,骨盆必须倾斜来调节身体重心的变化,以维持身体的平衡。
踢活动球时,还要考虑到在支撑脚着地的同时,踢球腿才开始由后向前摆,而球却仍在运行中,因此在选择支撑脚的位置时,必须把摆腿所需要的时间计算在内,也就是有一定的提前量,才能确保踢球时支撑脚与球能够处于所需要的正确位置,以达到自如地摆腿和发挥最大摆速的目的。根据测定证明,踢球的刹那支持脚处在球的侧面10~12厘米是比较理想的位置。
助跑是指运动员在踢球前的几步跑动。它的作用是使身体获得一定的前移速度并能调整人与球的位置、关系,以利于支持脚处于正确的位置和增加击球力量。助跑最后一步,步幅应适当加大。为增大踢球的摆幅、制动身体前冲和提高踢球的准确性创造了有利条件。 助跑分直线和斜线两种,助跑方向和出球方向相同的称直线助跑;助跑方向和出球方向成交叉的称斜线助跑。
如脚背正面踢球的助跑,大多数是在要求出球力量大的情况下使用的。那么要想使踢出的球获得最大的运动速度,就必须在比赛情况允许的条件下,在踢球前有尽可能快的助跑,使运动员的身体获得一个较快的前移速度,并把这个速度尽量多地传递给踢球脚的摆动上,从而增加击球的速度和力量。助跑最后一步要加大,就是要使踢球腿的摆幅增大,同时又使髋、膝关节前移的距离加长,从而为提高击球的准确性创造了条件。另一方面在激烈地对抗比赛中来球的情况是复杂的,运动员能否把助跑以及加快摆腿所获得的速度都作用在球上,它的关键是踢球时的支持脚必须能够处于所需要的正确位置。而这个正确位置的取得也需要通过助跑来调整,才能达到踢球脚准确地触到球,并且充分发挥前面已经获得的全部力量。
2、支撑:
支撑是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心,维持身体平衡,使踢球腿得以协调发力。
(1)支持脚的位置:是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。
支持脚踏地的前后距离直接关系到球踢出去的高度。当要踢出低平球(包括地滚球)时,为能有效地控制出球高度和加大踢球力量,支持脚在踏地时,足尖一般落在球的后沿延长线上。 左右的距离,原则上应使踏地支撑点和球的中心点连线的长度等于运动员骨盆横轴的宽度,这样便于踢球腿在快速摆动中,能够保证踢球时所运用的部位准确地击在球上。但有时由于运用踢球部位和用力方向的改变,其距离又必须进行适当调整。一般在大腿外展踢球时离球距离应适当近一些;在大腿内收踢球时应稍靠近球远一些。
(2)踏地方法:支持脚踏地的方法与运动员踢球前所处的状态有直接关系。一般在助跑踢球时,为能抵制身体向前的自然惯性,最后一步的步幅要适当加大,并要积极踏地。支持脚踏地的顺序应是先以脚跟撑地,随着展腹,在送髋的同时,迅速地过渡的全脚掌,变斜撑为直撑,特别是在小范围内直接跨步踢球时,更需要用积极快速有力的踏地来带动踢球的摆动。为了减小撑地时的反作用力,膝关节可适当弯屈,以保证身体重心能够较稳定地落在支持脚上。
(3)足尖方向:支持脚踏地时,足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向;使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。
(4)维持身体平衡:是完成踢球动作的先决条件,它应贯穿在踢球动作的始终。支撑腿不仅要能够平稳地支持住身体的重量,同时还必须能够在完成踢球动作过程中与踢球腿协调配合,以维持身体平衡。支撑腿的膝、踝关节的屈伸动作在控制身体平衡中作用极大。其屈伸必须在撑、摆、击球的过程中协调地进行,才能做到在任何情况下身体平衡都能保持稳定。如脚背正面踢球时支撑腿的支撑任务就是让踢球腿在摆动踢球的整个过程中有一个支撑点,使踢球腿绕着这个前移的额状轴摆动,以达到自如的摆动和踢球脚的脚背正面准确地击球。支撑脚着地应是积极而迅速地以脚跟着地,同时膝关节微屈,随着身体前移支撑脚成滚动式地由脚跟过渡到脚前掌。从而在完成支撑的同时又尽量减少制动;同时使身体重心起伏波动不大的“平行”前移。这样就能把助跑时人体所获得的速度保持下来,并把这个速度加到踢球腿的摆动上,发挥最大的摆速,以增加击球力量。
踢球时,支撑脚应踏在球的侧面,其距离应接近两髋关节间的髋度,并且稍小于这个宽度,这是因为在身体重心移至支持腿时,踢球腿的髋关节上提,骨盆必须倾斜来调节身体重心的变化,以维持身体的平衡。
踢活动球时,还要考虑到在支撑脚着地的同时,踢球腿才开始由后向前摆,而球却仍在运行中,因此在选择支撑脚的位置时,必须把摆腿所需要的时间计算在内,也就是有一定的提前量,才能确保踢球时支撑脚与球能够处于所需要的正确位置,以达到自如地摆腿和发挥最大摆速的目的。根据测定证明,踢球的刹那支持脚处在球的侧面10~12厘米是比较理想的位置。