今天帝都下雨，休息一天。

楼主真的不胖。

现在减肥的都是瘦子。

大姨妈驾到。
这周算是废了。

07-06 帝都雾霾
还是忍不住出去跑了会儿。
前5公里是快走+慢跑，快走的配速基本在每公里10‘30“ ，慢跑的配速能到每公里7’20”。比上周有进步~~~O(∩_∩)O哈哈~
后面4公里纯快走。

空气不给力，鲜花仍自顾自灿烂。

7月7，跑休

7月8日，慢跑4公里。
今天搞了个心率带，边跑边测心率。结果好崩溃，稍微跑快点就上170。
最后跑跑走走，勉强维持在150左右的心率。速度也慢的要死。
不过，今天跑完确实一点都不累。

7月9日
空气质量好转，稍微早起了点。
也懒得管心率了，不要太累，跑得舒服就行。
今天是速度控制得最好的一次，配速最快7‘52“，最慢8’55”，平均8‘28“
发现这样跑，刚刚好。
跑后拉伸10min，深蹲60个（分三组，每组20个）。

北京的妹子

这两天脚踝和膝盖疼了，休息中

楼主用的什么软件啊

我为啥GPS信号弱，软件用不了啊

7月13日
慢跑7公里。今天速度还可以，但跑得有点吃力。
不知道是不是休息三天后，身体把跑步的感觉淡忘了……
路上遇到马拉松训练营，那速度，完全跟不上。。。