我师傅李飞龙（老顽童）说，成年人练空翻必须具备以下几个基本身体素质，（1）十一分钟之内跑完三千米，证明体能耐力及心肺功能基本达标了，6.5秒完成百米冲刺，证明爆发速度合格了（2）单腿蹲起10个以上，立定跳远2.8米、立定跳高1米以上，证明腿部弹跳及力量合格了（3）二分钟快速仰卧起坐100个，俯卧挺身（即反向仰卧起坐120个以上），前屈头部能过膝盖放在小腿位置、后屈能完成下腰，同时能完成横竖劈叉，证明腰腹力量及胸腹腰肩膝胯等关节软度合格了（4）二分钟完成80个俯卧撑，靠墙倒立10分钟，倒立俯卧撑20个以上，证明手臂支撑力量合格了，具备以上几点基本身体素质才可以开始练习空翻动作，没有身体素质，直接练习空翻动作都是骗人的，会越练越累，越练身体损伤越严重，强行速成练出的空翻动作是没有用的，进入不了肌体，不可能成为身体的本能，很快就忘记，等于白练。

如果是15岁以下的少年儿童以上身体素质要求有些有些地方可以适当降低调整一下，比如：3分钟完成800米跑，7秒完成百米冲刺，单腿起蹲5个，倒立5分钟，一分钟30个俯卧撑，倒立撑10个等等，对于10岁以下的小朋友，有些地方要看情况再适当调整，10岁以下最好不要练空翻（我师傅老顽童说，10以下的小朋友骨骼没有更换过，骨钙不成熟，练空翻会影响身体发育，）练手翻可以！

没有身体素质练个毛空翻，我练了一个月，得到浑身疼有人扶着能玩一个后空翻，自己翻基本上都是狗啃屎

爆发力……小腿要有力……多练向上跳抱腿，别仰头

你师传真好，成年人立定跳2.8米，可我记录是2.2米