二楼祭地

近期发现一本书——《囚徒健身》，此书可以说解决了我多年来对于健身的一些疑惑，可以说是我在健身的道路上的一盏明灯。今在此开贴，具体谈论自己对于囚徒健身的基本功——六艺的练习心得。

鄙人幼时体弱多病，初中时常因体弱遭人欺凌，遂中考后开始积极锻炼身体，至今已七年有余。期间曾尝试有氧、器械、自重等各种训练方式，对于如何系统地锻炼有了一定的认识。今得《囚徒健身》，如鱼得水尔，遂大喜而写贴。

《囚徒健身》基本力量训练方法是为六艺（还有一些辅助功法，以后有机会慢慢讲）：俯卧撑、引体向上、深蹲、桥、举腿、倒立撑、桥。由于是自重训练，所以都是比较全身性的锻炼，不过都各有所侧重，接下来会分楼讨论。

举腿——腰腹力量、腹肌（魔鬼六块）

深蹲——腿（严格来说下体全部都锻炼到了）

引体向上——背阔肌和肱二头肌

俯卧撑——胸肌与肱三头肌

桥——脊柱

倒立撑——双肩、三角肌

新开一个楼，单独研究铁球。