新11节对体质好、年纪轻的爱好者是不错的范本，学了一段时间，感觉为便于推广，还需进一步规范。还是按照锻炼部位从上往下编排为好。建议：1上肢运动。2伸展运动。3肩部运动。4扩胸运动。5体侧运动。6体转运动。7肩髋运动。8腰腹运动。9摇摆运动。10下肢运动。11整理运动。不必太顾虑4套的完整性。如果觉得有些部位动作过多，如1、2；可合并，精简为60分钟也不错。I