第一走路抬腿的时候不能踢出去，很多人喜欢踢腿走路，这样膝盖的撞击是非常大的，对软组织磨损非常严重
第二睡觉的时候不管多热都要那被子盖膝盖
第三走路时候脚跟轻轻垫起来，膝盖微曲，只要胸挺直往前倾就不会很别扭，学跳舞的人都用脚尖走路
第四，每天花两分钟静蹲，时间不多 蹲着的时候洗个脸深呼吸想想今天吃了多少米2分钟就过了
第五少速降少跳少定点少下高
第六运动前要充分预热膝盖才可以跳跃，因为预热之后关节液会渗出相当于润滑剂，能很好的减少膝盖的摩擦
第七纵跳计划不能练，除非你要用身体作为代价换取跳跃力
第八负重训练不能练，负重训练对膝盖的伤害并不是重量，而是负重的重量影响了身体运动的平衡性，虽然对肌肉锻炼是很好，但是因为平衡性的改变，从而身体要控制平衡的动作的各种角度也改变，从而扩大平常正常运动的运动范围而导致关节不常用的地方有摩擦，过度就伤害。
第九，什么护膝护腕这些东西坚决不要，可能你会说很容易擦伤什么的，但这都是皮外伤，用这些东西包住关节，挤压肌肉挤压了关节，就是让关节卡住来运动，超级伤。
第十，可乐不要喝 碳酸食品不要吃，汉堡炸鸡什么的也别吃，碳酸会让钙质流失，骨头密度直接决定骨头承受重量力度