不论你采取怎样的姿势，只要安然舒适即可。而后意守丹田，首先是中丹田，也就是心窝部位。呼气的时候，想象这口气由你的喉咙，顺着你的呼气，直下心窝部。吸气时顺其自然。这样久久行之，即可积累真气于中宫。当真气积累到一定程度，即可渐渐下沉，直到沉入下丹田。首先，同第一步的原理一样，是呼气注意下丹田，也就是下腹。这样久久行之，真气积累于下丹田。积累到一定程度，就不能再过多注意呼气，只是稍微用意即可。这叫文火温养，是要很长时间的。直到日久，真气充足以后，自动冲开尾闾，沿着脊柱上行，即是通督脉的征兆。顺其自然，仍然轻轻守于丹田。渐渐得打通督脉，真气由头部返回心窝，最后落回下丹田。此为小周天成。