先看看精品贴，这个讲起来话太长。

说一下楼主练的都有什么，俯卧撑 和 仰卧起坐7组1组30个 ，哑铃（一个二十斤）有三个动作楼主不知道叫什么，就是站着两个哑铃向上举和在两侧举和坐着曲臂弯举，这三个动作也都是七组一组二十个，每天我都会作，坚持的时间也好久了，这也成为了我的一种生活习惯，一天不让我锻炼我都会感觉浑身难受的，可就是感觉进步不大，现在我的曲臂才32，胸肌还好，腹肌是有六块，也不怎么明显，也不知道怎么了楼主今年瘦了好多，去年是将近一百四十斤，现在是一百二十多斤，后背对于楼主来说是块心病，后背完全就是一块超级平板，肩膀也不是特别饱满，但终究这两年多还是让我身上有了些肉，自己感觉还不是自己想要的样子，想到去健身房练练，可是没有去过那里，连练什么都不知道，求求好心的吧友们！

我就在家练，一秒九拳

http://tieba.baidu.com/p/3123333356

进健身房什么都可以练，身体各部位练大了再说

上图

你要肌肉干什么 我可以一拳打死一头牛

看技术贴，去健身房！就这么简单！

徒手很难练出大块

能坚持两年多 说明你真心喜爱这项运动 去健身房吧 最好找个和你各方面条件差不多的搭档一起锻炼 相互保护 互相促进 简单说一下我的锻炼方法给你参考 每周一到周五训练 每天一个部位 按照 胸 背 肩 手臂 腿 的顺序进行 开始前跑步机快步走10分钟热身 每个部位

加油