【怎么瘦腰？怎么瘦大腿？怎么瘦小腿？怎么瘦脸？。。。。。。】这种问题，我一个也不会回复，脂肪是全身性减的，只是说你练得那一块的肌肉线条多那一块就会更好看而已。所以你得整体够瘦才可能起到塑型的效果。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。（比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了）所以减肥的目的是不管怎么样，只要降下来体重就好。
因为我没有瘦哪里的经验，我只是养成了喜欢运动和健康饮食的习惯而已。所以没法推荐，不好意思。
【跳哪套操最减肥？】运动减肥不讲什么项目，是看你每次运动后20分钟后开始消耗你吃进去的糖原（食物），30分钟后会开始燃烧你的脂肪，每次心率达130下以上，每天消耗500大卡，坚持一周能减一磅（0.9斤）脂肪。某一天没做到，那是不可能瘦的。比如：一天当中吃的食物是1200大卡的话，活动消耗要超过1200+500大卡以上才减肥。
你喜欢的能坚持的就是最好的项目。换不换是你自己的感觉问题，梅梅就靠一套小红也能降下差不多50斤来。这个是看你的力量，和专注度。你光比划哪一套都没用。
【如何开始跳操？】请先学习再减肥，先看精华区的资料，运动请参考讲解区，你喜欢的能坚持的就是最好的项目。确实不知道跳什么，体能又差的请先从小灰开始跳，慢慢加。想减全身和腰腹的跳小红+垫上操，每天必跳，坚持三个月以上。
如果你在过去的6个月都没有运动过，首先热身10分钟左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性，比如跑跳增加心肺功能。热身之后，跳小灰帽（30分钟）。运动过程中一定要专注，要有力量，以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。依个人体能，最初每天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递加，到第二周可加一整套操。每天最少运动一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次做完两套才减肥。
以下搭配只是个人觉得比较好坚持，比较可以练到全身每一个部位，但并不是说一定或者非得要这样做。还有你自己喜欢怎么搭配都可以，不要再问我小红+小灰可不可以，也不要问我天天跳小灰可不可以。都可以好吗？
郑多燕操如果组合：（以下搭配可自由组合，如果一时无法完成可逐渐增加完成。）
热身与伸展：甩油操；美体操；伸展操（在运动前热身，运动后拉伸。MC期间也同样可以做，不要给自己找借口不运动，这对谁也没好处。）
瘦全身：小灰+垫上操；小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2；（大基数，体脂高的人必须先瘦全身，没有可能体重还200斤，但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前，是不可能减某个部位的。）
瘦腰腹：小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2
瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操
瘦手臂：小灰+哑铃；小红帽+哑铃；大球1+小灰；大球1+小红帽

什么叫大基数？自己以比下自己是哪个图，如果超过25%以上就要努力了哦？


脂肪是一但生成就不会消失的细胞，所以如果你让自己越来越胖，那也就是说你只能胖下去，不可能有一天会瘦下来。除非生病或者不吃不喝等待死亡。

唯一能控制脂肪生长的方法只有少吃和消耗。
PS:有人提醒我说脂肪不是细胞。呵呵。。。好吧，我不是学生物的，所以我不知道叫什么。上面的文字不是我写的，只是在网上搬过来的。我不是大神，本人小学没毕业，如果你觉得我的说有问题，请原谅，你大可不必看我发的资料。谢谢各位。

关于呼吸：
健身时错误的呼吸方式会导致人体不能从外界获得足够的氧气，肌肉加速疲劳。在哑铃等力量训练时，由于肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸需要配合肌肉的紧张松弛交替进行。正确的呼吸方式是同步呼吸法，即肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。只有掌握了正确的呼吸方式，才能达到良好的训练效果。

很多人在跳操的时候会不知如果呼吸，也会觉得跳不到半套就累的想死。
这都是因为呼吸不对，让你的身体无法正常工作了，我们平时就要多练习深呼吸，在做动作的时候用力里吸，放松时呼。如果细心的人看郑多燕操就会发现边上的学员有教你怎么呼吸，有些动作是下吸，上呼，或者相反。这就是都动作用力的方向。

关于工具
很多人问，我是不是要买哑铃？是不是要买垫子？是不是要买大球？是不是要买运动内衣？。。。。。。
我的回复是：你是不是要减肥？你是不是能坚持跳一辈子？你是不是想瘦到S码？
如果是，那就买吧？有钱的买的越多越好，比如跑步机，比如运动器械，比如健身卡。
如果你像我一样，没钱，但又想瘦，那就算了，我的哑铃是矿泉水瓶，我刚开始也没有垫子，只是在床上跳垫上操的，但也从120多斤瘦下百来了。后来有朋友送了瑜伽垫和大球，但也只是瘦了10斤不到。
工具重要吗？当然重要，但更重要的是你的心。如果你买了一大堆工具根本不用，买来如用，家里宽还是钱太多？能让你减肥的不是什么工具，而是你自己。
哑铃多重？
郑多燕视频里的是0.75KG一只手，如果你手力更大的当然可以大到1KG一只手。
垫子多厚？
0.6-0.8CM都可以，如果你的尾椎骨会痛的表示太薄了，不适合你，可以在跳的时候加个毛巾垫在屁股下面。
是不是要和郑大妈的一样是圆型的？
这个要汗一下，如果你有钱买吧？她的地毯。没钱的又何必追求，普通的瑜伽垫足以。
我刚开始跳要买大球吗？
买吧，买来就放到明年你也跳不了。
大球操是很需要体能的，光举着个球就需要很大的力量，我个人跳了两年操，再来跳都还想死的感觉。所以，没有体能和场地的人就不要买了，因为不会因为买个大球放家里就会瘦下20斤来。
大球多大？
这个要因人而异，我个人身高是155，所以用的是55CM的大球，如果你比我更高，那手一定比我更长，就需要更大的球，当然也更重。
是不是一定要穿内衣？
是的，不穿就等着胸下垂吧？做任何运动久的都要穿着运动。除非你三天打鱼两天晒网，那就没必要了。不想下垂就一定要穿，不管做任何运动都要穿。我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，运动时，若不穿内衣，胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作，长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤，此外，身体若排汗不畅，也会引起皮肤发炎。
另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。女性最好（注意是最好，但没有当然也不会死人。）穿上专业的运动内衣（不要叫楼主推荐，因为楼主没人给回扣，干吗要推荐，没事找事做），运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。
任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。
跳操的时候穿什么鞋？
运动鞋，不打滑就好。不要光脚跳，要不就像练瑜伽一样下面垫个垫子，寒从脚下升，久了一定不是好事。
跳操后多久可以喝水？
半小时，这是郑多燕说的，不是我说的。
跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
什么时间跳操最好？
如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
一面这个关于空腹早上运动的问题，第一你没有低血糖，第二你没有胃病，第三没有其它任何疾病的人可以试下：
【空腹运动的好处】早晨起来空腹有氧会不舒服，没有多少人会喜欢，但空腹有氧是减脂的好方法，经过一夜的禁食，空腹运动强迫身体燃烧脂肪供能。
为什么空腹有氧减脂效果好？原因说过多次了。很多人听说早晨运动会猝死。原因可能是因为一夜的脱水（呼吸、皮肤蒸发），血液比较粘稠，容易堵塞血管。所以建议喝两杯水后再运动，强度从低到高渐进。多数人平时吃得比较咸，淡盐水也不需要，白水就可以。知其然，更要知其所以然。
减肥最主要的就是要坚持，不能坚持的时间再好也是白搭，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。

关于饮食，不要问我怎么吃，要学我就去我的主贴。也不要在这里发记录，这里不是记录贴，自己的身体自己控制，我本人对于控制你的身材问题无能为力。
节食：
单独控制饮食虽可降低总体重，但肌肉等也会丢失。单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后，体重下降速度减慢或停滞。如果要使体重维持在已降低的较低水平或进一步降低，需摄入能量更低的膳食，而极低能量膳食中的营养素往往不能满足需要，对健康有损害。所以，运动结合饮食控制是最理想的方法。
你想减肥，就得让身体正常工作，就得吃身体所需要的食物不是吗？你能量都不给足，但他不需要的你又给太多，太多就得存起来转成脂肪，不是说你吃的多就会胖，吃的不对一样胖，而且身体还不好。运动希望能一天天的加量，不要找借口说自己不行，除非你现在70岁，那我没话可说，如果不是那一定没努力。
节食之所以不能减肥，就是因为会降低基础代谢率，你的身体机器运动的慢了，消耗减少，就瘦不下来。健康合理的饮食，反而会让你瘦的更快哦！三个提高基础代谢率的办法：有氧运动、重量训练、热水泡澡。
why减肥中尽量少吃水果？ 因为大部分水果的含糖量较高，且接近人体自身结果，所以吸收快（和gi值两码事），糖原刺激胰岛素上升，胰岛素是合成类激素，当身体的糖原达到饱和状态，就会储存更多 pic_ext="jpeg" pic_ext="jpeg" 脂肪。所以减肥期间我们少吃甜食，饮料和水果。把含有纤维素的粗粮和蔬菜做为最佳碳水来源。
水果方便、维生素、纤维丰富，的确是好东西。但是多数水果里的果糖的确太高，对于减脂的人说，还是该适当控制量。其实水果的好处可以通过多吃蔬菜来达到。
过午不食你的胃过不了多久应该就会得胃溃疡了。因为胃如果超过5小时空着，胃酸就会侵蚀你的胃壁，最可怕的情况是会胃穿孔或者胃出血。 你可以晚餐吃少，但绝对不能不吃，更何况你也不可能一辈子不吃不是吗？等你某天吃回去了不就反弹了吗？
【减肥运动方案】 ：1.每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。2.每周进行3次的力量训练。饮食计划：每天热量摄入控制在1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。
这样一餐看似很健康，但关键问题在于量太少，一个荷包蛋的蛋白质10g不到，一片面包里的碳水化合物也少得可怜，更不要提那么点水果了。而不论你是想要减脂，还是想要增肌，碳水化合物和蛋白质都是非常重要的。因此，在此提醒各位，健身餐保质更要保量，摄入过低的热量反而会减缓减脂的脚步。

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500-2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了250大卡维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了250大卡维持一个月，则可减肥一公斤。也就是每7000大卡热量可换一公斤肉肉。250大卡约为一罐可乐的热量。

【减肥期间要怎么吃？】我们知道想要减脂塑身不仅要运动，还要控制饮食——注意，这里不是节食，更不是绝食挨饿。我们要饿了就吃，但是要少吃，吃6分饱，少吃多餐。详见下文

如果说早上是最佳的运动时间，是吃完早餐隔一小时跳好还是空腹跳操好呢？
你能坚持空腹当然是最好的，但要考虑两个问题：
第一个你的血糖能不能支撑你做完一小时后，再加等待最少半小时以后再吃东西。
第二个你能坚持每天九点前做完运动还得吃完早餐吗？因为九点前不吃早餐小肠就要开始吸便便了，想瘦还得考虑不要有斑不是吗？就是说你得最少七点开始运动，八点左右吃早餐。
如果你的回答是不能，那就其它时间运动吧？
你能坚持的最方便的才是最好的时间，世界上没有最好的运动时间，因为让你瘦下来的不是某个小时，而是你的坚持，坚持一年，十年，一辈子的事。
跳小红帽减效果很好，但是小腿上有了很大的肌肉，体重减轻，小腿却粗了，咋办啊？
放心吧，仅凭还不到体重的负重是不会让大小腿变粗的，充血感会带来这样的错觉。 如果觉得大小腿变粗了也可以采取长跑+拉伸的方式去减少肌肉量。 记住每次腿部力量训练后要有充分的拉伸。
肌肉硬的原因可能是肌肉循环比较差，结合伸展操和甩油操一起，这样可能达到有氧运动和燃烧体脂肪的效果。女人不长肌肉，只有减到看得到肌肉而已。不可能增加的，因为你没有睾丸，也不可能每天吃十个生鸡蛋和5斤生牛肉，放心的跳吧？能减掉你的脂肪就不错了。
女生有时候真的对小腿要求太高，如果你小腿上的皮脂肪已经很低了（绷紧小腿后线条明显），那你再想让小腿变细就很难了，除非你坐轮椅3个月让小腿肌肉自己萎缩变小，但很明显，这是个傻X法子，如果你小腿上的皮脂还很高，那还有变细的余地。
肌肉不美吗？别再问我如何消除你的肌肉了。其实消除肌肉很简单，躺在床上看电视，每天只吃一个苹果，饿了就喝水，受不了就睡觉，不用多久，全身肌肉就萎缩了，记住最重要一点，你在庆祝消除全身肌肉同时，别忘了交代你的后事！再问一句，肌肉不美吗？
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：【酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张】。
塑胸哪个好呀
而用我自己的话来说就是：你的胸不是脂肪吗？如果你都减肥，能不减到胸才怪？除非你的是胶，那是不可能减到的。还有一个就是你的胸里有肌肉（PS：这个可能得专业级的，或者吃激素吧？）
脂肪是全身性减的，只是说你练得那一块的肌肉线条多那一块就会更好看而已。所以你得整体够瘦才可能起到塑型的效果。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。（比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了）所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好
【更正一个健身误区】从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
为什么我晚上跳完操，肚子都空了。好饿啊。又不敢吃东西
第一吃少了呗。第二吃早了呗。第三刻意吃低卡的东西了呗。第四，不习惯。饿是一种习惯问题，如果你当时是吃饱了的，或者最少有七成饱的，运动后会觉得饿这证明你运动到位了，这样才会瘦。如果你运动完还是撑着的感觉，那你不可能减肥。太饿就喝个低脂奶吧？不然会得胃病，睡前四小时吃晚餐最好。
【警惕剧烈运动后六不宜】1、不能立即休息，易造成血压降低，出现脑部暂时性缺血；2、不可马上洗浴，易致头昏眼花，虚脱；3、不应暴饮止渴，会加重胃肠负担；4、不宜大量吃糖，会使体内的维生素B 1大量消耗；5、不能饮酒除乏，对肝、胃等器官危害很大；6、不可吸烟解疲，缺氧，影响机体恢复。
动作不到位怎么办？
这是正常现象，谁也不可能一下子做到位的，郑大妈在美体操（就是2013年新出的）中也有提到，一开始做不到标准是可以的，也不会影响效果。最主要是你尽量的，努力了就好了。一天不行就两天，两天不行就二十天。这根本不是问题，讲解贴里也是详细的解说，所以慢慢做吧？

哪类油脂最容易令人发胖——令你惊讶的食物营养真相（9）

在很多人家都发现这样一种情况：炒菜的时候非常舍得放油。看着汪着油的菜盘，主人却理直气壮地说：我这是植物油啊！不含胆固醇啊！好脂肪是不会让人发胖的。
我总是这样对他们说：无论什么油，好脂肪还是坏脂肪，只是对于升高血脂的影响不同而已。它们都含有大量的热量，多吃都会让人长胖的啊！哪怕你吃橄榄油过多，也一样会增加肚子上的肥肉。这和它是否含有胆固醇，饱和脂肪多不多，并没有什么直接的关系。
不过，今天我要修改这个说法，因为最新研究发现，不同的油脂，在促进长胖的方面的确效果不同。绝大多数油脂令人长胖的原因只是增加了膳食中的热量供应，而某些坏脂肪会有额外的致肥效果。不信吗？来看看一项经典研究结果。
美国科学家设计了一项试验，选用了42只雄性非洲绿猴，分成两组，在6年时间里一直给它们吃两种固定模式的膳食。一组吃含有8%顺式单不饱和脂肪酸（就是橄榄油那种脂肪）的膳食，另一组吃8%反式单不饱和脂肪酸的膳食（就是含有不少氢化植物油的食物）。两组的食物都经过精心设计，营养全面，热量正好符合需要，希望它们体重维持恒定而不会长胖。
6年之后，情况怎么样呢？研究者们惊异地发现，虽然两组动物所吃的热量完全一样，其他营养素也完全一样，但是两组动物的体重、腹部脂肪、餐后血糖反应、糖蛋白含量、炎症因子等很多指标却大不相同。吃反式脂肪那组动物明显地胖，肚子上脂肪积累多，血糖上升，出现了胰岛素抵抗的症状，各种生化分析数据表明，它们面临糖尿病的危险。
由此，研究者得出推论，如果膳食中有较高的反式脂肪，那么即便你吃得不多，照样会有发胖的危险，而且首先是胖肚子，增加慢性疾病的风险。
一项在美国人当中进行的长期调查也发现，膳食中反式脂肪越高的人，在同样食量下的肥胖危险就越大，而且主要是胖在肚子上，内脏脂肪增加。经过计算发现，正常情况下，人们多吃油脂之后的确会引起发胖，但按同样的数量来说，反式脂肪酸促进肥胖的“力度”是脂肪总体平均效应的7倍，是饱和脂肪的3-4倍。
换句容易懂的话来说，就是吃反式脂肪让人增肥的效果特别强，吃1口反式脂肪，就等于吃7口普通油脂，或者吃4口肥肉。所以，想要控制体重的人，一定要小心避免多吃富含反式脂肪的食物了。
那么，哪些食物富含反式脂肪呢？主要是加工食品和煎炸食品。饼干面包蛋糕曲奇派等焙烤食品是反式脂肪的大户，各种油炸食品、奶茶、奶糖、
在购买食物的时候，务必要仔细看看产品的配料，如果看到以下字样，一定要高度警惕，因为这些词汇意味着产品中可能存在反式脂肪。这些原料在配料表上的排名越靠前，反式脂肪的含量也可能越高。
* 部分氢化植物油（包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等），氢化植物油
* 精炼植物油（精炼植物油包括很多品种，其中包括部分氢化植物油）
* 酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油
* 植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油、麦淇淋
* 植脂末、奶精

运动会让你吃得更多吗
控制体重离不开适量的运动，但有关运动和饮食的关系，很多朋友经常会纠结不已。运动会不会让人多吃东西呢？运动之后能控制食欲吗？.
的确，运动之后人会消耗能量，多吃又会补充能量。要想让运动发挥减重作用，前提是不多吃。不过人们大可不必过度担心，因为按照目前的研究证据，和不运动的情况相比，适当的运动不仅不会让人吃的更多，反而有利于短期内的食欲控制。也有研究证明，运动之后，人对食量的感知更准确，更不容易糊里糊涂地吃过量。为什么呢？机理虽然没有研究清楚，但有研究提示，可能是因为运动能调控一些有关食欲控制因子的产生数量，如饥饿素、PYY等。
然而，不同的运动方式和运动强度，对食欲的影响也有不同。拉夫堡大学的一项研究测定发现，有氧运动可以降低人体的饥饿素（一种提升食欲的激素）分泌量，同时增加PYY（一种抑制食欲的因子）分泌量。而相当量的无氧肌肉锻炼也能降低饥饿素，却没有改变PYY的数量。这种效果可以持续2小时左右。
早在十多年前就发现，强度较大的运动如爬山、长跑之后，食欲会暂时性下降。其实，人们都有这种感觉，在长时间的跑步、快走之类有氧运动之后，很少有大吃大喝的欲望。这种作用在休息一段时间之后逐渐消失，一日饮食量和运动之前并无显著差异。
若换成游泳的话，感觉就不一样了。人们经常感觉游泳之后特别饿，很想吃东西。其原因还不清楚，有人怀疑可能是因为水中温度较低，激发了人体希望增加能量供应的本能。
不过，即便是同一种运动，各人的反应也是不同的。美国临床营养学杂志上澳大利亚研究者的一项研究发现，同是消耗500千卡的运动量，有些人运动之后感觉吃早餐更有满足感，而另一些人却觉得比开始运动之前更容易饿，而且整天都觉得饿。
的确有一些人发现，运动之后自己变得更能吃了，甚至在运动之后体重并没有显著下降。其中有两个原因。一是因为肌肉的增加抵消了脂肪的分解，使体重变化不大；二是因为食物选择不太正确的缘故。
令人开心的是，哪怕体重不变，运动也照样是卓有成效的。因为肌肉的比重明显大于脂肪，在同样体重下，会让人们显得紧实而苗条。我的学生说，她同宿舍的两个女生，体重一样是55公斤，身高也都是1.66米。但是，看起来的胖瘦，却是大不相同。一个女生看起来苗条又有活力，另一个女生看起来臃肿又松垮。差异在哪里呢？就在于体内的肌肉含量不同，内脏功能不同。肌肉比例低的女生，虽然体重不高，却总显得胖，因为体内脂肪含量过高，比重小，自然体积就大。运动减肥在体重不变的情况下，也会让人显瘦，看起来体形更好。
当然，对于体重确实超标的人来说，如果能够在运动的同时避免饮食过量，当然是最为理想的。其实方法也很简单，就是选择那些饱腹感最高的食物，比如没有加油烹调的粗粮、豆类、蔬菜、水果、低脂烹调的蛋、鱼、瘦肉。只要食物选择正确，无需刻意少吃，吃到饱也没有关系。相反，如果选择甜食、甜饮料、精白米、精白面、各种香脆零食小点，那么哪怕自己觉得没吃多少，也有能量过高的危险。最糟糕的是，这些食物不仅会让体重不下降，还会妨碍身体提高肌肉比例，让你的辛苦运动成果付之东流！
所以，选对运动，选对食物，就会让运动产生丰硕成果。记得要做让自己能接受、喜欢做、有时间做的运动，同时又不让自己过分饥饿和营养不良，这样的健身计划才是可持续的。坚持运动，健康生活，不仅会让人逐渐远离赘肉，找回活力，还会让人日益自信，感觉生活越来越幸福。

为什么人会吃得过多？

人吃东西的多少受到多方面因素的影响，包括血糖水平、胃的排空状态、肠道中分泌的激素和脂肪组织分泌的激素等几方面调节，最后汇总于下丘脑的食欲控制中心。
当血糖下降到正常水平以下、胃排空、体内营养素不足的时候，人最容易出现强烈的食欲。这和你的胃体积大小没有绝对的关系。
如果你饮食当中营养素非常均衡，食物体积较大的时候，人就不容易吃过量。营养不平衡，则很容易乱吃东西。所以总是劝大家少吃垃圾食品，少喝甜饮料，少吃脂肪多体积小的东西，因为这些东西容易引起人体食欲过强，或者不知不觉中摄入过多的能量。
如果你每天吃粗粮豆类蔬菜，加上少量水果和肉蛋，膳食中几乎都是天然食物很少加工品，你吃到饱也不太可能发生能量过剩的问题，根本无须刻意节食。可惜啊，我们现在总是吃饼干巧克力煎炸食品汪着油的大菜......这些东西吃半饱的时候能量已经超标了。
如果你不想吃得过多，还要注意不要让自己过渡饥饿。所谓“先饥而食，先渴而饮”，稍微有一点点饿的时候就吃一点东西，就不容易丧失理智地乱吃大吃。如果你已经饿得前胸贴后背，无论怎样克制都很难遵守平衡膳食的原则了，因为人的理智和生理本能对抗时，大多是要失败的。

“减重”也许意味着增肥
生活好了，时尚追求骨感了，减肥的呼喊声越来越热闹了。
减肥的人难免急躁，恨不得一日当中减去十斤才好。凡是吆喝“三天减五斤”的方法，往往从者甚众；凡是一个月减三斤的方法，往往被人冷落。至于减重之后的反弹，没有人会怪罪那方法本身，而是叹息自己“喝凉水也长肉”，然后开始另一次快速减肥的行动。
可是，很少有人想到，这样的“瘦身”，或许，叫做“增肥”更为确切。
多篇研究报告证明，那些参加专业减肥程序的减肥者，两年之后能够维持低体重的寥寥无几。而更有研究证实，如果那些因为节食而瘦弱的人恢复正常饮食，他们所增长的脂肪更多地存在腰腹部；而恢复原来体重之后，体脂肪的含量往往比减肥前更高。然而，和慢性病风险相联系的正是体脂肪含量，特别是腰腹脂肪的数量。
或许，这是人体的一种自然反应。在几百万年进化历程当中，人体学会了如何应对饥荒岁月。很可能，在严酷的节食之后，身体启动了应对灾荒的模式。减少食物供应带来身体肌肉蛋白质的分解；而肌肉的减少会降低代谢率。同时，节食后身体中与食欲有关的激素平衡发生变化，促进身体摄入更多的能量。也就是说，节食之后，人会自动减少消耗，增加储存，结果是形成更加容易肥胖的体质。
要想避免这种情况，就要降低减重的期望。减肥要足够缓慢，骗过自己的身体，让它感觉营养仍然充足。一个月三斤是个理想的速度。除了油脂和淀粉适度削减，膳食营养素一点也不能少，食物体积还要增加，让饥饿的感觉降低到最小限度。
同时，增加运动，特别是适度增强肌肉的运动，比如瑜伽和普拉提之类。跑步是永远的健身之王，它能极好地提高代谢，增强体能，同时也能最好地预防腰腹脂肪积累。运动的意义绝不仅仅是消耗脂肪，它还能改善心情，能预防反弹，还能塑造美好的线条，并让人保持灵敏轻盈的体态，预防衰老和笨拙。
只有这样的减重，才是真正意义上的减肥。它让人由内而外地美丽，而且充满健康活力。

【不吃晚饭能减肥？不靠谱！！】不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦，一旦进食，吸收更多，反弹也快。若体重超出正常范围，建立良好生活方式再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食，配合体育锻炼，少吃高热量食物。坚持下去会有不错的效果且反弹概率较小。

【少食多餐，更易肥胖 】美国密苏里大学营养学与体育生理学副教授希瑟•蕾迪博士表示，少吃多餐其实更容易导致过量饮食，增加肥胖几率。蕾迪博士及其同事完成的最新研究发现，每天吃6小顿饭的参试者比每天正常吃三顿饭的参试者饥饿感更强。饥饿感越强，越禁不住不健康零食的诱惑。（生命时报）
如果平日习惯三餐，突然改成六餐，是很难控制总食量的。所谓少吃多餐有利瘦身，前提是总量不增加，能克制自己每次少吃点。否则岂不是会变成三餐之外额外加餐催肥？
这个还用问吗？想也知道总量增加必胖好吧？人家多餐是一碗饭分两次三次吃，你是一次一碗一天就六碗了，OMG ~~~~~~~

【喝高糖饮料如喝脂肪！！！】右柜子里分别是5磅，10磅，15磅，20磅的脂肪！过年打算领多少斤？过年最容易长胖的就是含糖饮料，再加上少运动，无法消耗掉的热量很容易直接转化成脂肪！

【每天喝瓶绿茶饮料，一年长十斤！】许多人觉得绿茶饮料的口味清淡，又颇具健康。但香港消费者委员会测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的能量竟然比可乐更高！一瓶绿茶已约占人体每日摄取能量的1/10。若饮用者在摄取足够的能量后，仍每日饮用一瓶，一年后可增重4—9公斤。

【五大健身误区】很多人都在健身，很多人都爱健身，但很多人也会陷入健身的误区，比如：不出汗就没燃烧热量；感觉好就不会锻炼过度；游泳是最好的减肥方式；跑步机对膝盖的压力小；运动时要大量补水。为什么呢？看了这篇长微博你就会明白了。
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