2、产后减肥-基础知识
　　易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：
　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大；
　　2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般， 产后易便秘、腹泻；
　　3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度；
　　4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。
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　　【最省钱的产后减肥用品：最有用、最省钱、最安全。】
　　一 纸和笔。记录自己的饮食，自我监督。
　　二 腹带。最好选人工型的，最原始的腹带。还可以不花钱，方法可以请教月嫂或者其他专业人士，以前人们都是这样束腹的，效果并不差，就是缠起来麻烦些。
　　三 减肥鞋。特征是鞋底前高后低，网上有卖的价格也不高
　　管住嘴（让纸笔帮忙），迈开腿（用形体训练鞋强化和矫正形体），两头管好了，再针对产后特点把松弛的腹部收一下，更全面，减肥又塑身。
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　2. 适当的运动是产后身材的需要
　　孕妇是家里的重点保护对象，不仅免去一切家务，而且还不许进行其它运动。
　　科学分析，适当的运动对大多数孕妇来说是安全的、有益的。孕期的运动，会让精力更加充沛，还能缓解孕期各种不适，如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动加强了分娩时所需的肌肉力量，使生产更顺利，胎儿更健康。适当的运动是孕期体重管理所必需的，而且有助于产后体形的恢复。
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　　3. 孕妇的膳食指南
　　自妊娠第4个月起，保证充足的能量和营养。怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要。膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物，含钙丰富的奶类食物，含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果还富含膳食纤维，可促进肠蠕动，防止孕妇便秘。如果孕妇体重增长过度、营养过剩对母亲和胎儿也不利，一则易出现巨大儿，增加难产的危险性;二则孕妇体内可能有大量水贮留和易发生糖尿病、慢性高血压及妊娠高血压综合症。
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　　第二步：合理调整饮食
　　专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
　　新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
　　新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。
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　　第三步：适当有氧运动
　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：
　　一、是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
　　二、是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
　　三、是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
[编辑本段]6.爱美妈咪走出产后减肥误区
　　生完宝宝后，相信所有的新妈咪都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。
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7. 产后瘦身操
　　为了强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复，有的医生会建议产妇做某些体操或运动。但有些医生不太注意常规运动，只建议产妇在分娩以后，卧床期间常常变更躺的姿势，两侧互相交替就算了事。
　　妇女怀孕时，身体产生了许多变化，这些变化，有些是永久性的，有些是暂时性的，想要永远保持少女时代的那种苗条的身段似乎不太可能，不过，有些健身操，能帮助产后妇女的身体恢复正常，以下几种体操，较为标准而简易，是医生最常教导你们做的。
　　1．平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。
　　2．平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。
　　3．平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。
　　4．平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。
　　5．平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。
　　6．平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。
　　7．胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。
　　8．平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。
　　刚刚练习这些体操时，你一定会很失望，因为开始学习时实在有点困难而且太辛苦了。可是不要灰心，轻轻松松地学习每一项动作，直到每一个动作你一天都能做几次，而又丝毫不会感到疲倦为止。你会慢慢地习惯而且会一天一天地熟练起来。不要急切地想看到效果，因为这种体操的效果是缓慢而渐进的，要恢复原来的身材体态，可能需要花费几个月的功夫。孕妇分娩以后，月经重现的时间因人而异。没有喂奶的母亲，月经可能在产后5～6星期恢复。一般说来喂奶的母亲，恢复月经的时期通常在产后5～6月以后，产后第一次月经重现的时候，往往持续时间较长而且量也较多，所以要尽量减少活动，有的则比以往短，或者停了一段时间再恢复。过了一段时间，月经就会恢复正常了。产后没有月经，并不就是说不会受孕，因为在月经重现以前，卵巢的机能就已经恢复了。事实上，喂奶的母亲，怀孕的例子也不少。月经不会影响母亲乳汁的分泌，所以月经的重现不需要马上给婴儿断奶。只是在月经期间的几天里，乳汁的分泌会稍微减少，因此孩子比较容易吵闹而已。I