如何正确进行柔韧练习（附图）_世界跆拳道联盟吧

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一、正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

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1楼2007-12-04 16:11回复

二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行�

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2楼2007-12-04 16:11

三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行�

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3楼2007-12-04 16:11

五、竖叉
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压�

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5楼2007-12-04 16:12

六、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧�

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6楼2007-12-04 16:12

七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯�

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7楼2007-12-04 16:13

sdgs

8楼2008-11-23 22:11

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