1、 颈肩部肌肉的锻炼：在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
2、 纠正不良姿势和习惯：避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
3、 注意颈肩部保暖：注意颈部保暖，避免颈部受寒，着凉，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
4、 劳动或走路时要避免挫伤：避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。
5、 自我牵引疗法：自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。