先上图，在说问题：这是小学的我，初中以后的开始锻炼，然后是高中，也就是现在的me，多来几张，这是高二

高三，也就是目前。
手机像素有点差，各位兄台多谅解
嗯，接下这、来就是我的锻炼方法和问题，各位大神高手多指教（还有我是练跆拳道的）：
锻炼方法：先做点热身运动，然后是200下冲拳，然后是跆拳道的品势，和拳法腿法，打一遍，算是热身完毕了，然后就是锻炼项目了：
120个俯卧撑40个为一组（速度快的那种，我要的是爆发），有时候我会换这方法刺激，比如宽肩俯卧撑，窄肩俯卧撑，击掌俯卧撑，垫高腿俯卧撑，
80个仰卧起坐40个为一组（同上），空中蹬车（5分钟），还有我自创的砍腹肌（就是不停的用手刀砍腹肌一刺激其硬度和抗击能力），还有我同学教我的倒挂式引体向上。
50个深蹲，有时候会负重练习（我有两个15公斤的哑铃，是自制的）
由于现在是高三，时间少，所以哑铃的锻炼（如平卧飞鸟，单手划船等）就取消了，如果你们觉得有必要捡起来可以给我说说，在此谢过。
然后是拉韧带，提踵。（中国功夫讲究束力，还有跆拳道需要）现在可以拉平
还有没事会，小跑一下。差不多就这些了。
时间是星期1 3 5 7，晚上0：00之2：30
还有我从不吃什么蛋白粉和增肌粉的玩意。
问题来了：1：我的胸肌上沿不发达，该怎么练，就是我想练的像铠甲一样方正。
2：小腿肌肉有点粗壮，我想变细长点。（没拍照就不上图了）
3：还有我的背部肌肉不够发达，比较平哪，没有线条感
4：我的腹肌只出了4块可见的，小XX上面的两块老是练不出来，只有右边能摸到一点但不明显
5：还有我的左手为什么比右手粗，却又没有右手有力气。
6：我屁股哪的大腿韧带拉伤了，疼了两个月了还没好，有什么好方法恢复没？（比如吃什么或者.......）
就这些了，各位大神看在我手打的份上，别让我的帖沉了，多多回答我的问题和尽可能的对我的方法给出科学合理的意见和提出改进的地方。
新人在此祝各位大神，高手身体日益猛增，更加强悍。