我是许欢颜么~么~哒~前排带@季末 @天真_半世琉璃

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帅比敏敏驾到

DAY 1 瘦身篇
首先你要确定好自己打算瘦几斤
我们分3斤 5斤 10斤档
基本上3斤 就是平日加些运动
5斤是稍稍控制饮食加运动
10斤 绝晚餐加大量运动
其实一般来说 纯绝晚饭和纯运动都能一个月瘦上6斤
然后这是对于塑身的运动要求 后面我会说想要10斤+的更多的运动

→_→我的二楼

以上三个分别是 平板支撑 仰卧起坐和蹲起
马甲线:
不知道妹子们有没有看过那套练马甲线的腹肌撕裂动作
那套下来是真有用 呆会儿我发到微博@林姨啊 上面
瘦脸:
瘦脸操要怎么发！这个你们稍等一下！
瘦脸还有个关键动作就是抬头
对抬头
总是低头玩手机会变丑 就是因为总低头双下巴就出来了 眼睛也会自然眯起来于是眼睛变小+易长皱纹
继续瘦身:
高抬腿 15个
原地跑 10min(这个很有效的啊)
饭后靠墙站 15min

韩国很著名的减肥餐 有需要的可以跟着

我会说我有一次噢个嘘嘘轻3斤吗！！！一般是一斤

饮食:(3斤不必看)
首先一定要戒！零！食！
其次从今天开始养成吃8分饱就停手的习惯
大多数人胖起来都是从 饱了但是还剩着这么好吃接着吃吧 开始的
所以慢慢少吃一点 把胃先缩了
对于想瘦10斤+的 要断晚餐 从14.00开始就不能吃东西了 任何东西都不能吃 开始可能比较难熬你可以稍吃点水果 后面什么也不能吃了啊

生活习惯:
咳咳23.00睡觉什么的 放暑假不太现实 00.00吧
然后7.30起床 8.00前吃上早饭
早饭非常重要必须要吃
吃饭要吃慢一点 现在学生为了抓紧时间越吃越快 吃快容易胖且对胃不好
八杯水依旧 不知道时间的可以到第一期看 就在前面

学习方面:
我不知道你们上个月都干嘛了
给我讲讲你们预习/复习到哪了