http://pan.baidu.com/s/1dD7YsA9
分分钟完爆健身房=。======快来看Shuan T特殊的卖萌技巧====
附Ins 63天课程表xls.及食谱

转自硬派健身 http://zhuanlan.zhihu.com/#/oh-hard/19684185

（看到大家评论，更新一下，有很多人提到了hiit的强度过大，无法完成。我的建议是，循序渐进。你如果做不了一个insanity的全程第八套，可以找个强度低一点的。二三十分钟的先练，慢慢来。如果你做不到十五分钟的冲刺交替跑，你可以只是快慢跑交替，慢慢进阶。锻炼的成果，更看重的是坚持。人的适应性是很强的，已经有很多朋友联系我说，他们做了无氧运动双璧，第一次很难，第二次还可以，现在已经相对轻松了。hiit训练也是一样的。如果坚持，身体就能不断进步。最后达到希望的效果。
另外针对训练安排，我认为大家首先参考无氧运动双璧那篇的要点。一周安排三次左右无氧加hiit训练。再找一两天打打球，游游泳，骑骑车，登登山作为恢复性的有氧。如果无氧强度有保证，不大吃大喝，没什么代谢疾病。一个月看不出效果你过来剁我手好伐。。。）
最后作为该系列的完结篇（我跟银他妈空知猩猩什么的才不一样呢）

第六天02的小白血泪史坚持就是胜利
# Keep ur core tight. Never stop moving. #

8公里✔ 永远折腾症候群♪