5.2
早晨从中午开始。吃完饭洗了洗背了好久的大红双肩包，夏天来了这包没法搭衣服，打算收起来了。然后慵懒地爬上床，花了一个下午一个晚上，看完了悲观主义的花朵。期间情感变化起伏不定，无法言说，但是还蛮好的。两天两本书，学习任务零进度，sad，明天不能这样了，吧。
今天吃了不少：一份炒面一个巧乐滋一包方便面一快酱香饼一个苹果。
没学习，没锻炼。我想骂人

九十不老：我认为不一定是热身，但一定要拉伸，就像楼主说的，最好有一台阶高约12公分左右，脚尖放抬上，脚跟在台阶下，向下压，感觉有点点痛，大概压个半发钟，站平下蹲，几下再压两次，这样跳小腿会痛和抽筋，第一次跳两百个左右，再压一次，小腿可以运动半小时以上不会痛。还有运动前一定要把肩关节活动开。
竹林风1978：太阳穴疼是因为头部供血不足缺氧所致，建议你减慢跳绳速度，如果疼得厉害就得停下来休息。判断是否过量很简单，跳完觉得累但休息一夜之后疲劳感消失就说明这个量是适合你的，反之就是过量了，有氧运动最好能做到持续不间断半小时左右效果才最好，但这也得根据自身体能

5.5
上午去借书，还书，看书。下午上课。晚上写作业玩电脑，太尽兴了忘记跳绳了擦。
吃的不少：一个饼加菜一份寿司一个抹茶甜筒全是香精味儿。一个苹果一根黄瓜。
唉，好焦虑，炎夏越来越逼人了，满街大白腿，真想砍她们呢
我什么时候能瘦！！！！！

5.6
上午上课，下午睡觉，又是到5点，擦！然后晚上还是到这个点儿就困了！擦！我以后不午睡了！至少不在床上睡！
晚上学习读书跳绳，2500个，35分钟。然后洗漱擦澡贴面膜，稍微有点找到前一阵跳操的感觉了，运动过后真的蛮舒服的，但不知道为什么总感觉不够累，按说跳绳消耗的热热量比跳操还要多一些的阿，为什么感觉不够累不够浑身疼！说明量还可以继续加是吗？
吃的不多，一个鸭蛋一个烧饼一份寿司，感觉夏天了一点主食都不想吃，下午也不要吃饭了，五点吃也不行，太影响跳绳速度了。阿呸！

5.7
上午上课，下午上课，晚上读书。其实一天都在看书吧，结束了一本小说，感觉一阵空虚。现在每读完一本书都有这种感觉，尤其是读小说的时候。唉。
然后晚上回来晚了又忙着写笔记，匆匆跳了1000个绳回来了。挫败！
吃的少，但是好馋，不知道还能忍多久。一碗麦片，一份米皮，1块5手抓饼，一个苹果。好饿！

我就是让你看看我的对话框的

5.8
满课，中午洗澡，晚上逛街，没跳绳。
吃了好多乱七八糟，饼夹菜，寿司，火龙果，芒果，菠萝，烤面筋，好爽！

5.9
12点起床，出门逛街到22:30回来，乱七八糟吃了好多小吃，肉夹馍，绿茶，雪糕，雪花酪，涮牛肚，烤鱿鱼，双皮奶。脚要断了，不知道消耗了多少脂肪，明天还要继续逛，因为没有买到合适的衣服，因为我太胖

5.10
睡觉到11点，起床逛街到21点回来。俩人把能去的衣服店都去了，竟然特么买不到一条裙子！然后一人拎了瓶面膜回来。。。
吃了一个肉夹馍，一份辣子鸡盖浇，一碗糊啦汤两根油条。
在腿上涂了好多瘦身霜，现在腿还在发烫

5.11
睡半天，坐半天。无所事事，听歌看书，晚上帮小霸主翻译了论文摘要。用了新买的面膜，晚上又贴了面膜贴，拍了乱七八糟一堆，感觉皮肤好好呀，看看明天早上起来是什么样。
没吃正经饭，晚上还加了餐，shit

5.12
上午玩电脑，下午上课，晚上做ppt，没运动，还吃药了。吃了两顿饱饱的饭。我再一次没救了

5.13
白天满课。我说话快真的不是因为紧张好吗？劳资见过的台面少吗？这种小事儿我紧张个毛线！可是我为啥语速慢不下来！将来岂不是要耽误大事！我好像得重新练口语了。
晚上学习俩小时，然后把床上的布局调整了下，舒服多了。然后涂了瘦身霜去跳绳：前拉伸5分钟，跳了25分钟，1600，后拉伸15分钟，压腿抬腿伸腰扭腰什么的。流了好多汗，身上还在发热，不知道明天早上醒来是不是还要持续，唉。
锻炼完感觉特别舒服，但是不知道为什么还是不够累，估计量还可以继续加，跳2500个好了。不累也好，总比跳完操浑身散架第二天膝盖疼腿疼好，不会耽误我持续锻炼。现在的目标是甩赘肉，完成目标了就回到跳操，塑形，拉线条。恩哼〜
感觉运动真的是很棒的一件事，堪比读书。一直都知道但是一直都没有养成习惯，反省！
然后今天吃的也不多，早上惯例一碗燕麦，中午一个饼夹菜一个寿司卷一杯柠檬水，下午一个苹果。这天气，又不容易饿又容易出汗，适合减肥哦耶！
我爱读书哦耶！我爱运动哦耶！我爱学习哦耶！
晚安，我再看集破产姐妹

从字面理解，动力性训练就是用肉眼能很直观的看见肌肉伸缩的运动。更专业的定义就是指肌肉收缩 时肌长度缩短的练习。以下推荐的动力性训练是针对身体各部位的典型动作，可徒手或利用轻器械在家中完
成。 1、肩部——三角肌
① 臂举：站姿或坐姿，臂微屈，向各方向举臂，次数组数根据表1选择。
② 推举：站姿或坐姿，从胸前、肩侧或颈后向上推举，双臂同时推举。
2、胸部——胸大肌、胸小肌、前锯肌等
① 仰卧飞鸟：仰卧于踏板上，两臂前举拳心相对，臂微屈向侧分开至肘低于肩后还原。
② 仰卧直臂拉起：仰卧于踏板上，两臂上举至头后，挺胸振臂至臂前举后还原。 3、腹部——腹直肌、腹内外斜肌
① 仰卧起坐：仰卧屈腿、分腿同肩宽，收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触，亦可采用上体异 侧收缩的形式。 ② 体侧屈：开立与肩稍宽，做左右侧屈。
4、背部——斜方肌、菱形肌、背阔肌、最长肌、最短肌
① 耸肩：两臂下垂，用力耸肩至最高点后还原。
② 扩胸：两臂由前举至侧举扩胸后还原。
③ 弓身：分腿半蹲，上体由直立向前倾至与地面平行后还原。
5、臂——肱二头肌、肱肌、肱三头肌、前臂肌 ① 弯举：臂下垂，拳心向前，屈臂弯举至胸前后还原。
② 颈后臂屈伸：上臂固定耳侧肘抬高拳心向后，做臂屈伸至两臂在头上伸直后还原。
6、臀、腿部——臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四头肌、小腿三头肌、屈足肌群
① 下蹲：开立比肩稍宽，抬头挺胸立腰，下蹲角度可变，但大小腿夹角不要小于90度。
② 弓步蹲：前后分立，脚尖向前，下蹲角度可变，但前腿大小腿夹角不要小于90度。

我们要选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～ 72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效
果。 力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：
① 早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。
② 上午：早饭一个半小时以后。
③ 下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。
④ 晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。
力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长 期保持体重都有非常大的帮助。