功法二：吃芝麻
芝麻有黑的，有黄的，还有白的，但与肾的本色相应的黑芝麻，才有更好的药用价
值和养生之功，黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品。黑芝麻禀厥阴春生之气
而生，为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品
。
因为它是用来补虚羸，填脑髓的，所以，一定要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都
不饱满，哪能指望它有填补之功呢？要把不饱满的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水
淘洗的时候，不能浮起来的芝麻，都是饱满的，浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽
粒不饱满的，都不能要。
选出了籽粒饱满的纯黑芝麻后，还要对它进行特制，服用也很讲究。芝麻的制法和
服法有两种。
一是晋朝道士葛洪传下来的，见《抱朴子》：
芝麻3斗，蒸熟后晒干，用水淘去沫再蒸再晒，如此反复9次。这时芝麻皮肉分开了
，去掉芝麻皮后，炒香，打成粉末，用白蜜或枣膏调和，制成弹子大的小丸，每天
服用3次，每次用温酒送服1丸，忌食毒鱼、狗肉、生菜。
服至百日，能除痼疾，1年皮肤光泽，两年白发返黑，3年齿落更生，4年水火不能
害，5年行及奔马，久服长生。
二是唐朝药王孙思邈传下来的：
芝麻3升，蒸30遍，微微炒香，打成粉末，用白蜜3升调和，再用棒槌捣300下，做
成梧桐子大小的丸。每天早上服50丸。40岁以上的人，久服明目洞视，肠柔如筋。
现代养生家通常把这两种方法结合起来，就是：将3升（约4斤）黑芝麻，用水洗净
，放在笼屉上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干。
重复蒸晒9遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，捣300次，再用白
蜜或枣糕调和，做成直径约2厘米的丸子，每天早晨用好酒送服一丸。
为什么要一遍又一遍的蒸和晒呢？这就是"九蒸九晒"，是中药炮制中经常见到的，
地黄、当归、附子等药材通常都是要经过九蒸九晒才能扬长避短，充分发挥药效的
，这里面的学问非常大。
对于芝麻来说，首先，这是为了使芝麻易于消化。大家知道，芝麻是非常难于消化
的，吃多了芝麻，再看大便都成了黑色，一化验，你会发现很多芝麻还是原样，根
本没有消化掉。
我们普通人平时吃芝麻，通常只把芝麻炒一次就吃了，其实这样的芝麻仍接近生芝
麻，吃下去很油腻，又难于消化，从肠胃走一遭，人体不得其福，反受其害。
经过九蒸，芝麻里的营养成分充分分解，油腻性大为减少，完全变成人体易于吸收
的东西；经过九晒，芝麻又获得了太阳的能量，这在养生家看来是得了天地间的阳
气，虽然看不见摸不着，但对人体大有裨益。

功法三：引火归源法
点按涌泉即点按足心。每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上，一手握住脚
趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。
涌泉是足少阴肾经穴位，摩擦此穴，可以补肾益精，通调气血，肾气充足，则体健
寿延。最重要的能把平时节省下来的“钱”肾精存到银行里。换句话说就是固肾。

功法五：心肾相交法
心肾相交法一：鸣天鼓
心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的
听闻穴和劳宫穴。
人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自
觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。
具体鸣天鼓的做法是：
先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中
指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。
就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就
会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。

心肾相交法二：按摩听闻穴
第二种叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢？其实还是采取的
心肾相交法。
中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵、眼属于肾。
首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去以后，手指在里面转180度
，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动。
要注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻的动，按摩
上二三十秒后，突然将手指向前外方猛的拔出来，最好能听见响。
这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。如果你的手指插进耳朵里去以后，觉得指尖
有一种黏着感，有吸力的话，这就是湿气太盛的一种感觉，那在按摩完了以后，猛
的将手指拔出来就可以了。
这里提醒一件事，做任何动作都要以不受伤为原则，就是说动作要轻、要柔、要缓
，要轻轻地做，指甲也一定要铰得很干净，然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻
穴，千万不要伤到耳朵。

心肾相交法三：手心搓脚心补肾水
如果精亏的厉害，用功法三的点按
第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这个方法，这里面融
汇了很深的中医道理。
我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。我们可以平时
没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。
这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就
不会壅在上面，病自然就好了。
我们前面说过，如果人生一口大气，气全憋在上面的话，那就有可能会造成耳聋和
耳鸣。那么，用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机，气机顺了，经脉通了，耳
朵的病自然就会改善。而且这样做有助于改善睡眠，对有高血压的病人也非常有好
处。

心肾相交法四：揉耳法
把耳朵给盖上，然后用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背这个皮，而是隔着耳
背揉耳朵眼。揉的时候脑子里要这样想，好像隔着耳背已经揉到耳朵眼里面去了。
当您揉两三分钟以后，耳朵眼里面一发痒，就证明耳朵里面的气血过来了，长期这
样揉，耳鸣、耳聋的问题就解决了。另外，揉的时候一定要闭上眼睛，因为七窍是
相通的。
揉完后睁开眼睛时，您会发觉眼睛变得很亮。

功法六：上厕所时不可说话
我们怎样才能在日常生活中补肾呢？中医认为，上厕所大小便的时候，一定要咬牙
，咬牙能固摄住肾气，尤其是在肾精上损害偏大的男人。这是为什么呢？
因为牙为肾之齿，是肾精华的外现。但不能乱咬牙，死咬着不放更耗肾气；而应该
是"肾齿两枚如咬"，"如"就是好像的意思，就是好像有两个枣核在两个后槽牙之间
，微微地咬着。
解手的时候处于一个吸气、气往里收的状态，是不开泄的。咬牙，并且提起脚后跟
，就等于补了肾气。
而生活中，我们经常看到有人在厕所里一边夹着手机大声地说话，一边大小便，这
就是在损耗肾气。这在传统养生文化中是绝对不允许的，对身体损害极大。

功法七：叩齿法
齿是骨之余，是骨头的余气，而肾又主骨。当人到了一定岁数，肾气就会逐渐衰弱
，牙齿也会松动。对这种情况，我们可以反过来想，如果牙齿很坚固，那么是不是
肾气就会很足呢？
如果暂时不方便调理肾，那么我们可以先坚固牙齿。牙齿里的经络和肾经是相通的
，只要坚固牙齿，它就可以对肾起一个反固的作用，就可以让肾强壮。
要知道，人不可能牙齿很强壮而肾很虚弱，这是绝不可能的，因为它们是同步的。
所以，如果我们不便直接地去调养肾，那么就健壮牙齿，这是最好的补肾方法。
健壮牙齿的好方法就是多叩齿，早上300下，用上下两排两个牙齿撞击就行了，就
这么简单。注意：撞击的地方主要是后面的槽牙，不要让前面的牙先叩。
当您连敲几天后，会觉得面色非常红润，原来蜡黄、比较发暗的脸色已经不见了。
这就是气血源源不断地供到头上去了，而且肠胃功能也会很明显地得到改善，吃饭
、睡觉都会特别香。
肾气虚，恐惧大，肾精也不是一天两天能补回来，上面那套功您可以每天做一遍，
也可以几天做一种，过几天再换一种，这样不会乏味。最快也要3天起效。
如果经常做噩梦，掐厉兑穴，也就是第2个脚趾，再扭扭脚趾肚。要是10个脚趾都
掐了更好。做梦也会做好梦。

肾强则体强，我看到各位养生家，都很重视养肾，所以也汇集了一些资料，比如程凯的三步养肾法，胡海牙的瞬间养肾法等等，准备做个资料贴。
后来我发现养生的问题，关键并不在方法。方法可能很不错，问题是很多人，他们听说了方法并不相信，或者虽然相信却不能坚持。我大舅就是。前段时间我教给他不少手法，他也信，练习了几天就忘到脑后了。很多亲戚都是如此，学了方法不能坚持做，愁人哪。

百米还在北京吗？想必中阮得了专业人士的指点，进步了不少。嗓子去看过了吗，什么问题？

现在在火车上了吗？四周有无劫财劫色的可疑人士？所带补给是否充足？

坐火车如果遇到有意思的人，也蛮好玩的，没有有趣的俺一般就自己听mp3 。这个七月我和我妈一起逛街，还遇到去年从黑龙江回来时一起坐卧铺的人了呢，她一眼就认出我了，估计是因为我长得比较高。感觉真巧。
话说，你怎么这么能花钱呢，都用到什么地方了？

说到你这旅途，我本来想着要是在贴吧跟你聊聊你可能还不会那么无聊。不过我一会儿要去看电视剧《兰陵王》了，然后明天要给我表妹讲英语，还真没时间陪着你。那你还是自己找点好玩的消遣哈。

百米这会儿估计正在家里各种吃呢吧。
这回坐硬座大概体验到腿长的烦恼了。我体验长途车那次，腿一会儿盘起来一会儿放下去的来回折腾，回到家脚还是有一点肿，头也有一点晕，所以后来都是果断卧铺了。那次坐车车厢里特别挤，过道里也坐满了人，要接点热水上个卫生间什么的，别提多费劲了。所以特别佩服在火车上推小车卖东西的，和在车上旁若无人地喝酒打牌的，人家怎么那么不娇气呢。