[年龄]17，高三学生
[性别]男
[身高]170
[体重]125
[情况]主要是胸上，肚子和两腰上有肥肉，想减下来并且练出线条。
[计划]
中午吃完午饭：肩 坐姿哑铃推举x20x2，哑铃耸肩x20x2。肱二头肌 哑铃弯举x20x2(每只手)，哑铃锤氏弯举x20x2。三头肌 哑铃颈后臂屈伸x20x2，哑铃向后臂屈伸x20x2。
晚上回寝室后：有氧慢跑x15min。背 哑铃俯卧侧平举x12x2，哑铃站立划船x12x2。胸 上斜哑铃卧推x20x1，上斜哑铃飞鸟x20x1，下斜哑铃卧推x20x1，下斜哑铃飞鸟x20x1。腰 哑铃负重仰卧起坐x20x2，坐姿退屈伸x20x2，仰卧起坐x20x2。
[附注]
1，哑铃重10磅x2
2，因为高三，时间有限，这是我能做到的最优化安排
3，饮食没有刻意要求，因为不方便，一日三餐皆在食堂
4，已经有一个月了，有效果但是不明显，胸上的肥肉有减少，但是腰上肥肉减少很慢。
5，计划为先减脂再增肌
[问题]
1，计划是否科学合理
2，这种进度大概需要多久可以练出线条
3，更好的建议
4，健身可否增高
谢谢各位大神了~
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