跳绳单调又枯燥，所以我每天跳绳时都会一边数数一边思考些有意义的问题，例如旁边广场舞大妈们的新舞曲，每天路过的姑娘们的新裙子，乒乓球大叔时事辩论会的新论题等等。当然有时也会想些无聊的，这两天我就一直在想一个问题：跳绳和跑步哪个运动量更大？
以前江湖上曾经流传过一个说法：跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，这句话和朋友圈里众多说法一样，只有结论没有论述，所以没多少可信性。后来绳仙还专门以自己的亲身体验为例写了篇帖子进行驳斥：
跳绳10分钟等于慢跑30分钟？？？？
我认为绳仙的现身说法是有说服力的，因为他是我所知道的为数不多既擅长跳绳又能跑马拉松的人之一。他跳绳随随便便跳一万多，马拉松对他来说也是稀松平常的事，令我辈望尘莫及。不过，即便如绳仙有了权威论断，我仍认为这项讨论依然还有补充的空间，所以想继续分析一下，也欢迎更多绳友跑友评判。
跳绳与跑步两种运动的运动量对比，涉及到非常多的变量，这并不是件简单的事。例如跳绳者的身高、体重、体能、跳绳和跑步速度、熟练程度等等。即使以同一个人作为试验对象，在身高体重体能均一致的前提下，由于他对于两项运动的熟练程度不同，也同样会影响实验结果的公平和准确性。假如他更擅长跑步，那么他跑步时的运动量势必会相对较少，那么跳绳消耗的能量就会相对更多，反之也一样。
所谓抛开运动强度谈运动量就是耍流氓，因此任何比较都一定要在同等强度的前提下进行。可是具体到跳绳和跑步来说，以什么样的强度来进行比较才合适呢？什么是跳绳和跑步的强度？以哪种强度来比较才更科学呢？以消耗能量来计算当然是一个办法，可是如何计算在何种条件下计算又是个问题。找两个人一个跳绳一个跑步，然后测量他们所消耗的热量，这是个办法可显然不是个好办法。原因我们前面说了，没有一个科学、公平的强度指标可以进行比较。跑步的测量指标是速度——单位时间内跑步的距离，而跳绳的速度是指单位时间内跳过绳的次数，二者没有可比性。即使找同一个人分别进行跳绳和跑步再进行测量也面临同样的问题，除此外，受试者对两种运动的熟练程度也会影响测量结果。
我认为这样讨论下去只会让问题越来越复杂，作为一个民科，我们需要一个简便易行又易于理解的方法，哪怕它看上去不那么科学。
首先，两者需要两者在同样的单位时间内进行比较，例如10分钟。
然后，我们假想一个跑步者跑先生，跑先生应该是一位业余的跑步好手。我们假定他每小时可以跑10公里，这样他在4个小时多一点就可以跑完一个全程马拉松，就像村上春树那样，完全符合我们的条件（村上最好成绩为3.5小时）。按照10公里/小时的速度，跑先生每分钟可以跑167米，每秒约2.8米。我们假设他的步幅为每步1.4米，那么他的步频为每秒2步。当然，每个人的实际情况可能略有偏差，我听说专业跑步运动员的步幅甚至可以达到2米/步，最快的步频可达到每秒3步或更多。事实上，专业马拉松选手的成绩约在2小时左右，那么他每秒的速度就是5.6米，如果每步1.4米那么每秒必须完成4步，或者以每步2米的步幅每秒跑2.8步，无论怎样看这都是非常惊人的。
我们还是回到跑先生这里，仍以步幅1.4米/步、每秒跑2步的标准展开讨论。作为跑先生的对照组，我们选择了我——就是小满先生作为参照对象。小满先生经常跳绳，但没有绳仙那么厉害。他每天跳3000次，通常在20分钟左右完成，也就是每分钟约150次。考虑到跑先生一小时跑10公里，我们的小满也需要来跳个一小时，他一小时的成绩在6000-8000次之间，我们选一个偷懒值--7200次，这样他每分钟刚好跳120次。比较好的业余跳绳选手能在1小时内完成10000次，也就是约每分钟167次。参加比赛的运动员可以在3分钟内跳接近1000次，可惜我手边没有他们跳1小时的数据，因为跳绳界没有绳拉松比赛。当然这可以理解，马拉松一点没关系，绳一拉松就该扔了。
如果以小满的跳绳1小时的速度——每分钟120次——与跑先生进行比较，就会很容易地得出结论。同样的一分钟里，跑先生抬腿120次，小满也抬腿120次（专指跑步跳，俗称蹬三轮，意为左右腿轮流跳），也就是说二人所做的动作是相同的。但是，由于跳绳和跑步这两种运动的差别，同样频率的运动，所消耗的能量却相差很大。
以跳绳来说，我基本上可以做到每次跳起高度不超过5厘米甚至更少，达到跳起高度只有2-3倍于绳直径的水平。也许你不相信，但如果你已经跳过上百万次以后，你的身体就会自动调节至最省力的跳绳方法，达到令人无法相信的地步。想想人如何维持自行车的平衡就会知道，这部分功能根本不是大脑所能负责得了的。从我个人的经验能够看出，我每次跳绳所耗费的能量是非常少的。当然，经常跑步的人也会有同样的智慧，他们每次抬腿的高度也一定尽可能降至最低，用最省力的方法完成每一步的跑动。如果我们观察职业长跑运动员就会发现，他们的每个动作都是完全一样的，这是他长年锻炼形成的省力高效的最优选择。跳绳与跑步的区别就在于，跳绳是原地上下运动，而跑步即要上下运动又要向前运动，也就是说跳绳的人每次动作只需提供向上的力，而跑步者的每次动作要同时产生向上的力和向前的冲力。这样一比较就很明显了，跳绳一定比较省力，因为他只需要向上跳，而跑步则又要向上又要向前跳。事实上，跑步者的每次跑动（从动作来看是每次向前跳动）应该比跳绳的人跳得更高，因为他还需要维持步幅的距离。像跑先生每步要跳1.4米远，如果弹跳高度只有5厘米是无法跳出这么远的。当然，我们没有考虑上臂动作，跑步需要摆臂，跳绳需要摇绳，我建议将这两者抵消，不列入考虑范围之内。
经过这样的比较，我们可以得出一个大概的结论。在同等条件下，同为熟练的业余爱好者的跑先生和小满先生，他们都习惯于在同样时间内以同样的频率作出自己的动作。跑先生每分钟120步，小满每分钟跳120下，连续进行一个小时后都能达到一个比较理想的成绩，跑先生跑了10公里，小满跳了7200次。在这样的条件下进行比较，跑先生明显需要消耗更多能量，与跳绳的小满相比他需要跳得更高、抬高大腿和迈开步子等跳绳不需要的动作来维持自己的跑动距离。在这样的条件下，我估计跑步至少需要2-3倍于跳绳的能量消耗。
以前江湖上曾经流传过一个说法：跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，这句话和朋友圈里众多说法一样，只有结论没有论述，所以没多少可信性。后来绳仙还专门以自己的亲身体验为例写了篇帖子进行驳斥：
跳绳10分钟等于慢跑30分钟？？？？
我认为绳仙的现身说法是有说服力的，因为他是我所知道的为数不多既擅长跳绳又能跑马拉松的人之一。他跳绳随随便便跳一万多，马拉松对他来说也是稀松平常的事，令我辈望尘莫及。不过，即便如绳仙有了权威论断，我仍认为这项讨论依然还有补充的空间，所以想继续分析一下，也欢迎更多绳友跑友评判。
跳绳与跑步两种运动的运动量对比，涉及到非常多的变量，这并不是件简单的事。例如跳绳者的身高、体重、体能、跳绳和跑步速度、熟练程度等等。即使以同一个人作为试验对象，在身高体重体能均一致的前提下，由于他对于两项运动的熟练程度不同，也同样会影响实验结果的公平和准确性。假如他更擅长跑步，那么他跑步时的运动量势必会相对较少，那么跳绳消耗的能量就会相对更多，反之也一样。
所谓抛开运动强度谈运动量就是耍流氓，因此任何比较都一定要在同等强度的前提下进行。可是具体到跳绳和跑步来说，以什么样的强度来进行比较才合适呢？什么是跳绳和跑步的强度？以哪种强度来比较才更科学呢？以消耗能量来计算当然是一个办法，可是如何计算在何种条件下计算又是个问题。找两个人一个跳绳一个跑步，然后测量他们所消耗的热量，这是个办法可显然不是个好办法。原因我们前面说了，没有一个科学、公平的强度指标可以进行比较。跑步的测量指标是速度——单位时间内跑步的距离，而跳绳的速度是指单位时间内跳过绳的次数，二者没有可比性。即使找同一个人分别进行跳绳和跑步再进行测量也面临同样的问题，除此外，受试者对两种运动的熟练程度也会影响测量结果。
我认为这样讨论下去只会让问题越来越复杂，作为一个民科，我们需要一个简便易行又易于理解的方法，哪怕它看上去不那么科学。
首先，两者需要两者在同样的单位时间内进行比较，例如10分钟。
然后，我们假想一个跑步者跑先生，跑先生应该是一位业余的跑步好手。我们假定他每小时可以跑10公里，这样他在4个小时多一点就可以跑完一个全程马拉松，就像村上春树那样，完全符合我们的条件（村上最好成绩为3.5小时）。按照10公里/小时的速度，跑先生每分钟可以跑167米，每秒约2.8米。我们假设他的步幅为每步1.4米，那么他的步频为每秒2步。当然，每个人的实际情况可能略有偏差，我听说专业跑步运动员的步幅甚至可以达到2米/步，最快的步频可达到每秒3步或更多。事实上，专业马拉松选手的成绩约在2小时左右，那么他每秒的速度就是5.6米，如果每步1.4米那么每秒必须完成4步，或者以每步2米的步幅每秒跑2.8步，无论怎样看这都是非常惊人的。
我们还是回到跑先生这里，仍以步幅1.4米/步、每秒跑2步的标准展开讨论。作为跑先生的对照组，我们选择了我——就是小满先生作为参照对象。小满先生经常跳绳，但没有绳仙那么厉害。他每天跳3000次，通常在20分钟左右完成，也就是每分钟约150次。考虑到跑先生一小时跑10公里，我们的小满也需要来跳个一小时，他一小时的成绩在6000-8000次之间，我们选一个偷懒值--7200次，这样他每分钟刚好跳120次。比较好的业余跳绳选手能在1小时内完成10000次，也就是约每分钟167次。参加比赛的运动员可以在3分钟内跳接近1000次，可惜我手边没有他们跳1小时的数据，因为跳绳界没有绳拉松比赛。当然这可以理解，马拉松一点没关系，绳一拉松就该扔了。
如果以小满的跳绳1小时的速度——每分钟120次——与跑先生进行比较，就会很容易地得出结论。同样的一分钟里，跑先生抬腿120次，小满也抬腿120次（专指跑步跳，俗称蹬三轮，意为左右腿轮流跳），也就是说二人所做的动作是相同的。但是，由于跳绳和跑步这两种运动的差别，同样频率的运动，所消耗的能量却相差很大。
以跳绳来说，我基本上可以做到每次跳起高度不超过5厘米甚至更少，达到跳起高度只有2-3倍于绳直径的水平。也许你不相信，但如果你已经跳过上百万次以后，你的身体就会自动调节至最省力的跳绳方法，达到令人无法相信的地步。想想人如何维持自行车的平衡就会知道，这部分功能根本不是大脑所能负责得了的。从我个人的经验能够看出，我每次跳绳所耗费的能量是非常少的。当然，经常跑步的人也会有同样的智慧，他们每次抬腿的高度也一定尽可能降至最低，用最省力的方法完成每一步的跑动。如果我们观察职业长跑运动员就会发现，他们的每个动作都是完全一样的，这是他长年锻炼形成的省力高效的最优选择。跳绳与跑步的区别就在于，跳绳是原地上下运动，而跑步即要上下运动又要向前运动，也就是说跳绳的人每次动作只需提供向上的力，而跑步者的每次动作要同时产生向上的力和向前的冲力。这样一比较就很明显了，跳绳一定比较省力，因为他只需要向上跳，而跑步则又要向上又要向前跳。事实上，跑步者的每次跑动（从动作来看是每次向前跳动）应该比跳绳的人跳得更高，因为他还需要维持步幅的距离。像跑先生每步要跳1.4米远，如果弹跳高度只有5厘米是无法跳出这么远的。当然，我们没有考虑上臂动作，跑步需要摆臂，跳绳需要摇绳，我建议将这两者抵消，不列入考虑范围之内。
经过这样的比较，我们可以得出一个大概的结论。在同等条件下，同为熟练的业余爱好者的跑先生和小满先生，他们都习惯于在同样时间内以同样的频率作出自己的动作。跑先生每分钟120步，小满每分钟跳120下，连续进行一个小时后都能达到一个比较理想的成绩，跑先生跑了10公里，小满跳了7200次。在这样的条件下进行比较，跑先生明显需要消耗更多能量，与跳绳的小满相比他需要跳得更高、抬高大腿和迈开步子等跳绳不需要的动作来维持自己的跑动距离。在这样的条件下，我估计跑步至少需要2-3倍于跳绳的能量消耗。
所以结论不成立。
