健康减肥必须满足两个条件：
一是营养均衡充足。吃东西是为身体吃，不是为嘴也不是为肚子。身体的脏器，细胞需要营养，必须营养充足脏器细胞才能保持充足的活力，工作效率才会高，从而基础代谢率才会高。
二是热量控制。让身体摄入的热量小于消耗的热量，身体就会燃烧脂肪来补充热量的不足。其中1公斤脂肪=7700千卡热量，你想减多少斤脂肪，取决于能多消耗多少热量。
两个条件必须同时满足，所谓的吃饱了才有力气减肥是对的，这个吃饱了，是身体的脏器，细胞需要的营养要足够，要喂饱脏器，细胞所需的所有营养。然后又要满足摄入热量小于消耗热量，才能健康减肥。
本人多年的营养学知识，开有一家健康俱乐部。帮助过很多朋友健康减肥，现在手上也有不少在减肥的客户。平常比较忙，只有晚上偶尔上来，所以，只能有空时回答问题，如果大家不需要，就让它沉了就好。
我们吃的东西中，脂肪，酒精，碳水化合物，蛋白质，有机酸都叫能量食物，到我们身体内会提供热量。然后我们维持生命，正常的生活，工作，学习都要消耗热量，如果你每天吃的热量高于你身体消耗的热量，则多余的热量会转化成脂肪储存起来，这就是你为什么会胖的原因。发胖，减肥，保持体形，都必须满足热量守恒原理。
世界上没有任何东西能到你的身体内带走脂肪，所以，根本就不存在有效的减肥药。减肥药，还有市面上很多所谓的减肥方法，如果它无法增大你的热量消耗，又不能减少你的热量摄入，却号称能减肥，那一定是障眼法，它一定是通过破坏你的饥饿中枢神经抑制你的食欲，本质上是让你节食。