最近入手了囚徒进行练习。在深蹲部分，书中说不能踮脚，如果做不到说明脚踝柔韧度不够，可以适当调整动作幅度。我在实际练习中，因为不敢踮脚，动作幅度不是很充分，但是小腿外侧和正面的肌肉会很酸痛，大腿肌肉反而没什么感觉。请各位高手指点一下，该怎么办。